Lerum - 10km i 3.53-fart

Söndag 2 april 2017 15:23

Löpning - Snabbdistans

VerktygKopiera passetRadera passet

Var ute och sprang med lillkillen och grannen först (3km med 6 åringarna - de var duktiga med några pauser...) så var uppvärmd så det var bara att köra full fart från start. Skön känsla men fick ändå inte upp farten som jag tänkt mig. Men blev iaf ett bra snabbdistanspass med bra flås.

10,42 km
Distans

40:24
Tid

3:53 min/km
Snitt

154
Snittpuls

168
Maxpuls

194
Stegfrekvens

225 m
Total stigning (clk)

Asics J33 (Gel lyte) - snabba

Total distans:

41:42:15

586 km

Gilla passet

Gillas av Peter Helmroth, Robban Andersson, Kent Melin IF Linnéa, Niklas Camitz, Robert Vestberg och Staffan Dahlgren

Kommentarer

Mikael Lipschütz - 2 april 2017

Hyggligt pass av dig. Men jag hade samma känsla idag. Helt slut och formen är djupt nedgrävd nånstans. Gäller bara att hitta kartan nu

Tobias Nilsson - 2 april 2017

Tackar. För min del kändes det helt ok och du är snart tillbaka i fin form (tror du snart kommer märka att "uppehållet" gjort dig gott). Efter regn kommer sol!

Mikael Lipschütz - 2 april 2017

Så är det. Besviken i stunden såklart :)

Mikael Lipschütz - 2 april 2017

Ser fram mot långpasset på lördag .... om du nu kan springa så långsamt :)

Tobias Nilsson - 2 april 2017

Ja det ska bli skoj springa ihop igen - var ju ett tag sen! Kollade precis på ditt pass idag - det var ingen dålig fart med djupt nergrävd form... Hur ska det då bli när du snart är i fin form igen :-) Kommer bli skoj på lördag med lite fin-löpning.

Mikael Lipschütz - 2 april 2017

Du missade det där med att jag fick hämta andan efter de snabbare kilometerma :) . En del mentalt och inte helt pigga ben. Får gräva där man står

Tobias Nilsson - 2 april 2017

Jag gör ofta så att jag hämtar andan under snabbdistans-passen. Brukar köra 4-5 km och sen paus och så även idag. För mig funkar det väldigt bra då jag kan hålla lite högre fart i snabba delen och ändå orka. Visst, finns lite risk att pannbenet blir tunnt när man vet att det inte så långt kvar till paus men jag försöker jobba med pannbenet på andra pass så det hoppas jag är starkt nog. Så en sån liten paus du gör tror jag inte du tappar något för!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:59	3:59	136	3:59	1,00 km
2	1,00 km	3:44	3:44	148	7:43	2,00 km
3	1,00 km	3:45	3:45	156	11:28	3,00 km
4	1,00 km	3:42	3:42	156	15:10	4,00 km
5	1,00 km	3:58	3:58	151	19:08	5,00 km
6	1,00 km	3:55	3:55	158	23:04	6,00 km
7	1,00 km	3:51	3:51	160	26:55	7,00 km
8	1,00 km	3:42	3:42	153	30:37	8,00 km
9	1,00 km	4:00	4:00	158	34:37	9,00 km
10	1,00 km	4:10	4:10	162	38:47	10,00 km
11	0,42 km	1:38	3:54	165	40:24	10,42 km