27 november 2018 kl 19:01
Hej!
Jag skulle behöva lite hjälp med att utvärdera min träning då jag upplever klen träningsrespons och vissa andra problem.
Min bakgrund är följande:
2007 åkte jag Vasaloppet på 5:56
2007-2013 sporadisk träning, därefter upptagen träning igen.
2014 återupptagen träning och sprang milen på 47:30
2014 sprang jag LL på 2:58
2014-15 hade jag återkommande tryck m.m.i hjärtregionen och 2015 fick jag till slut göra ultraljudsundersökningar och skint-röntgen som visade på en något nedsatt pumpförmåga (runt 45-50% av kammaren) på hjärtat. Totalvilade ett år och därefter var pjumpförmågan inne i normalintervallet igen (runt 55% av kammaren).
2017-2018 träning i perioder.
Nu till 2018 års träning som jag återger lite mer detaljerat så ni får en bild av hur jag tränat (kondition):
- januari 17 timmar, genomsnitt 83 % av maxpuls
- februari 18 timmar, genomsnitt 81 % av maxpuls
- mars 17 timmar, genomsnitt 72 % av maxpuls
- april 8 timmar, genomsnitt 83 % av maxpuls
- maj 8 timmar, genomsnitt 81 % av maxpuls
- juni 4 timmar, genomsnitt 83 % av maxpuls
- juli 1 timme, genomsnitt 85 % av maxpuls
- augusti 4 timmar, genomsnitt 77 % av maxpuls
- september 2 timmar, genomsnitt 87 % av maxpuls
- oktober 0 timmar
- november 19 timmar, genomsnitt 78% av maxpuls.
TOTALT TRÄNAT 2018: 98 timmar på cirka 80 % av maxpuls (har 200 i maxpuls).
Jag har ett BMI på 29 och i dagsläget uppskattar min Garminklocka mitt vo2max till 44 ml/kg. Jag kanske skulle kunna maxa en mil på runt 55 minuter eller något dylikt.
Känslan när jag tränar är att jag får dålig respons på träningen, även de månader då jag legat på ganska många timmar. En viss förbättring sker, men samtidigt blir jag sliten. Nu de senaste dagarna i november har jag dessutom fått tillbaka trycket i hjärtregionen och upplever att det pumpar dåligt och att det som sker av träningen är att blodtrycket ökar och att hjärtat slår mer och mer knackigt ju mer jag tränat (istället för typ kraftfullt harmoniskt pumpande).
Beaktat min träningsbakgrund, bör min kropp svara på den mer frekventa träningen i november eller ökar jag för snabbt för att kunna få respons? Någon som känner igen den här typen av hjärtproblem som jag verkar få efter en tids träning? Är det nåt i min träning som kan tänkas ligga bakom mitt stillastående (över tid fallande) vo2max? Vad gör ni för reflektioner av det ni ser i min träning?
OBS: jag är medveten om att jag, på årsbasis, inte tränar särskilt mycket och jag är även medveten om att jag har viss övervikt. Det som dock gnager i mig är att jag UPPLEVER dålig träningsrespons, trots att jag tycker att jag tränar någorlunda intensivt när jag väl tränar, samt ffa dessa återkommande hjärtproblem de perioder jag försöker göra en insats för att lyfta min kondition.
Vad säger ni med erfarenhet? Är det nåt som är galet här?
