annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

April 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 14

1

1

2

Distans lätt 10km tid 48-51min10,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 10km tid 48-51min10,0 km • 4:42 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 5km och asfalt 2km.Motvind hela träningspasset.Väder 1 ...

Koordinationslopp 10x100m tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 10x100m tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.Mycket motvind.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Snöa idag.

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:17 m/km

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:17 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Styrketräning i gym.

Bastu 45min 45:00

Bastu 45min 45:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Snöa idag.

2

3

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 12km tid 58-62min12,0 km • 4:35 m/km

Distans lätt 12km tid 58-62min12,0 km • 4:35 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

3

4

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,0 km • 4:27 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,0 km • 4:27 m/km

Asfalt,motvind under träningsövning.Uppv 3km=14min,ner jogg 3km=12:40min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 7:30 m/km

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 7:30 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 6x1kmx3:50-4:00min/kmx60s6,0 km • 3:56 m/km

Lång intervall 6x1kmx3:50-4:00min/kmx60s6,0 km • 3:56 m/km

Asfalt.60 sekunder stå vila mellan varje intervall.Rikttid.Motvind 3 första ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

4

5

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.Väder 2 grader.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Motionssim 250m tid 10min0,3 km • 4:00 m/100 m

Motionssim 250m tid 10min0,3 km • 4:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning-

Bastu 25min 25:00

Bastu 25min 25:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

5

6

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 12-13min3,0 km • 4:10 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 12-13min3,0 km • 4:10 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15min30:00

Löpar styrketräning 15min30:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Stretching i gym.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

6

7

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min4,0 km

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min4,0 km

Asfalt.uppv 3,3km=15min,ner jogg=gått 1km,regna sista km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall pass marathon tusingar 21x100021,1 km • 4:06 m/km

Lång intervall pass marathon tusingar 21x100021,1 km • 4:06 m/km

Asfalt.Rikttid 4:20min-4:30min.1 min stå vila mellan varje intervall.Regna ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

7

v. 14

Löpning:

4:21/km

5:01:41

73,3 km

Simning:

4:00/100 m

10:00

250 mk

Styrka:

1:00:00

Promenad:

9:45/km

1:18:00

8,0 km

Annat:

2:20:00

Totalt:Total tid:

9:49:41

81,6 km

Vecka 15

8

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:34 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:34 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 2km.Jobbigt för benen idag ,kände nog av ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

8

9

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min8,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt3,8km och elljusspår 200m=18min,ner jogg 4km asfalt=18min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Backintervall 10x100m/100m2,0 km • 7:00 m/km

Backintervall 10x100m/100m2,0 km • 7:00 m/km

Backintervall övning i elljusspåret.Rikttid 10x100m uppför backen med ned ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Bastu 15min 15:00

Bastu 15min 15:00

Motionssim 400m tid 15min15:00

Motionssim 400m tid 15min15:00

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

9

10

Stretching,flow gun och foam rulle 30min30:00

Stretching,flow gun och foam rulle 30min30:00

Distans lätt 10km tid 48-51min15,0 km • 4:40 m/km

Distans lätt 10km tid 48-51min15,0 km • 4:40 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 10km=46min och 3km asfalt.Motvind på vissa sträckor.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Uppv 3km 14-15min3,1 km • 4:31 m/km

Uppv 3km 14-15min3,1 km • 4:31 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

10

11

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 6km tid 29-31min6,0 km • 4:50 m/km

Distans lätt 6km tid 29-31min6,0 km • 4:50 m/km

Asfalt,grusväg och asfalt500m,elljusspåret 5km och asfalt,grusväg och asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Bastu 15min 15:00

Bastu 15min 15:00

Motionssim 250m tid 10min0,3 km • 4:00 m/100 m

Motionssim 250m tid 10min0,3 km • 4:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

11

12

Stretching 5min/flow gun 5min,foam rulle 10min20:00

Stretching 5min/flow gun 5min,foam rulle 10min20:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 5km tid 24-26min5,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 5km tid 24-26min5,0 km • 4:24 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljusspåret 4km,asfalt,grusväg och asfalt.Blött och ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Motionssim 250m tid 10min0,3 km • 4:00 m/100 m

Motionssim 250m tid 10min0,3 km • 4:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

12

13

Upp/ner jogg 3 och 2km 6,3 km • 3:57 m/km

Upp/ner jogg 3 och 2km 6,3 km • 3:57 m/km

Asfalt.Uppv 3km tid 15-16min=3,3km 15min,ner jogg 2km tid 10-11min=09:50min

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Snabbdistans 8km tid 33-34min8,0 km • 3:56 m/km

Snabbdistans 8km tid 33-34min8,0 km • 3:56 m/km

Asfalt.Sista 2km kom det duggren.Väder 10 grader.

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 10:00 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 10:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

13

14

Långpass lätt fart 33km tid 165-170min33,0 km • 4:51 m/km

Långpass lätt fart 33km tid 165-170min33,0 km • 4:51 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 10km,asfalt4km,grusväg 3,5km,asfalt 16,5km.Regna under ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

14

v. 15

Löpning:

4:38/km

6:45:20

87,5 km

Simning:

4:00/100 m

35:00

500 mk

Styrka:

45:00

Promenad:

9:25/km

1:20:00

8,5 km

Annat:

3:34:00

6,0 km

Totalt:Total tid:

12:59:20

102,5 km

Vecka 16

15

15

16

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,0 km • 5:38 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,0 km • 5:38 m/km

Asfalt.Uppv 3km=13:30min,ner jogg 2km=9min.Motvind på vissa sträckor.

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 10:00 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 10:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Tröskelpass 4x10minx2,3-2,4km 46min9,2 km • 4:21 m/km

Tröskelpass 4x10minx2,3-2,4km 46min9,2 km • 4:21 m/km

Asfalt.Tröskelpass 4x10minx2.3km-2,4km.Rikttid 4x10min.Motvind på vissa sträckor.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km9:00

Promenad 1km9:00

Bastu 30min 20:00

Bastu 30min 20:00

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

16

17

Distans lätt 10km tid 48min-51min12,5 km • 4:41 m/km

Distans lätt 10km tid 48min-51min12,5 km • 4:41 m/km

Asfalt 4km,ulvaspåret 6km och asfalt 2,5km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Styrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

17

18

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

18

19

Foam roller/stretching 10:00

Foam roller/stretching 10:00

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,3 km • 4:21 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,3 km • 4:21 m/km

Asfalt,motvind på vissa sträckor.Uppv 3km=12:55min,ner jogg 3,3km=14:30min.

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 3:20 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 3:20 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 7x1kmx3:50-4min/kmx60s7,0 km • 3:46 m/km

Lång intervall 7x1kmx3:50-4min/kmx60s7,0 km • 3:46 m/km

Asfalt.Rikttid 1km 3:50min-4:00min.Motvind på vissa sträckor.1 min stå vila ...

Stretching 5min/foam roller 5min10:00

Stretching 5min/foam roller 5min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 40min 40:00

Bastu 40min 40:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

19

20

Distans lätt 5km tid 24-26min6,5 km • 4:09 m/km

Distans lätt 5km tid 24-26min6,5 km • 4:09 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2km,motvind på vissa sträckor.Tid 5km/20min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 20min20:00

Löpar styrketräning 20min20:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Motvind.

20

21

Distans lätt 10km tid 48-51min10,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 10km tid 48-51min10,0 km • 4:42 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Motvind på vissasträckor.Väder -1 grad ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

21

v. 16

Löpning:

4:29/km

4:14:44

56,7 km

Simning:

3:32/100 m

1:00:00

1700 mk

Styrka:

35:00

Promenad:

9:52/km

1:28:00

8,0 km

Annat:

2:55:00

Totalt:Total tid:

10:12:44

66,4 km

Vecka 17

22

Stretching, foam rulle och flow gun20:00

Stretching, foam rulle och flow gun20:00

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Asfal3km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.Mycket motvind under träningsövning.

22

23

Stretching,flow gun och foam rulle 20:00

Stretching,flow gun och foam rulle 20:00

Distans lätt 10km tid 50-55min10,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 10km tid 50-55min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 5,5km.Motvind på vissa sträckor.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Motionssim 500m tid 20min20:00

Motionssim 500m tid 20min20:00

Bröst och ryggsimning.

Bastu 25min 25:00

Bastu 25min 25:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

23

24

24

25

Stretching 5-10min10:00

Stretching 5-10min10:00

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min7,3 km • 4:27 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min7,3 km • 4:27 m/km

Asfalt.Uppv 4,3km=19min,ner jogg 3km=13:30min.

Koordinationslopp 3x100m0,3 km • 6:40 m/km

Koordinationslopp 3x100m0,3 km • 6:40 m/km

Grusväg.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Backintervall 3km 2,9 km • 5:54 m/km

Backintervall 3km 2,9 km • 5:54 m/km

Backintervall övning på ulvaspåret.Rikttid 230m/80-85sekunder.Rullade på med ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km9:00

Promenad 1km9:00

Bastu 25min 25:00

Bastu 25min 25:00

Motionssim 400m tid 15min15:00

Motionssim 400m tid 15min15:00

Bröst och ryggsimning.

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Promenad 1km9:00

Promenad 1km9:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

25

26

26

27

Frukost jogg 3km tid 15-16min3,5 km • 4:34 m/km

Frukost jogg 3km tid 15-16min3,5 km • 4:34 m/km

Träningspass innan hotel frukost,imorgon skall jag springa Hamburg ...

27

28

Uppvärmning 1km och stretching 1,0 km • 15:00 m/km

Uppvärmning 1km och stretching 1,0 km • 15:00 m/km

Joggat 1km och stretching.

Haspa Hamburg halv marathon 21,2km21,1 km • 1:29:54

Haspa Hamburg halv marathon 21,2km21,1 km • 1:29:54
4:16 m/km

Haspa half marathon hamburg är den sportsliga utmaningen för alla ambitiösa ...

28

v. 17

Löpning:

4:40/km

4:07:24

53,1 km

Simning:

--/100 m

35:00

0 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

9:30/km

56:00

4,0 km

Annat:

2:50:00

Totalt:Total tid:

8:58:24

57,1 km

Vecka 18

29

Morgon jogg 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Morgon jogg 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Dugg regn under träningsövning.Åt frukost efter träningspasset.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

29

30

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Uppv 1km=4:30min,ner jogg 1km=4:30min.

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 3:20 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 3:20 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Marafart pass 14km 64-65min14,0 km • 4:21 m/km

Marafart pass 14km 64-65min14,0 km • 4:21 m/km

Asfalt 5km,grusväg 1,5km och asfalt 7,5km.Jag har varit ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

30

1

Uppvärmning 1km till start 1,0 km • 15:00 m/km

Uppvärmning 1km till start 1,0 km • 15:00 m/km

Jogga och gått i 1km och stretching..

Klemmingekampen,medelsvår 5km4,5 km • 11:07 m/km

Klemmingekampen,medelsvår 5km4,5 km • 11:07 m/km

Orienteringstävling i dag,ska bli roligt.Klass medelsvår 5km,placering 3/14st ...

1

2

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

2

3

Medlemsavgift ol-sektion åif

Medlemsavgift ol-sektion åif

Betalt in 1års medlemskap,ol-sektion åif 200kr.

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,0 km • 4:12 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,0 km • 4:12 m/km

Uppv 3km=12:55min,ner jogg 3km=12:15min.Motvind på vissa sträckor.

Koordinationslopp 3x100m 3minj0,3 km • 3:17 m/km

Koordinationslopp 3x100m 3minj0,3 km • 3:17 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 4x1kmx60s4,0 km • 3:50 m/km

Lång intervall 4x1kmx60s4,0 km • 3:50 m/km

Asfalt,motvind på vissa sträckor.60 sekunder stå vila melan varje ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

3

4

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Marafart pass 10km tid 46-47min10,0 km • 4:24 m/km

Marafart pass 10km tid 46-47min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt 4,5km,grusväg 1,5km ,asfalt 1km,elljuspåret 2,0km och asfalt 1km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 0,5km5:00

Promenad 0,5km5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 60min 1:00:00

Bastu 60min 1:00:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

4

5

Foam roller/stretching 30:00

Foam roller/stretching 30:00

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min7,3 km • 4:39 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min7,3 km • 4:39 m/km

Asfalt, Uppv 3,3km=15min,asfalt ner jogg 4km=19min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 19x1kmx4:30-4:20min/kmx60sekunder19,0 km • 4:05 m/km

Lång intervall 19x1kmx4:30-4:20min/kmx60sekunder19,0 km • 4:05 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km,asfalt 5,5km,grusväg 1,5km,asfalt5,5km,grusväg 1,5km ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

5

v. 18

Löpning:

4:51/km

5:59:41

74,2 km

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

45:00

4,0 km

Annat:

2:35:00

Totalt:Total tid:

9:49:41

78,2 km

annons