annons

Björn Hedman

1977 Mörarp Klubb: Runners Club Helsingborg Medlem sedan 21 april 2009

Joggpers

Joggpers 5:35 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 72 st

Löpt i år

Löpt i år 112 km

Tränat i år

Tränat i år 65 h

Målsättning:

Lev idag. Bygg för framtiden.

Genomförde 2015 mitt andra Marathon, 4:37,(4:43) och planerar att köra nr 3 någon gång i år. 2016 blev besvikelsernas år med missade Marathon både i Köpenhamn och Helsingborg. Satte dock helt otippat nytt personligt rekord på Springtime med 46:00.
2017 blir fokus på Höganäs Halvmara och Göteborgsvarvet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

NW BD41:00

Första passet efter covidrunda nr4. Dålig syresättning. Grått, 4-5 grader, blåsigt

NW BD42:31

Dålig syresättning. Svimningstendenser efter benpress. 8-9 grader, blåsigt, regn

v. 52

Styrka:

1:23:31

Totalt:Total tid:

1:23:31

0,0 km

Vecka 1

NW BD32:02

Sakta men säkert. Dålig syresättning i musklerna. Regn, 6-7 grader, blåsigt.

NW Löpning2,7 km • 5:33 m/km

Första löpningen på veckor. Andningen funkade hyfsat.

NW BD32:46

Hela kroppen. Fortfarande lättare vikter. Regn, måttlig vind, 6-7 grader.

M314,1 km • 28,26 km/h

M3 kJ650 14,13km Regn 6-8 grader, grått, sv vind

v. 1

Löpning:

5:33/km

15:00

2,7 km

Cykel:

28,3 km/h

30:00

14,1 km

Styrka:

1:04:48

Totalt:Total tid:

1:49:48

16,8 km

Vecka 2

NW Löpband 5k5,0 km • 5:43 m/km

Bra känsla om än en puls på drygt 180 i 5:20-tempo...

NW36:36

Hela kroppen. Känns bättre och bättre. 6-7 grader, regn, grått, sv vind

NW Löpband5,0 km • 5:41 m/km

Lugn löpning men pulsen ökar fortfarande lite för snabbt... 6-7 grader, grått, ...

NW BD45:12

Lunchpass med fokus på rygg & biceps. 6-7 grader, grått, småregnigt

RC 8x500+5×200 strandpromenaden10,2 km • 6:54 m/km

Första RC-passet på många veckor. Inga höga förhoppningar men kroppen och ...

NW Löpband1,8 km • 5:41 m/km

Minimal känning i ljumsken...

NW BDM50:17

Överkropp och rygg/bål 6-7 grader, 10-25sm, grått, småregnigt

v. 2

Löpning:

6:16/km

2:17:15

21,9 km

Styrka:

2:12:05

Totalt:Total tid:

4:29:20

21,9 km

Vecka 3

RC Borggården 90/607,8 km • 7:00 m/km

Började i lugnare tempo än i torsdags men fick sänka ytterligare då ljumsken ...

NW B40:21

Lunchpass med bröst, triceps, mage, vader 4-5 grader, sv vind, lite mindre grått.

NW B46:26

7 övningar med fokus på biceps & rygg. 1-2 grader, småsoligt, sv vind.

NW BD53:12

Bröst/triceps-fokus. BP 70kgx10 1-2 grader, sv vind, halvklart. Ljumsken känns ...

v. 3

Löpning:

7:00/km

54:52

7,8 km

Styrka:

2:19:59

Totalt:Total tid:

3:14:51

7,8 km

Vecka 4

NW BD43:45

Biceps och rygg...även benspark med lägre vikt. Funkar fint med ...

NW Löpband1,7 km • 5:49 m/km

Lugnt tempo men fortfarande känning i ljumsken.

NW BD32:47

Lunchträning Triceps, bröst...BP 5x80kg 0 gradigt, sv vind, grått...

NW Löpband2,7 km • 5:40 m/km

Bättre och bättre i ljumsken men fortfarande stel efteråt.

NW BD47:00

Biceps, rygg och lite ben. 2-4 grader, sv vind, grått

Knähaken-Rya ToR10,0 km • 5:55 m/km

10km i solsken! Minimalt med smärta i ljumske/höft. Skönt att springa i eget ...

NW BDM1:00:57

Bröst, triceps, ben. BP 1x90kg 1-2 grader, måttlig vind, grått.

NW Löpband5,8 km • 5:47 m/km

Lite smärta utsida höft. Kanske en nerv i kläm?

NW BD25:00

Axlar, biceps, rygg 4-5 grader, mulet, måttlig vind

v. 4

Löpning:

5:50/km

1:57:49

20,2 km

Styrka:

3:29:29

Totalt:Total tid:

5:27:18

20,2 km

Vecka 5

NW Löpband10,0 km • 6:16 m/km

30min i 5:40-tempo därefter lite fartlek med snabbare 3min intervaller varvat ...

NW B41:01

Lunchpass med triceps, bröst och ben. 1-2 grader, blåsigt, växl

v. 5

Löpning:

6:16/km

1:02:44

10,0 km

Styrka:

41:01

Totalt:Total tid:

1:43:45

10,0 km

annons