annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 4 st
Löpt i år
Löpt i år 26 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
Långpass i I2-skogen14,6 km • 6:08 m/km
Långpass i I2-skogen14,6 km • 6:08 m/km
Långpass med Linda, Fredrik, Matilda o Cathrin. Hängde med i 10 km, sedan trött ...
I2-skogen24,5 km • 11,73 km/h
I2-skogen24,5 km • 11,73 km/h
Långsam nyckelletarrunda i I2-skogen. Cyklade dit men inte hem.
1
2
2
v. 31
Löpning:
6:08/km
1:29:48
14,6 km
Cykel:
11,7 km/h
2:05:20
24,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:35:08
39,2 km
Vecka 32
3
3
4
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 6:10 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 6:10 m/km
Tunga ben efter lördagens långpass, stel i ryggen, ont i knäet = långsamt. ...
4
5
Gympass 1:10:00
Gympass 1:10:00
Första gången på gymmet sen i mars pga av Coronan. 1500 meter löpning som ...
5
6
6
7
Gym45:00
Gym45:00
Styrka på gymmet, det vanliga programmet.
Löpbandsintervaller5,3 km • 6:25 m/km
Löpbandsintervaller5,3 km • 6:25 m/km
10 min uppv, sedan 8 x 2 minuter med 30 sek vila emellan. 5.00-tempo på första ...
7
8
Långpass i I2-skogen12,0 km • 5:54 m/km
Långpass i I2-skogen12,0 km • 5:54 m/km
Skulle sprungit 14,6-rundan men tog av fel nånstans vid ca 5 km så det blev ...
8
9
9
v. 32
Löpning:
6:05/km
2:25:34
23,9 km
Styrka:
 
1:55:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:20:34
23,9 km
Vecka 33
10
10
11
11
13
Gympass1:00:00
Gympass1:00:00
10 min CT som uppvärmning, sedan maskinerna.
13
14
14
15
15
16
Löpbandsintervaller + styrketräning5,0 km • 18:00 m/km
Löpbandsintervaller + styrketräning5,0 km • 18:00 m/km
1,5 km uppvärmning, sedan 8x2 min med 30 sek vila mellan varje. 5.00-tempo på ...
16
v. 33
Löpning:
10:43/km
2:06:52
11,8 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:06:52
11,8 km
Vecka 34
17
17
18
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:38 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:38 m/km
Ont i ryggen men det blev bättre med löpning. Sakta i början och fort på slutet.
18
19
19
20
20
21
21
22
Skutbergsmilen 9,9 km • 5:46 m/km
Skutbergsmilen 9,9 km • 5:46 m/km
Milen tillsammans med Anna-Lena, lugn början och hyfsad fartökning på slutet.
22
23
Styrkepass på gymmet1:20:00
Styrkepass på gymmet1:20:00
10 min CT + 10 min roddmaskin + alla maskinerna.
23
v. 34
Löpning:
5:43/km
1:34:03
16,5 km
Styrka:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:54:03
16,5 km
Vecka 35
24
24
25
Klarälvsbanan - gamla landsvägen 8,4 km • 5:33 m/km
Klarälvsbanan - gamla landsvägen 8,4 km • 5:33 m/km
Stel i ryggen men rullade på hyfsat när jag väl blev varm. Känning i hö vad på ...
25
26
26
27
Löpbandsintervaller 4,5 km • 7:07 m/km
Löpbandsintervaller 4,5 km • 7:07 m/km
10 min uppv, sedan 8 x 2 minuter med 30 sek vila emellan. 4.55-tempo (12,2 ...
27
28
28
29
Milen på Rud10,1 km • 5:43 m/km
Milen på Rud10,1 km • 5:43 m/km
Skön eftermiddagsrunda i Rudspåret
29
30
Styrketräning på gymmet1:10:00
Styrketräning på gymmet1:10:00
15 min CT, sedan de vanliga maskinerna. Avslutade med 10 min hård rodd (2.240 m).
30
v. 35
Löpning:
5:56/km
2:16:29
23,0 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:16:29
23,0 km
Vecka 36
31
31
1
Kvällsrunda längs med älven6,7 km • 5:29 m/km
Kvällsrunda längs med älven6,7 km • 5:29 m/km
Sensommarsolig löpning längs med en spegelblank älv.
1
2
2
3
Löpbandsintervaller 4,9 km • 7:21 m/km
Löpbandsintervaller 4,9 km • 7:21 m/km
10 min uppv, sedan 8 x 2 minuter med 30 sek vila emellan. 4.50-tempo (12,4 ...
Styrka på gymmet1:00:00
Styrka på gymmet1:00:00
De vanliga maskinerna. Blir sakta men säkert lite starkare och kan öka ...
3
4
4
5
Bonäsleden12,8 km • 6:54 m/km
Bonäsleden12,8 km • 6:54 m/km
Bonäsleden med 4 från Run Acad. Lågt tempo pga av mkt stock o sten o några ...
5
6
Styrketräning på gym1:15:00
Styrketräning på gym1:15:00
10 min CT, maskinerna o 10 min rodd.
6
v. 36
Löpning:
6:36/km
2:40:33
24,3 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:55:33
24,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige