annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 150 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Mars 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Träningslära45:00
Träningslära45:00
Rygg och benstyrka
22k bandet.22,0 km • 4:50 m/km
22k bandet.22,0 km • 4:50 m/km
Som alltid så är distans på bandet sjukt jävla tråkigt.. genomförbart med ...
26
27
Träningslära45:00
Träningslära45:00
Bröst och mage
Två snabba tusingar + 20×400m bandet 10,0 km • 3:00 m/km
Två snabba tusingar + 20×400m bandet 10,0 km • 3:00 m/km
Kändes riktigt jävla bra! Med glykogendepoerna påfyllda (fika hos mormor och ...
27
28
1h bandet på Magasinet12,6 km • 4:46 m/km
1h bandet på Magasinet12,6 km • 4:46 m/km
Körde en timme medans brorsan gymmade, tar resten av passet på bandet hemma.
28
1
Femtusing på bandet #15,0 km • 3:12 m/km
Femtusing på bandet #15,0 km • 3:12 m/km
Lite surt att inte komma under 16 men kände mig seg innan och trodde verkligen ...
Femtusing på bandet #25,0 km • 3:21 m/km
Femtusing på bandet #25,0 km • 3:21 m/km
Jobbigt... riktigt nöjd med dagens pass!!
1
2
2
4
Till Haga med EAI 21,5 km • 5:36 m/km
Till Haga med EAI 21,5 km • 5:36 m/km
Lungt o skönt pass, rätt mör sen igår. 15 mil denna vecka, kul!
4
v. 9
Löpning:
4:47/km
11:58:28
150,2 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
13:38:28
150,2 km
Vecka 10
5
Uppvärmning till uteblivna intervaller i Västerås.12,0 km • 5:15 m/km
Uppvärmning till uteblivna intervaller i Västerås.12,0 km • 5:15 m/km
Knät spökar lite igen. Sprang med Danne, gjorde rejält ont i början men släppte ...
5
6
Träningslära1:00:00
Träningslära1:00:00
Körde lite rodd, benstyrka och balans/stabilitet typ. Några benövningar gjorde ...
Balans och stabilitet + lite mage 35:00
Balans och stabilitet + lite mage 35:00
Provade lite crosstrainer men kände av knät så vart lite lätta ...
6
7
Bål, bröst o rygg 45:00
Bål, bröst o rygg 45:00
Riktigt jobbigt styrkepass! Knät har kännts bättre under dagen så imorn tänkte ...
7
8
Uppvärming på bandet10,0 km • 4:55 m/km
Uppvärming på bandet10,0 km • 4:55 m/km
Körde en rejäl uppvärmning, knät kändes bra.
3,5 + 1,5 bandet 5,0 km • 3:11 m/km
3,5 + 1,5 bandet 5,0 km • 3:11 m/km
Skulle kört 5 men kände mig heelt slut efter 3km.. antingen gick jag ut för ...
Nerjogg5,0 km • 6:07 m/km
Nerjogg5,0 km • 6:07 m/km
Då har man kommit över 100mil iår, kul! Knät känns bättre, kul! Om inte knät ...
8
10
Bore Cup Uppsala14,7 km • 56:00
Bore Cup Uppsala14,7 km • 56:00
3:49 m/km
De vart en tur till Uppsala för sista (och första för min del) deltävlingen i ...
10
v. 10
Löpning:
4:58/km
7:04:29
85,4 km
Styrka:
 
3:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:14:29
85,4 km
Vecka 11
13
Träningslära45:00
Träningslära45:00
Ben och rygg, bra pass!
Långpass runt stan o Tillinge kyrka och tillbaka30,0 km • 4:58 m/km
Långpass runt stan o Tillinge kyrka och tillbaka30,0 km • 4:58 m/km
Kändes riktigt tungt i benen efter morgonens styrketräning och gårdagens ...
13
14
5k på bandet5,0 km • 4:57 m/km
5k på bandet5,0 km • 4:57 m/km
Kände mig sliten i låren så vart endast 5 återhämtnings km, så kan jag trycka ...
14
15
Uppvärmningen7,4 km • 5:04 m/km
Uppvärmningen7,4 km • 5:04 m/km
Vilket väder!! Låtet känns fortfarande inte bra dock, svårt att säga om de är ...
30km motionscykel30,0 km • 28,98 km/h
30km motionscykel30,0 km • 28,98 km/h
Lite cykel på lätt motstånd fungerade någorlunda för låret..
15
16
50min på motionscykel25,3 km • 30,36 km/h
50min på motionscykel25,3 km • 30,36 km/h
Riktigt svettigt pass, trampade på rejält emellanåt. Borde var utvilad och redo ...
16
17
17
18
Två Sjöar Runt - Sundbyberg (XL Lång 16,7km)16,7 km • 1:02:58
Två Sjöar Runt - Sundbyberg (XL Lång 16,7km)16,7 km • 1:02:58
3:46 m/km
Blev en seger! Första gången jag är först i mål på ett lopp om jag inte minns ...
Nerjogg1,3 km • 6:12 m/km
Nerjogg1,3 km • 6:12 m/km
Kände av känningen i låret rejält på nerjoggen, får se hur de känns imorn.. :/
18
v. 11
Löpning:
4:47/km
6:47:03
85,1 km
Cykel:
29,6 km/h
1:52:07
55,3 km
Styrka:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:59:10
140,4 km
Vecka 12
19
Träningslära1:00:00
Träningslära1:00:00
Tanken var att träna benstyrka men vart inte jättemycket av det pga känningen i ...
19
20
Träningslära 1:00:00
Träningslära 1:00:00
Bra styrkepass! Bröst o bål + 2km rodd
Balans/stabilitet20:00
Balans/stabilitet20:00
20
21
Benstyrka/balans1:10:00
Benstyrka/balans1:10:00
+ 10km roddmaskin Låret känns bra nu verkar det som! Så om allt går som jag ...
21
22
Distans till Hummelsta13,2 km • 4:46 m/km
Distans till Hummelsta13,2 km • 4:46 m/km
Kände inte av låret! Riktigt härligt att springa igen, skönt väder var de också! :D
Några lätta intervaller2,3 km • 3:26 m/km
Några lätta intervaller2,3 km • 3:26 m/km
Körde 2x1000 och 1x300 med kort vila för att få upp lite fart i benen inför ...
22
23
23
24
Premiärmilen - Norra Djurgården10,0 km • 35:36
Premiärmilen - Norra Djurgården10,0 km • 35:36
3:34 m/km
Årets första milslopp! Ett pers är ju alltid pers men kan ju inte förneka att ...
8k bandet.8,0 km • 5:02 m/km
8k bandet.8,0 km • 5:02 m/km
Var tvungen att testa mina nya Salming enRoute. Testade för övrigt Salming ...
24
25
15k till Hummelsta och tillbaka15,0 km • 5:00 m/km
15k till Hummelsta och tillbaka15,0 km • 5:00 m/km
Tyckte mig känna av knät så kortade av rundan lite. Ska nog inte vara nån fara ...
25
v. 12
Löpning:
4:40/km
4:02:32
52,0 km
Styrka:
 
4:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:32:32
52,0 km
Vecka 13
27
Träningslära30:00
Träningslära30:00
Körde styrketest igen för att se förbättringen sen sist, förra gången klarade ...
EAI13,4 km • 4:35 m/km
EAI13,4 km • 4:35 m/km
7.5km marafart var tanken men vart lite långsammare, 4.01. Tror de var pga ...
27
28
Långpass till Hummelsta-Enköping-Bresse-Hem31,5 km • 4:53 m/km
Långpass till Hummelsta-Enköping-Bresse-Hem31,5 km • 4:53 m/km
Hyfsad känsla, de onda i knät kom o gick lite men avslutade med bra känsla ändå
28
29
29
30
Avbrutet långpass 4,3 km • 4:54 m/km
Avbrutet långpass 4,3 km • 4:54 m/km
Försöker mig på ett långpass imorn istället och hoppas att kroppen återhämtat ...
30
31
Avbrutet långpass igen.. 6,5 km • 4:47 m/km
Avbrutet långpass igen.. 6,5 km • 4:47 m/km
Typiskt att nu känns knät bra och då gör vaden ont istället.. verkar inte som ...
31
1
Bålstyrka50:00
Bålstyrka50:00
1
v. 13
Löpning:
4:41/km
6:04:47
77,9 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:14:47
77,9 km
annons