annons
Frank Witte

Frank Witte

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

50-årskris

Målsättning:

ÖVERGRIPANDE: Sub 40 min 10 K

TRÄNINGSMÅL 2014 (upprättat 2014-07-23): 150 mil - KLART 2014-12-02
TRÄNINGSMÅL 2015: 220 mil

2014: Under 45 min 10 K på tävling - KLART 7 juni 44:36 Österåkersmilen.
Under 22 på 5 K - KLART 4 juni 21:26 på Parloppet.

NYA mål:
Under 43 min 10 K - ?
Under 21 min 5 K - KLART 17 mars 2015: 20:59, 5000m Indoors.
Under 20:30 5 K - ?

Gubbpers fr.o.m. 2014:
HM 1:38:55 (GV 4:41/km) (23/5 2015)
5000 m 20:39 (IF Linnéa KM 4:08/km) (12/5 2015)
5000 m 20:59 (5000m Indoors Huddinge AIS 4:12/km) (17/3 2015)
3000 m 11:47:37 (Scandic Indoor Games 3:56/km) (16/1 2015)
10 km 43:08 (Hässelbyloppet 4:18/km) (12/10 2014)
HM 1:39:25 (Sthlm HM 4:43/km) (13/9 2014)
10 km 44:36 (Österåkersmilen 4:26/km) (7/6 2014)
5 km 21:26 (Parloppet 4:17/km) (4/6 2014)
10 km 45.08 (Premiärmilen 4.31/km) (31/3 2014)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
28
28
30
30
1
Kronorundan två varv10,0 km • 4:54 m/km
Kronorundan två varv10,0 km • 4:54 m/km
Segt till en början, snabbare andra halvan. Vaden känns, stretch stretch stretch...
1
2
Fylleryd12,1 km • 5:02 m/km
Fylleryd12,1 km • 5:02 m/km
Väldigt backigt elljusspår i Växjö.
2
3
3
4
Långpass med tempoökning14,1 km • 5:23 m/km
Långpass med tempoökning14,1 km • 5:23 m/km
Kall morgon, mössa och handskar, tre lager tröjor. Ut försiktigt på Kungshamra. ...
4
v. 18
Löpning:
5:13/km
4:14:27
48,8 km
Totalt:Total tid:
 
4:14:27
48,8 km
Vecka 19
7
10 x 400 Sundbybergs IP11,5 km • 5:28 m/km
10 x 400 Sundbybergs IP11,5 km • 5:28 m/km
Roligt och peppande att köra ihop. Micke är jämn med mig. Drog på ordentligt ...
7
8
8
9
Morgonjogg6,2 km • 6:23 m/km
Morgonjogg6,2 km • 6:23 m/km
Sega ben första två km. Lätt känning i vänster knä.
9
10
10
11
10 000 meter IF Linnéa (KM)10,0 km • 46:10
10 000 meter IF Linnéa (KM)10,0 km • 46:10
4:37 m/km
Jag vann spurten. Tempot kändes sakta. Ville öka men Hans ville inte släppa ...
11
v. 19
Löpning:
5:26/km
2:46:20
30,7 km
Cykel:
18,7 km/h
1:57:55
36,7 km
Totalt:Total tid:
 
4:44:15
67,4 km
Vecka 20
16
16
17
4 x Kungshamra m Birgitta8,0 km • 5:58 m/km
4 x Kungshamra m Birgitta8,0 km • 5:58 m/km
Drog på lite på tredje varvet. Kändes kontrollerat och bra, ung 4.45 tempo, ...
17
v. 20
Löpning:
5:47/km
1:27:54
15,2 km
Cykel:
19,6 km/h
3:49:00
74,8 km
Totalt:Total tid:
 
5:16:54
90,0 km
Vecka 21
19
19
20
Täby 5:an jogg5,1 km • 6:26 m/km
Täby 5:an jogg5,1 km • 6:26 m/km
Tog det lugnt med Birgitta. Tog en tablett 2,5 timmar innan, det var som att ha ...
20
21
Återhämtning stan t.o.r.20,4 km • 20,37 km/h
Återhämtning stan t.o.r.20,4 km • 20,37 km/h
Passade på när XXL öppnade och köpte cykeljacka Diadora för 49 SEK. Blir bra ...
21
22
Uppjogg med Johan2,3 km • 5:39 m/km
Uppjogg med Johan2,3 km • 5:39 m/km
Två korta dragningar på slutet. Kände direkt att det var en dålig dag.
Milspåret 5,25 km - Stockholm5,2 km • 25:17
Milspåret 5,25 km - Stockholm5,2 km • 25:17
4:52 m/km
Plats 32. Fick känning av fladder redan på uppvärmning med Johan. Kämpade på ...
22
23
Tre elljusspår Stora Skuggan10,6 km • 5:32 m/km
Tre elljusspår Stora Skuggan10,6 km • 5:32 m/km
Dagen efter misslyckad tävling ska man plågas. Straffrunda hittad! 294 ...
23
24
Edsviken Landsnora vägen28,9 km • 23,83 km/h
Edsviken Landsnora vägen28,9 km • 23,83 km/h
Morgontur på cykel. Gran Fondo cyklisterna var ute, kollade lite på dem och ...
24
25
Hem från Täby9,5 km • 5:06 m/km
Hem från Täby9,5 km • 5:06 m/km
VARMT... Svårt hålla 5 tempo. Skyller på värmen.
25
v. 21
Löpning:
5:27/km
2:58:15
32,7 km
Cykel:
22,1 km/h
3:10:38
70,2 km
Totalt:Total tid:
 
6:08:53
102,9 km
Vecka 22
26
26
27
27
28
28
29
IF Linnéa - tusingar på Årstabron11,8 km • 5:31 m/km
IF Linnéa - tusingar på Årstabron11,8 km • 5:31 m/km
Stark vind från norr. Värmde upp i Supernova för att få mindre ont. Får se hur ...
29
30
30
31
Brunnsviken nära vatten 11,1 km • 5:14 m/km
Brunnsviken nära vatten 11,1 km • 5:14 m/km
Med Anders Looft. Trevligt som bara den! En snabb km efter halva och sedan ...
31
v. 22
Löpning:
5:34/km
2:47:48
30,1 km
Cykel:
22,1 km/h
3:18:00
73,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:05:48
103,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige