annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 150 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

April 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
27
Träningslära30:00
Träningslära30:00
Körde styrketest igen för att se förbättringen sen sist, förra gången klarade ...
EAI13,4 km • 4:35 m/km
EAI13,4 km • 4:35 m/km
7.5km marafart var tanken men vart lite långsammare, 4.01. Tror de var pga ...
27
28
Långpass till Hummelsta-Enköping-Bresse-Hem31,5 km • 4:53 m/km
Långpass till Hummelsta-Enköping-Bresse-Hem31,5 km • 4:53 m/km
Hyfsad känsla, de onda i knät kom o gick lite men avslutade med bra känsla ändå
28
29
29
30
Avbrutet långpass 4,3 km • 4:54 m/km
Avbrutet långpass 4,3 km • 4:54 m/km
Försöker mig på ett långpass imorn istället och hoppas att kroppen återhämtat ...
30
31
Avbrutet långpass igen.. 6,5 km • 4:47 m/km
Avbrutet långpass igen.. 6,5 km • 4:47 m/km
Typiskt att nu känns knät bra och då gör vaden ont istället.. verkar inte som ...
31
1
Bålstyrka50:00
Bålstyrka50:00
1
v. 13
Löpning:
4:41/km
6:04:47
77,9 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:14:47
77,9 km
Vecka 14
2
12×1000 Västerås12,0 km • 3:21 m/km
12×1000 Västerås12,0 km • 3:21 m/km
Riktigt hårt pass! Kände mig seg i början men sen blev de bättre, kunde trycka ...
2
4
Långpass med fartökning på bandet38,0 km • 4:31 m/km
Långpass med fartökning på bandet38,0 km • 4:31 m/km
1,5km in i passet ute bestämde jag mig för att vända hem och ta resterande 35km ...
4
5
16k lugn jogg på bandet16,0 km • 5:34 m/km
16k lugn jogg på bandet16,0 km • 5:34 m/km
Rätt stela ben annars kändes de bra.
5
6
Bålstyrka15:00
Bålstyrka15:00
6
7
Vanliga långpassrundan35,2 km • 4:51 m/km
Vanliga långpassrundan35,2 km • 4:51 m/km
Skönt med 35 avklarade km innan frukost!
7
8
8
v. 14
Löpning:
4:46/km
10:05:27
126,9 km
Cykel:
28,7 km/h
30:00
14,4 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:50:27
141,3 km
Vecka 15
11
Hummelsta - Bresse - Hem30,0 km • 4:21 m/km
Hummelsta - Bresse - Hem30,0 km • 4:21 m/km
Riktigt härligt väder! Skönt att springa lite fortare än vanligt på långpasset!
11
12
12
13
5k på bandet5,0 km • 4:43 m/km
5k på bandet5,0 km • 4:43 m/km
Blev kortare än tänkt pga typ kramp i vaden, kvar sen långpasset
13
15
Lugn distans21,0 km • 5:06 m/km
Lugn distans21,0 km • 5:06 m/km
Sprang runt lite överallt, vissa delar av passet var kuperat i skogen. Skulle ...
15
v. 15
Löpning:
4:40/km
7:18:20
93,8 km
Cykel:
33,1 km/h
1:00:00
33,1 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:08:20
126,9 km
Vecka 16
16
18k bandet18,0 km • 4:39 m/km
18k bandet18,0 km • 4:39 m/km
Helt idiotiskt att köra på bandet i dehär vädret men var lite orolig att vaden ...
16
18
Till skolan6,3 km • 5:08 m/km
Till skolan6,3 km • 5:08 m/km
Borde definitivt transportjogga till skolan oftare!
18
19
19
20
20
21
ATEA Mälarmaraton - Västerås42,2 km • 2:46:45
ATEA Mälarmaraton - Västerås42,2 km • 2:46:45
3:57 m/km
Debutmaran! en andraplats! Bra känsla genom hela loppet iprincip!! Jämn fart på ...
21
22
22
v. 16
Löpning:
4:25/km
6:49:57
92,8 km
Totalt:Total tid:
 
6:49:57
92,8 km
Vecka 17
23
Ryggstyrka15:00
Ryggstyrka15:00
Bålstyrka25:00
Bålstyrka25:00
23
24
24
25
25
26
11k distans11,3 km • 5:37 m/km
11k distans11,3 km • 5:37 m/km
Sprang i skogen och på gräs, kändes rätt tungt i benen.
26
27
Allmänn styrka på skolgymmet 40:00
Allmänn styrka på skolgymmet 40:00
Mage, rygg o bröst
Gånsta5,0 km • 5:20 m/km
Gånsta5,0 km • 5:20 m/km
Vart kortare pga knät. Benen känns fortsatt rätt sega.
27
29
Bålstyrka25:00
Bålstyrka25:00
29
v. 17
Löpning:
5:39/km
2:17:00
24,3 km
Styrka:
 
1:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:02:00
24,3 km
Vecka 18
30
Lungt långpass med Danne38,3 km • 5:23 m/km
Lungt långpass med Danne38,3 km • 5:23 m/km
Trevligt långpass med Danne! Då jag haft maran och Danne haft en tuff ...
30
1
Knät
Knät
Hoppades att knät inte skulle bli värre efter gårdagens pass, det blev det.. ...
1
2
2
3
Bålstyrka20:00
Bålstyrka20:00
Mera bålstyrka + balans o massa tåhävningar35:00
Mera bålstyrka + balans o massa tåhävningar35:00
Får ju passa på att köra desto mer sånt här när jag inte kan springa.
3
4
4
5
DNS Kungsholmen Runt
DNS Kungsholmen Runt
Blir ingen start i Kungsholmen Runt. Knät är dock på bättringsvägen men inte ...
Fyspass med brorsan35:00
Fyspass med brorsan35:00
Massa rygglyft, fältkniv, planka mm
Ett till fyspass med brorsan45:00
Ett till fyspass med brorsan45:00
Typ hela överkroppen
5
6
6
v. 18
Löpning:
5:23/km
3:26:09
38,3 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:41:09
38,3 km
annons