Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
102
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
102
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
September 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
1
Överkropp 2 (kortpass)
1:00:00
Överkropp 2 (kortpass)
1:00:00
Överkropp 2, JC Vikter: (kortpass på Örlogsstaden) Sidolyft Bänk 70kg (2x ...
1
2
Flås (fort överkropp 2)
1:30:00
Flås (fort överkropp 2)
1:30:00
Överkropp och Cardio Vikter: Axelpressar (sittande, stång) 40kg (8a), 42kg ...
2
3
Flås räddningstjänsten
40:00
Flås räddningstjänsten
40:00
Lugnt sent kvällspass på jobbet 10 min valfria kondition + bålövningar x3 varv
3
4
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC Vikter: Benböj (front/paus) 70kg (5a), 60kg (8a), 50kg ...
4
5
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1
1:00:00
Simning räddningstjänsten
30:00
Simning räddningstjänsten
30:00
5
6
6
7
Underkropp 2 (morgonpass)
1:00:00
Underkropp 2 (morgonpass)
1:00:00
7
v. 36
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
6:00:00
Annat:
40:00
Totalt:
Total tid:
7:10:00
0,0 km
Vecka 37
8
Överkropp 2
1:00:00
Överkropp 2
1:00:00
Överkropp 2, JC Vikter: Sidolyft (hantlar) 5, 7, 9 Bänk 75kg (4a), 70kg ...
Löpband intervaller
5,0 km • 5:00 m/km
Löpband intervaller
5,0 km • 5:00 m/km
Löpning jobbet sent kvällspass 1km uppvärmning 4x 4min (4.00 tempo, 1min vila)
8
9
Underkropp 1
1:00:00
Underkropp 1
1:00:00
Underkropp 1, JC Vikter: Hipthrusters (stång) 90kg (3x 15) Benböj 100kg ...
9
10
Simning öppet vatten
45:00
Simning öppet vatten
45:00
10
11
Flåspass jobbet
30:00
Flåspass jobbet
30:00
11
12
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, JC Vikter: Sidolyft (hantlar) 6, 8 Dips 40kg (2x 3-4), 25kg ...
12
13
Underkropp 2 (morgonpass)
1:00:00
Underkropp 2 (morgonpass)
1:00:00
Underkropp 2, JC
13
14
14
v. 37
Löpning:
5:00/km
25:00
5,0 km
Simning:
--/100 m
45:00
0 m
k
Styrka:
4:30:00
Annat:
30:00
Totalt:
Total tid:
6:10:00
5,0 km
Vecka 38
15
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2 (variant, träning på jobbet) Vikter: Sidolyft (kabel) Bänk ...
15
16
Sim/vattenfys
1:00:00
Sim/vattenfys
1:00:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, JC (Sent kvällspass på jobbet) Vikter: Benböj (front, utan ...
16
17
17
18
Överkropp 1 / Träning med räddningstjänsten
1:00:00
Överkropp 1 / Träning med räddningstjänsten
1:00:00
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
18
19
19
20
Underkropp / Hemmapass
1:30:00
Underkropp / Hemmapass
1:30:00
Underkropp, hemmapass premiär i hemmagym. Vikter: GB 15kg + band RDL/Marklyft ...
20
21
21
v. 38
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
5:30:00
Annat:
30:00
Totalt:
Total tid:
7:00:00
0,0 km
Vecka 39
22
Överkropp (Snabbpass hemma)
30:00
Överkropp (Snabbpass hemma)
30:00
22
23
Morgonjogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Morgonjogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Underkropp
1:00:00
Underkropp
1:00:00
Underkropp (träning på jobbet efter dagpass) Vikter: Benpress (vikt per sida, ...
23
24
Simning räddningstjänsten
30:00
Simning räddningstjänsten
30:00
Övning dyktester Längddyk 50m
Överkropp
2:00:00
Överkropp
2:00:00
Överkropp i 2 delar under DN jobbpass Vikter: Dips 5or ökande (10, 15, 20, 25, ...
24
25
25
26
Simning / vattenfys räddningstjänsten
1:00:00
Simning / vattenfys räddningstjänsten
1:00:00
Underkropp
1:00:00
Underkropp
1:00:00
Sent underkroppspass på jobbet 30min lugn flås Vikter: Splitsquats 30kg (3x ...
26
27
Löpning med Nike
5,0 km • 6:00 m/km
Löpning med Nike
5,0 km • 6:00 m/km
27
28
Överkropp/Flås
1:30:00
Överkropp/Flås
1:30:00
Överkropp Vikter: Sidolyft (kabel) Gymnastik, RMU bw + HSW x3 Bänkpress 65, ...
28
v. 39
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
--/100 m
1:30:00
0 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
10,0 km
Vecka 40
29
Underkropp
1:00:00
Underkropp
1:00:00
Underkropp Vikter: Benböj 90, 95, 100, 105kg (stege, 2or) 60kg (10a) Utfall ...
29
30
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp / Flås (Snabbpass på jobbet) Uppvärmning ski och rörlighet ...
30
1
Sim / vattenfys
40:00
Sim / vattenfys
40:00
1
2
Överkropp/wod
1:30:00
Överkropp/wod
1:30:00
Markpass
1:00:00
Markpass
1:00:00
Snabbpass med Martin på kvällen Marklyft 80, 90, 100, 110, 120, 130kg (stege, ...
2
3
3
4
4
5
5
v. 40
Simning:
--/100 m
40:00
0 m
k
Styrka:
2:00:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
5:10:00
0,0 km
annons
