annons
Frode Georgsen

Frode Georgsen

Joggpers
Joggpers 4:49 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 458 km
Tränat i år
Tränat i år 52 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Oktober 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
29
29
30
Lysaker - Jernbanetorget 8,0 km • 4:58 m/km
Lysaker - Jernbanetorget 8,0 km • 4:58 m/km
Litt fart. Fortsatt fint å løpe i kort-kort
30
1
Langtur #532,6 km • 4:57 m/km
Langtur #532,6 km • 4:57 m/km
Fikk heldigvis en siste langtur 11 dager før Budapest. Denne synes jeg gikk ...
1
2
2
3
Kort og rolig på mølle5,0 km • 6:05 m/km
Kort og rolig på mølle5,0 km • 6:05 m/km
Jeg glemte bagen med treningstøy på T-banen i morges, så da fant jeg et par ...
3
4
Haugerudrunden7,7 km • 5:13 m/km
Haugerudrunden7,7 km • 5:13 m/km
Den verste vinden hadde gitt seg, og det regnet mindre også, så da tok jeg en ...
4
5
Oppsalrunder6,6 km • 5:52 m/km
Oppsalrunder6,6 km • 5:52 m/km
Kort og rolig tur. Nå gjelder det bare å holde seg frisk, spisse formen og ...
5
v. 40
Löpning:
5:11/km
5:10:38
60,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:10:38
60,0 km
Vecka 41
6
3 x 8 min progressivt9,8 km • 5:09 m/km
3 x 8 min progressivt9,8 km • 5:09 m/km
Siste kvalitetsøkt før Budapest. Fin følelse og grei fart i kroppen. En liten ...
6
7
7
8
Oppsalrunder7,3 km • 6:12 m/km
Oppsalrunder7,3 km • 6:12 m/km
Veldig rolig. Nest siste løpetur før søndag. Tar en enda kortere på fredag.
8
9
9
10
Oppsalrunde4,4 km • 6:08 m/km
Oppsalrunde4,4 km • 6:08 m/km
Kort og rolig lufting av beina.
10
v. 41
Löpning:
5:38/km
6:21:17
67,7 km
Promenad:
11:50/km
49:01
4,1 km
Totalt:Total tid:
 
7:10:18
71,8 km
Vecka 42
13
13
14
14
15
15
16
Skulevik t/r6,2 km • 5:43 m/km
Skulevik t/r6,2 km • 5:43 m/km
Oppstart etter maraton. Fortsatt litt øm i muskulaturen, og lite overskudd, men ...
16
17
17
18
Styrke på SATS55:00
Styrke på SATS55:00
Første styrkeøkt på leeeenge. Har blitt veldig svak i overkroppen. Markløft, ...
18
19
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:34 m/km
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:34 m/km
Frisk morgentur i -1 grader. Første turen i høst som ikke gikk i kortbukse. Men ...
19
v. 42
Löpning:
5:37/km
1:30:53
16,2 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:25:53
16,2 km
Vecka 43
20
20
21
21
22
Kveldstur på Oppsal8,7 km • 5:42 m/km
Kveldstur på Oppsal8,7 km • 5:42 m/km
Oppdaget at det begynner å bli mørkt om kvelden nå...
22
23
Lysaker - Jernbanetorget 8,1 km • 5:20 m/km
Lysaker - Jernbanetorget 8,1 km • 5:20 m/km
Rolig hjemover fra jobb. Har ikke noe overskudd ennå. Det er fortsatt ...
23
24
Styrke på SATS50:00
Styrke på SATS50:00
Med Eline. Markløft, benkpress, knebøy, chin-ups, push-ups, sleden, oppsteg + ...
24
25
25
26
Godlia - Hasle3,8 km • 5:21 m/km
Godlia - Hasle3,8 km • 5:21 m/km
Til et lite besøk hos mor og far.
Hasle - Godlia via Ulsrud9,6 km • 5:43 m/km
Hasle - Godlia via Ulsrud9,6 km • 5:43 m/km
Tok en litt lengre runde hjemover i perfekt løpevær. Kjenner utrolig godt ...
26
v. 43
Löpning:
5:34/km
2:48:13
30,2 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:38:13
30,2 km
Vecka 44
27
27
28
Lysaker - Godlia via Svartdalsparken13,0 km • 5:40 m/km
Lysaker - Godlia via Svartdalsparken13,0 km • 5:40 m/km
Hjem fra jobb. Dro så tidlig at jeg fikk dagslys det meste av turen. Nydelig ...
28
29
29
30
Østensjøvannet + Ulsrudvannet11,9 km • 5:26 m/km
Østensjøvannet + Ulsrudvannet11,9 km • 5:26 m/km
Jeg hadde noen timer ledig midt på dagen, så da tok jeg en runde innom Marka i ...
30
31
31
1
Lovisenberg- Godlia8,1 km • 5:45 m/km
Lovisenberg- Godlia8,1 km • 5:45 m/km
Hjem fra sykebesøk. Deler av turen med Eline.
1
2
Lovisenberg - Godlia10,5 km • 5:25 m/km
Lovisenberg - Godlia10,5 km • 5:25 m/km
Hjem fra sykebesøk i dag også. Litt lengre runde.Fin form for tiden, det er gøy ...
2
v. 44
Löpning:
5:33/km
4:01:28
43,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:01:28
43,5 km
annons