annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

28

Distans lätt 6km tid 30min6,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 6km tid 30min6,0 km • 4:30 m/km

Träningsvecka 13(av26).Denna vecka: 4 träningspass 54km.Kommunlistan löpning ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

28

1

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Motionssimning 100m0,1 km • 3:00 m/100 m

Motionssimning 100m0,1 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km10:00

Promenad 1km10:00

1

2

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt,is och snö på vissa ställen.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

2

3

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.Uppv/ner jogg 3km=26min.

Koordinationslopp 2x80m0,3 km • 6:40 m/km

Koordinationslopp 2x80m0,3 km • 6:40 m/km

Asfalt.

Kort intervall pass 20x40x200x30s4,0 km • 3:15 m/km

Kort intervall pass 20x40x200x30s4,0 km • 3:15 m/km

Asfalt,kort intervall pass.30 sek stå/lätt gå runt vila.Riktid 3:20min/km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

3

4

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min7,0 km • 4:17 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min7,0 km • 4:17 m/km

Asfalt.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löparstyrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

4

5

5

6

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min21,1 km • 4:30 m/km

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min21,1 km • 4:30 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,grusväg och asfalt.Motvind på vissa sträckor och snö/is ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

6

v. 9

Löpning:

4:21/km

3:57:00

54,4 km

Simning:

3:00/100 m

18:00

600 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

40:00

3,0 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

5:55:00

58,0 km

Vecka 10

7

7

8

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min8,4 km • 4:24 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min8,4 km • 4:24 m/km

4km Asfalt och 200m elljusspåret uppv 4,2km=18:30min.Ner jogg elljusspåret ...

Backintervall 23-25min ca 4km3,8 km • 6:43 m/km

Backintervall 23-25min ca 4km3,8 km • 6:43 m/km

Träningsvecka 14(av26).Denna vecka ;5 träningspass 67km.Tuff vecka igen som ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

8

9

Distans lätt 8km tid 38-41min8,0 km • 4:22 m/km

Distans lätt 8km tid 38-41min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt och grusväg.

Stretching 5min

Stretching 5min

9

10

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min7,0 km • 4:17 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min7,0 km • 4:17 m/km

Asfalt.

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

10

11

11

12

Upp/ner jogg 3km och 2km 5,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 3km och 2km 5,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.Uppv 3km tid 14-15min=13:30min,ner jogg 2km tid 10min=9min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 1x80m0,3 km • 4:20 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,3 km • 4:20 m/km

Snabbdistans 8km tid 31-33min8,0 km • 4:00 m/km

Snabbdistans 8km tid 31-33min8,0 km • 4:00 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

12

13

Långpass lätt fart 30km tid 140-143min30,0 km • 4:44 m/km

Långpass lätt fart 30km tid 140-143min30,0 km • 4:44 m/km

Lugnt och fint och bara beta av tid och kilometer.Hitta ditt flyt för dagen och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

13

v. 10

Löpning:

4:37/km

5:24:45

70,4 km

Simning:

3:00/100 m

15:00

500 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

30:00

3,0 km

Annat:

15:00

Totalt:Total tid:

6:54:45

73,9 km

Vecka 11

14

14

15

Distans lätt 15km tid 67-70min15,0 km • 4:20 m/km

Distans lätt 15km tid 67-70min15,0 km • 4:20 m/km

Träningsvecka 15(av26).Denna vecka;5 träningspass 84km.Ett bara komma ut och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

15

16

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2,5km,grusväg 1,5km och asfalt 4km.

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

16

17

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,motvind på halva träningspasset.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

17

18

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.Uppv 3km=13min,ner jogg 3km=13min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 4x1kmx45s4,0 km • 3:42 m/km

Lång intervall 4x1kmx45s4,0 km • 3:42 m/km

Asfalt.Intervall pass 4x1kmx45s stå/gång vila melln varje intervall,rikttid ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

18

19

Upp/ner jogg 700m/1km1,7 km • 8:49 m/km

Upp/ner jogg 700m/1km1,7 km • 8:49 m/km

Uppv 700m jogg och stretching.ner jogg/gång 1km.

Öm medelsvår 3,1km 3,1 km • 15:25 m/km

Öm medelsvår 3,1km 3,1 km • 15:25 m/km

Årets första orienterings tävling för mig.Orientering tävling vid järna ...

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.Uppv 3km=13min,ner jogg 3km =13min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 4x1kmx45s4,0 km • 3:45 m/km

Lång intervall 4x1kmx45s4,0 km • 3:45 m/km

Asfalt,motvind 2 sträckor.Rikttid 3:50-3:55min/km.45sekunder stå/gång mellan ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

19

20

Långpass lätt fart 22km tid 103-106min22,0 km • 4:30 m/km

Långpass lätt fart 22km tid 103-106min22,0 km • 4:30 m/km

Asfalt ,grusväg ,asfalt,grusväg och asfalt.Drack sportdyck under träningspasset.

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5-10min5:00

20

v. 11

Löpning:

4:54/km

6:11:38

75,8 km

Styrka:

15:00

Promenad:

10:00/km

20:00

2,0 km

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

7:21:38

77,8 km

Vecka 12

21

21

22

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

22

23

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:29 m/km

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:29 m/km

Asfalt och elljusspår 4km=17:50min,ner jogg asfalt 3km=13:30min,motvind på ...

Backintervall 5x60s-5x40s-5x20s4,8 km • 5:03 m/km

Backintervall 5x60s-5x40s-5x20s4,8 km • 5:03 m/km

Backintervall,elljusspåret.vet ej backens lutning.Rullade på med backlöpning

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

23

24

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:44 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:44 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 2,5km och asfalt 3,5km.kände smärta i ena axeln under ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

24

25

25

26

Upp/ner jogg 1,5km tid 15min1,5 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 1,5km tid 15min1,5 km • 10:00 m/km

Jogga och stretching.

Premiärmilen - Stockholm10,0 km • 39:24

Premiärmilen - Stockholm10,0 km • 39:24
3:56 m/km

Officiellt testlopp inför maran;över 10km.Jag har sprungit 2st 10km lopp i år,i ...

26

27

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min21,1 km • 4:44 m/km

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min21,1 km • 4:44 m/km

Asfalt 1km,grusväg 3,5km,asfalt 9km,grusväg 1,5km och asfalt 6,1km. Motvind på ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

27

v. 12

Löpning:

4:41/km

4:51:34

62,4 km

Simning:

3:00/100 m

18:00

600 mk

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

5:29:34

63,0 km

Vecka 13

28

28

29

Distans stegrad fart 10km tid 43-46min10,0 km • 4:12 m/km

Distans stegrad fart 10km tid 43-46min10,0 km • 4:12 m/km

Träningsvecka 17(av 26).Denna vecka ;4 träningspass 62km.Löpband med ...

Koordinationslopp 5x100/100m1,0 km • 4:30 m/km

Koordinationslopp 5x100/100m1,0 km • 4:30 m/km

Löpband lutning 1.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:15 m/km

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:15 m/km

Löpband lutning 1.

29

30

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:18 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:18 m/km

Löpband lutning 1.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym,fuerteventura

30

31

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:20 m/km

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:20 m/km

Löpband lutning 1.Uppv 4km tid 18-19min=17:20min,ner jogg 3km tid 15min=13min.

Snabbdistans 5km tid 19-20min5,0 km • 3:48 m/km

Snabbdistans 5km tid 19-20min5,0 km • 3:48 m/km

Löpband,lutning 1.

Distans lätt 7km tid 30-31min7,5 km • 4:08 m/km

Distans lätt 7km tid 30-31min7,5 km • 4:08 m/km

Löpband lutning 1.Kommunlistan löpning strängnäs 2022 ,min placering mars ...

31

1

Snabbdistans 10km tid 39-41min10,0 km • 4:06 m/km

Snabbdistans 10km tid 39-41min10,0 km • 4:06 m/km

Löpband,lutning 1.

Distans lätt 7km tid 30-31min7,5 km • 4:00 m/km

Distans lätt 7km tid 30-31min7,5 km • 4:00 m/km

Löpband,lutning 1 och 1km sträcka lutning 0.

1

2

Snabbdistans 8km tid 31-33min8,0 km • 4:00 m/km

Snabbdistans 8km tid 31-33min8,0 km • 4:00 m/km

Löpband,lutning 0-1.6km lutning 1 och 2km lutning 0. Idag fyller jag 50 ...

Löpar styrketräning 20min20:00

Löpar styrketräning 20min20:00

Löparstyrketräning i gym.

2

3

Uppvärmning 1km och 4km5,0 km • 4:24 m/km

Uppvärmning 1km och 4km5,0 km • 4:24 m/km

Löpband,lutning 1, 1km tid 5min=4:30min. Ner jogg 4km tid 18-19min=17:30min.

Snabbdistans 10km tid 39-40min10,0 km • 3:51 m/km

Snabbdistans 10km tid 39-40min10,0 km • 3:51 m/km

Löpband,lutning 0-1.8km lutning 1 och 2km lutning 0.

Distans lätt 7km tid 30-31min7,5 km • 4:00 m/km

Distans lätt 7km tid 30-31min7,5 km • 4:00 m/km

Löpband,lutning 1 och 0.5km lutning 1 och 2km lutning 0.

3

v. 13

Löpning:

4:06/km

6:07:35

89,5 km

Styrka:

35:00

Totalt:Total tid:

6:42:35

89,5 km

annons