annons

Jan-Olov Karlsson

1956
Norsborg
Klubb: Time for Ghana familjen
Medlem sedan 3 november 2014

Tränat i år

Tränat i år 67 h

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 72 st

Cykelpass i år

Cykelpass i år 20 st

Simpass i år

Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 22

Uddeholm-Lidsbron-Råda29,8 km • 29,35 km/h

Hård motvind ner till Lidsbron Kond 5.0 Anaerob 2.0 Trän bel 276 199 höjdmeter

Golf 18 hål Uddeholm

Uddeholm-Lidsbron-Munkfors-Råda58,0 km • 26,22 km/h

Motvind ner mot Lidsbron och Munkforsvägen. Körde backen upp två gånger (2 km ...

Golfträning

2 ½ timme, övrningsgreen, inspel, chip

Råda - Karlstad80,0 km • 28,52 km/h

Bra förutsättningar, sol och lite medvind ner till Ks

Karlstad - Råda80,6 km • 25,75 km/h

Medvind (sned) hem från Kd Riktigt jobbigt sista 30-40 km...

v. 22

Cykel:

27,1 km/h

9:09:49

248,4 km

Annat:

0:00

Totalt:Total tid:

9:09:49

248,4 km

Vecka 23

Morgonsimning i Tumba v 8:12,6 km • 2:25 m/100 m

200m insim 12 x 200m m dolme 20 sek vila Swolf 52

PR20:00

PR 1 + armar

Morgonsimning i Tumba v 8:21,7 km • 2:58 m/100 m

200m insim 30 x 50 m vila 20sek Swolf 62

Torsdagsgolf

44 + 47 - 14

Siljan Runt160,8 km • 28,26 km/h

OK väder fram till 130 km... då kom ösregnet. Bra grupp fram till Garsås, snitt ...

v. 23

Cykel:

28,3 km/h

5:41:17

160,8 km

Simning:

2:38/100 m

1:53:16

4300 mk

Styrka:

20:00

Annat:

0:00

Totalt:Total tid:

7:54:33

165,1 km

Vecka 24

Simning 2025-06-112,4 km • 2:23 m/100 m

200m insim 4 x (250m - 150m - 100m - 50m) m dolme vila 20sek Swolf 51

Styrketräning45:00

ÖK, Ben och Core

Morgonsimning i Tumba v 9:22,0 km • 2:43 m/100 m

200m insim 8 x 175m 4 utan och 4 med dolme 20 sek vila 8 x 75m 4 utan och 4 med ...

Golf 18 hål Mälarö GK

Med Peter 48 + 53 - 21 = 80 28 p Hade varit golftävling så svår ...

Eftermiddagssimning i Tumba 10:12,6 km • 2:26 m/100 m

200m insim 2 x 600m 2 x 400m 2 x 200 m Med Dolme. vila 25 sek Swolf 52

v. 24

Simning:

2:30/100 m

2:55:12

7000 mk

Styrka:

45:00

Annat:

0:00

Totalt:Total tid:

3:40:12

7,0 km

Vecka 25

PR 1 + Core25:00

PR 1 + Core/Stretch

Botkyrka GK

15 + 12 p med Göran

Styrketräning i Frisketten1:00:00

Cross trainer 10 min Stakmaskin 10 min Ben, Core

Simning Alviken0,8 km • 2:31 m/100 m

Kraftig motvind med vågor, fick stanna 2-3 ggr på vägen ut. Ingen vila på ...

v. 25

Simning:

2:31/100 m

20:25

809 mk

Styrka:

1:25:00

Annat:

0:00

Totalt:Total tid:

1:45:25

0,8 km

Vecka 26

Golfträning

5 + 4 hål och putt-/chipträning 1 tim

Torsdagsgolf

47 + 48 - 17 = 78 Konsekvent (nästan) kort på alla puttar...

Årosälven1,3 km • 2:04 m/100 m

Skönt i vattnet, kändes bra. Swolf 46!!

9 hål

9 hål (sista nio), vacker kväll!

Golfamore Under par Challenge

Texas Scramble, spelade med Dag 38p 14:e plats i B-div

Golfträning

Driving range plus inspel/chip

Årosälven1,2 km • 2:15 m/100 m

Medvind ut, motströms och motvind tillbaka. Strul med simglasögonen... Swolf 52

v. 26

Simning:

2:09/100 m

53:10

2473 mk

Annat:

0:00

Totalt:Total tid:

53:10

2,5 km

Vecka 27

Golf 11 hål

11 hål

Tisdagsgolf

Med Sjögren och Jernberg 46+45-17=74

Årosälven1,3 km • 2:22 m/100 m

ca 20 min ut till mynningen 700m ca 11:40 tillbaka medströms 640m Swolf 52

Torsdagsgolf

Torsdagsgolf 45 + 55 - 17 = 83 Mycket regn OCH blåst sista nio hålen...

Sofia40:00

Rörlighet + Styrka (2 pass)

Vansbrosimningen3,0 km • 2:57 m/100 m

Vanån 15,8 Västerdalälven 15,4 Strömt i vattnet, temperaturen kändes ok trots ...

Sofia40:00

Sofia x 2 Stretch, Styrka/Kondition

v. 27

Simning:

2:46/100 m

2:00:00

4341 mk

Styrka:

1:20:00

Annat:

0:00

Totalt:Total tid:

3:20:00

4,3 km

annons