annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

December 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 48

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Löpband i gym med lutning,0 i 5km och 1 i 5km.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Medel hårt distanspass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Löpband i gym,4km 0 grad lutning och 4km 1grad lutning.Kommunlistan löpning ...

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Motionssimning 1km tid 30min1,0 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.Känner dov smärta i axlarna.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 7km tid 30-31min7,0 km • 4:15 m/km

Löpband i gym med lutning.3,5km 0grader och 1 grad 3,5km.Känner dov smärta i ...

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Flow pillow heat kudde1:00:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 7km tid 30min7,0 km • 4:17 m/km

Löpband i gym.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Familje bowling1:00:00

Spela 3st serier genomsnitt 131 poäng,Bästa serie 155poäng.10strike och 3 ...

Flow pillow heat kudde/yoga1:00:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt 3km,grusväg 2km och asfalt 5km.Asfalt och grusväg var täckt med snö och ...

Stretching 5min5:00

v. 48

Löpning:

4:21/km

3:02:43

42,0 km

Simning:

3:00/100 m

45:00

1500 mk

Annat:

4:40:00

10,0 km

Totalt:Total tid:

8:27:43

53,5 km

Vecka 49

Yoga 15min15:00

Flow pillow heat kudde30:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 8km tid 37-40min8,0 km • 4:36 m/km

Jag har köpt ett löpprogram till adidas stockholm marathon 2022 3-timmar gjort ...

Stretching 5min5:00

Promenad 1km9:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Motionssimning 1km tid 30min1,0 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.Känner dov smärta i axlarna.

Bastu 15min 15:00

Motionssimning 100m0,1 km • 8:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Flow pillow heat kudde1:00:00

Långpass lätt fart light 21km tid 98-102min21,0 km • 4:37 m/km

Asfalt 6km,grusväg 2km täckt av snö och halt, asfalt 13km.Drack vatten under ...

Stretching 5min5:00

Flow pillow heat kudde1:00:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Asfalt,halt hela träningspasset.

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Asfalt,halt.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Styrketräning 15-30min15:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Asfalt,halt.

v. 49

Löpning:

4:36/km

3:45:45

49,0 km

Simning:

3:27/100 m

38:00

1100 mk

Styrka:

15:00

Annat:

4:39:00

5,0 km

Totalt:Total tid:

9:17:45

55,1 km

Vecka 50

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Träningsvecka 2(av26).Denna vecka 5 träningspass 60,30km.Asfalt,halt på vissa ...

Stretching 5min5:00

Flow pillow heat kudde1:00:00

Distans lätt 8km tid 37-40min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 4km,elljusspår 2km och asfalt 2km.

Koordinationslopp 3x100m0,3 km • 6:40 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Flow pillow heat kudde30:00

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 5km,elljusspår 2km och asfalt 1km.

Stretching 5min5:00

Flow pillow heat kudde1:00:00

Långpass lätt fart 22km tid 102-105min22,0 km • 4:44 m/km

Asfalt1km,grusväg 3,5km,asfalt 3,5km,8km ulvaspåret och 6km asfalt.Drack vatten ...

Stretching 5min5:00

Flow pillow heat kudde1:00:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Upp/ner jogg 2,5km och 2,0km 4,5 km

Löpband i gym.Uppv 2,5km tid 12-13min=2,7km/12min,ner jogg 2km tid 10min=8:50min.

Stretching 5min5:00

Kort intervall 10x700m-750mx3minx30s7,5 km • 3:59 m/km

Löpband i gym.Rikttid 4:00min/km-4:10min/km.30sekunder stå vila eller gång ...

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

v. 50

Löpning:

4:30/km

4:11:00

60,3 km

Annat:

4:18:00

2,0 km

Totalt:Total tid:

8:29:00

62,3 km

Vecka 51

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 10min4,0 km • 4:45 m/km

Löpband i gym.

Stretching 5min5:00

Marafart pass 3x2x8,5min6,0 km • 4:05 m/km

Träningsvecka 3(av26).Denna vecka 56km 4träningspass.Dags testa lite maraton ...

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Thaimassage 60min1:00:00

Axlar,rygg och ben.Betalt själv.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Morgon jogg 15km tid 68-75min15,0 km • 4:32 m/km

Löpband i gym.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Långpass med fartökning 22km tid 100-105min22,0 km • 4:38 m/km

Löpband i gym.60min löpning innan fartökning,fart ökning 4min/km 1min 8st och ...

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

v. 51

Löpning:

4:32/km

3:33:20

47,0 km

Annat:

2:02:00

6,0 km

Totalt:Total tid:

5:35:20

53,0 km

Vecka 52

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.Uppv 3km =13:30min,ner jogg 3km=13:30min

Stretching 5min5:00

Kort intervall 3x 5x40s5,4 km • 4:08 m/km

Träningsvecka 4(av26).Denna vecka : 6 träningspass 60km.Löpband i gym,30-35s ...

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Morgonjogg 8km tid 37-40min8,0 km • 4:34 m/km

Löpband i gym.

Stretching/yoga5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 2,5km och 2,0km 4,8 km • 4:25 m/km

Löpband i gym.Uppv 2,5km tid 12-13min=2,75km/12min.Ner jogg 2km 10min=9min.

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 10:00 m/km

Löpband i gym.

Tröskelpass 3x2,5kmx4:00-4:10min/km7,5 km • 3:59 m/km

Löpband i gym.Tröskelpass 3x10min,rikttid 4:00-4:10min/km.60sekunder gå/lätt ...

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 6km tid 30min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt,med grus och halt.

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km tid 37-40min8,0 km • 4:34 m/km

Frivilligt lätt jogg pass följt av styrka får inleda 2022.Behöver du vilodag ...

Löparstyrka 15-30min20:00

Styrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Långpass lätt fart 23km tid 107-111min23,0 km • 4:37 m/km

Årets första långpass; där vi trummar på ett snäpp till distans.Anpassa till ...

Stretching 5min5:00

v. 52

Löpning:

4:27/km

5:06:09

68,8 km

Styrka:

20:00

Annat:

1:50:00

8,0 km

Totalt:Total tid:

7:16:09

76,8 km

annons