annons
Markus Halldin

Markus Halldin

Löpt i år
Löpt i år 175 km

Bortåt 55 år, tre barn och en fru.
PB 21,1 km 1´39´36 (4´43) Gbg-varvet 2014
PB 5 km 21´32 (4´18) Björkö 2012
PB 10km 46´51 (4´41) Björkö 2012, samt 46´47 (också 4´41)(mitten av Gbg-varvet 2014)
PB 42,2 km 3´57´24 (5´38) Gbg marathon 2012

Målsättning:

Bli hög på löpning och kanske springa ihjäl ett rådjur en vacker dag.
I år ska jag få ihop 75mil.
Dessutom förbereda mig för en mara 2025/26, 13-14 år efter den första
2-3 ggr löpträning i veckan

Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
SATS intervaller5,1 km • 6:59 m/km
SATS intervaller5,1 km • 6:59 m/km
Benen var slitna efter gårdagens mil inkl sprintspurt, men den känslan försvann ...
23
24
SATS Uppvärmning2,5 km • 6:34 m/km
SATS Uppvärmning2,5 km • 6:34 m/km
riktigt försiktigt för att inte riskera något efter hårda löppass två dagar i rad
Allmän styrka30:00
Allmän styrka30:00
Det mesta flesta av de större muskelgrupperna tror jag
24
25
25
27
27
28
Lördagsmilen10,0 km • 5:54 m/km
Lördagsmilen10,0 km • 5:54 m/km
Regnigt och alla sorters underlag; från bortsmältande is och snösörja till lera ...
28
1
1
v. 9
Löpning:
6:13/km
2:23:44
23,1 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:53:44
23,1 km
Vecka 10
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
söndagsmilen12,0 km • 7:05 m/km
söndagsmilen12,0 km • 7:05 m/km
Efter att magsjukan bröt ut för exakt en vecka sedan har det inte varit mycket ...
8
v. 10
Löpning:
7:05/km
1:25:00
12,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:25:00
12,0 km
Vecka 11
9
SATS intervaller5,2 km • 10:33 m/km
SATS intervaller5,2 km • 10:33 m/km
uppvärmning började intervallerna på 12 och la på 0,5 för varje ...
Allmän styrka20:00
Allmän styrka20:00
rygg, mage, tri- och biceps
9
10
10
11
SATS stegringar 5,5 km • 6:06 m/km
SATS stegringar 5,5 km • 6:06 m/km
Sparade mig en aning på slutet, kände mig lite trött och skulle köra ...
Allmän styrka 30:00
Allmän styrka 30:00
Fick med lite av varje, även vad o knä
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 11
Löpning:
8:16/km
1:28:17
10,7 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:18:17
10,7 km
Vecka 12
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 12
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 13
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 13
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons