Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
103
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
104
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
April 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
31
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Ca 2 km upp och ner jogg 4x 4min (4.10 tempo, 1min vila) Rörlighet och mage
31
1
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: Böj (front) 80 (4a), 70 (7a), 60 (15) GB ...
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
1
2
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 6, 8, 8 Dips 25 (8a), 40 (5a), 15 ...
2
3
Underkropp 1 (variant)
2:00:00
Underkropp 1 (variant)
2:00:00
Variant på underkropp 1, progg 2. JC Träning med William och Charlie på B2B ...
3
4
4
5
5
6
Överkropp 1 (16)
1:30:00
Överkropp 1 (16)
1:30:00
Överkropp 1 (16), progg 2. JC Vikter: Sidolyft 6, 8, 10 Pressar (stång) 40 ...
6
v. 14
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Styrka:
6:00:00
Crossfit:
30:00
Totalt:
Total tid:
7:00:00
6,0 km
Vecka 15
7
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters 100, 80 Benböj (front) 80 ...
7
8
Överkropp 2 (variant)
1:30:00
Överkropp 2 (variant)
1:30:00
Överkropp 2 (variant), progg 2. JC Träning med räddningstjänsten Vikter: ...
8
9
Underkropp 2
1:15:00
Underkropp 2
1:15:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: Böj 102,5 (5a), 90 (8a), 85 (10a) RDL ...
Jogg löpband efter ben
4,0 km • 5:00 m/km
Jogg löpband efter ben
4,0 km • 5:00 m/km
9
10
Överkropp 1 (variant)
1:30:00
Överkropp 1 (variant)
1:30:00
Överkropp 1 (variant), progg 2. JC Träning med räddningstjänsten ...
10
11
11
12
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters 100, 80 Böj 105 (3a), 90 ...
12
13
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft kabel Dips 40 (4a), 30 (8a), 20 ...
13
v. 15
Löpning:
5:00/km
20:00
4,0 km
Styrka:
9:15:00
Totalt:
Total tid:
9:35:00
4,0 km
Vecka 16
14
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: GB Böj (front) 80 (3a), 60 (10a), 50 (15) ...
14
15
Fys med jobbet
30:00
Fys med jobbet
30:00
EMOM30 1. Slamboll över axeln 60kg 2. Löpning 3. FW 4. Burpee 5. Viktade ...
15
16
Överkropp 1
2:00:00
Överkropp 1
2:00:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 6, 8, 8 Pressar 17, 15 RMU (3or) ...
Roddmaskin
5,0 km • 5:00 m/km
Roddmaskin
5,0 km • 5:00 m/km
16
17
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters (stång) 100, 80 Böj 100 ...
17
18
Simning (räddningstjänsten)
1,5 km • 2:00 m/100 m
Simning (räddningstjänsten)
1,5 km • 2:00 m/100 m
18
19
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 6, 9 Bänk 80 (4a), 70 (10a), 65 ...
19
20
Träning räddningstjänsten
45:00
Träning räddningstjänsten
45:00
Flås: 30min 30 on / 30 off Rodd (10min) 30 on / 30 off Ski (10min) 30 on / 30 ...
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2 (variant), progg 2. JC Träning på jobbet (Växjö ...
20
v. 16
Simning:
2:00/100 m
30:00
1500 m
k
Styrka:
7:30:00
Annat:
1:40:00
5,0 km
Totalt:
Total tid:
9:40:00
6,5 km
Vecka 17
21
Överkropp 1
1:15:00
Överkropp 1
1:15:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Axelpress (maskin) BMU ...
Löpband jogg (räddningstjänsten)
5,0 km • 6:00 m/km
Löpband jogg (räddningstjänsten)
5,0 km • 6:00 m/km
+ rörlighet och mage
21
22
22
23
Varvmilen
10,0 km • 4:58 m/km
Varvmilen
10,0 km • 4:58 m/km
Underkropp 1
1:40:00
Underkropp 1
1:40:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters (stång) 100, 80 Benböj 105 ...
23
24
Överkropp 2
1:00:00
Överkropp 2
1:00:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Dips 30 (8a), 40 (fail, ...
24
25
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: GB Benböj (front) 75 (6a), 70 (8a), 65 ...
25
26
Träning räddningstjänsten
1:00:00
Träning räddningstjänsten
1:00:00
EMOM40 1. Roddmaskin 2. Shuttlerun 3. Boxjump over 4. HSW Mage (Vila)
26
27
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (DB) 7, 9 Axelpress (DB) 20, 15 ...
27
v. 17
Löpning:
5:19/km
1:19:40
15,0 km
Styrka:
6:25:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:44:40
15,0 km
Vecka 18
28
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Benböj 105 (5a), 100 (7a), 80 ...
28
29
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
29
30
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 6, 9 Bänk 80 (5a), 75 (7a), 65 ...
30
1
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: GB 25kg + band Benböj (front) 80 (3a), 70 ...
AMRAP 60min (flås)
1:00:00
AMRAP 60min (flås)
1:00:00
AMRAP 30min 500m roddmaskin 3 längder (dubbla) shuttle run 2 längder ...
1
2
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 7, 9 Axelpressar (stång) 40 (8a), ...
2
3
3
4
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters 100, 80 Benböj 107,5 (3a) 95 ...
4
v. 18
Löpning:
6:40/km
1:00:00
9,0 km
Styrka:
7:00:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
9:00:00
9,0 km
annons
