annons
Frank Witte

Frank Witte

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

50-årskris

Målsättning:

ÖVERGRIPANDE: Sub 40 min 10 K

TRÄNINGSMÅL 2014 (upprättat 2014-07-23): 150 mil - KLART 2014-12-02
TRÄNINGSMÅL 2015: 220 mil

2014: Under 45 min 10 K på tävling - KLART 7 juni 44:36 Österåkersmilen.
Under 22 på 5 K - KLART 4 juni 21:26 på Parloppet.

NYA mål:
Under 43 min 10 K - ?
Under 21 min 5 K - KLART 17 mars 2015: 20:59, 5000m Indoors.
Under 20:30 5 K - ?

Gubbpers fr.o.m. 2014:
HM 1:38:55 (GV 4:41/km) (23/5 2015)
5000 m 20:39 (IF Linnéa KM 4:08/km) (12/5 2015)
5000 m 20:59 (5000m Indoors Huddinge AIS 4:12/km) (17/3 2015)
3000 m 11:47:37 (Scandic Indoor Games 3:56/km) (16/1 2015)
10 km 43:08 (Hässelbyloppet 4:18/km) (12/10 2014)
HM 1:39:25 (Sthlm HM 4:43/km) (13/9 2014)
10 km 44:36 (Österåkersmilen 4:26/km) (7/6 2014)
5 km 21:26 (Parloppet 4:17/km) (4/6 2014)
10 km 45.08 (Premiärmilen 4.31/km) (31/3 2014)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
30
30
31
Dojon2:45:00
Dojon2:45:00
Johan gick igenom grunder. Teknikinriktat.
31
2
2
3
Kalmar söderut med en fartökning13,0 km • 5:17 m/km
Kalmar söderut med en fartökning13,0 km • 5:17 m/km
Lugnt med B först. Sedan lite mer vanligt tempo. Ökade mellan 5 och 7 km. Ingen ...
3
4
4
5
Kalmar morgonjogg9,8 km • 5:39 m/km
Kalmar morgonjogg9,8 km • 5:39 m/km
Lätt morgonjogg längs vattnet I Kalmar. Fint väder lugn vind. Höll nere pulsen ...
5
v. 14
Löpning:
5:26/km
2:03:45
22,8 km
Cykel:
24,6 km/h
25:03
10,2 km
Annat:
 
2:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:13:48
33,0 km
Vecka 15
9
Brunnsviken runt11,7 km • 4:52 m/km
Brunnsviken runt11,7 km • 4:52 m/km
Lite snabbare än vanligt. Ville känna om jag kan hålla lite fart en stund. Det ...
9
10
10
11
Edsviken dåliga vägval22,1 km • 26,99 km/h
Edsviken dåliga vägval22,1 km • 26,99 km/h
Bra cyklat men svårt med vägvalen. Golf är så töntigt och förstör rundan vid ...
11
12
Ursvik Extreme15,1 km • 5:46 m/km
Ursvik Extreme15,1 km • 5:46 m/km
Efter tre dagar med vin på kvällarna ville jag bränna ut lite av det. Inte så ...
12
v. 15
Löpning:
5:25/km
4:45:51
52,8 km
Cykel:
26,0 km/h
2:01:04
52,4 km
Totalt:Total tid:
 
6:46:55
105,3 km
Vecka 16
13
13
14
Bhmra-Ursvik 2*5-Bhmra16,8 km • 5:45 m/km
Bhmra-Ursvik 2*5-Bhmra16,8 km • 5:45 m/km
Kyla blåst och regn. Dålig nattsömn, vilade en timme innan passet, kände mig ...
14
15
15
16
Stora Skuggan 5 K @4:308,3 km • 4:49 m/km
Stora Skuggan 5 K @4:308,3 km • 4:49 m/km
Fint väder, lite blåsigt. Tunna kläder och löpsugen. Ville hålla 4:30 eller ...
Nerjogg0,9 km • 5:35 m/km
Nerjogg0,9 km • 5:35 m/km
Väntade under bron tills haglet slutade. Skönt med ett snällt fartpass!
16
19
Stora Skuggan+Brunnsviken+Kungshamra19,0 km • 5:18 m/km
Stora Skuggan+Brunnsviken+Kungshamra19,0 km • 5:18 m/km
Härligt löparväder! Lite för mycket vind, men det var ju så skönt i medvinden ...
19
v. 16
Löpning:
5:27/km
4:51:22
53,5 km
Cykel:
23,0 km/h
40:09
15,4 km
Totalt:Total tid:
 
5:31:31
68,9 km
Vecka 17
20
Tour de Bergshamrá6,2 km • 5:21 m/km
Tour de Bergshamrá6,2 km • 5:21 m/km
Skön kort runda med blandat underlag och lite småbackigt här och där. Perfekt i ...
20
21
21
22
Fartlek i Bergshamra & Kungshamra6,0 km • 5:21 m/km
Fartlek i Bergshamra & Kungshamra6,0 km • 5:21 m/km
Små fartökningar, bl.a. en km runt på banan på Bergshamra IP. Det ska gå lätt ...
50 utfallssteg efter fartlek2:00
50 utfallssteg efter fartlek2:00
Brände bra i låren de sista 15. Ska försöka köra utfallssteg efter passen. 50 ...
22
24
Edsviken bort en bit8,3 km • 5:07 m/km
Edsviken bort en bit8,3 km • 5:07 m/km
Lite backigt och knixigt i början efter Stocksundsbron, sedan fin löpning. ...
24
25
Ursvik 7 + 5 + 2,515,7 km • 5:55 m/km
Ursvik 7 + 5 + 2,515,7 km • 5:55 m/km
Micke körde all-in. Jag hängde på och peppade sista tre varven. Kändes bra. De ...
25
26
Brunnsviken runt med B12,1 km • 6:08 m/km
Brunnsviken runt med B12,1 km • 6:08 m/km
Lugn runda i solen. Vi bytte klockor, så pulsvärdena är B's. Ska bli skönt med ...
26
v. 17
Löpning:
5:42/km
5:22:29
56,5 km
Cykel:
19,9 km/h
15:18
5,1 km
Styrka:
 
2:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:39:47
61,6 km
Vecka 18
28
IF Linnéa uppjogg3,6 km • 6:47 m/km
IF Linnéa uppjogg3,6 km • 6:47 m/km
Lugn uppjogg och sedan löpskolning som inte är inkluderad här.
IF Linnéa formkoll 6 * 10006,2 km • 4:46 m/km
IF Linnéa formkoll 6 * 10006,2 km • 4:46 m/km
Äntligen sprang jag formkollen! Siktade högt, ville hålla 4/km. Höll det vissa ...
IF Linnéa nedjogg1,2 km • 6:11 m/km
IF Linnéa nedjogg1,2 km • 6:11 m/km
Kort nedjogg till Mariatorget T. Kände direkt baksida lår och vader, det här är ...
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 18
Löpning:
5:35/km
1:01:20
11,0 km
Cykel:
23,1 km/h
52:42
20,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:54:02
31,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige