Löpning • Träning • 19 inlägg • 2092 visningar •

Tips på vedertagna intervallprotokoll?

Ante Gahlin
1987 • Östersund
#1
•
12 augusti 2014 - 17:02
Gilla
Hej!

Behöver er hjälp med förslag på lite olika intervallupplägg/protokoll som man kan ha som "bas" för varierad intervallträning i grupp. Ett önskemål är att upplägget är så pass vedertaget eller på annat vis känt att det har någon form av smeknamn. De jag själv kommit på hittills är följande:

Tusingar, supertusingar, fyrhundringar, Tabata, Björgen/Norska, Wingate.

Tips på fler protokoll av den sorten mottages tacksamt! Kanske någon vet vad Gärderuds favoritintervaller var? Eller Hellners? Etc.

MVH
Johan Kling
1984 • Stockholm
#2
•
12 augusti 2014 kl 18:06
Gilla
Billat's 30-30
Johan Kling
1984 • Stockholm
#3
•
12 augusti 2014 kl 18:07
Gilla
tröskelintervaller typ 3 eller 4*2000 är väl också extremt vanligt.
Ante Gahlin
1987 • Östersund
#4
•
12 augusti 2014 kl 18:21
Gilla
Billats, tack för den Johan!

Fler?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#5
•
12 augusti 2014 kl 18:23
Gilla
70/20 är kul!
A
1980 • Halmstad
#6
•
12 augusti 2014 kl 20:16
Gilla
Olgor?
Ante Gahlin
1987 • Östersund
#7
•
12 augusti 2014 kl 20:36
Gilla
Tack för den! Fler?
Johan Kling
1984 • Stockholm
#8
•
12 augusti 2014 kl 20:49
Gilla
Moneghetti
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
12 augusti 2014 kl 20:49
Gilla
Pyramid/stege. Kör t.ex 4,3,2 min i valfritt antal varv.
Sven W
1964 • Stockholm
#10
•
12 augusti 2014 kl 21:39 Redigerad 12 augusti 2014 kl 22:05
Gilla
Fotbollsupplägg på intervallerna och korta med arbetsperiod under minuten. Joggvilan kortare än arbetsperioden.

Spring en sträcka fram och tillbaka, joggvila i vardera ändan. Alla springer fort lika lång tid, men hinner olika långt. Vid udda upprepningar startar då alla ungefär på samma ställe, vid jämna är de långsammaste harar för de snabbaste.
Robert Lillbacka
1974 • Hällingsjö
#11
•
12 augusti 2014 kl 22:07
Gilla
Musses superpass.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#12
•
12 augusti 2014 kl 22:09 Redigerad 12 augusti 2014 kl 22:11
Gilla
Oregon-passet. http://www.goducks.com/ViewArticle.dbml?DB_OEM_ID=500&ATCLID=1610164
Per Rabe
1962 • Laholm
#13
•
13 augusti 2014 kl 06:42
1 Gilla
Det finns en hel del att välja på i "Intervallguiden" . http://www.sapiens.se
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#14
•
13 augusti 2014 kl 07:53
Gilla
Tack Per, de flesta av ovan nämnda pass finns beskrivna i detalj i boken. Plus en massa mer.
Johanna
1975 • Hässelby
#15
•
13 augusti 2014 kl 09:01
1 Gilla
I ovan nämnda bok, som verkligen rekommenderas, så kan man hitta G-mansintervaller. De kombinerar tröskelfart och progressiv löpning. Eftersom båda sakerna hör till mina favoriter så blir alltså G-mansintervallerna dubbelt så roliga att springa.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#16
•
13 augusti 2014 kl 09:14
1 Gilla
Precis, köp Marcus bok om du är peppad på intervaller, rekommenderas!
Peter
1985 • Luleå
#17
•
13 augusti 2014 kl 14:52
1 Gilla
Zapotekintervaller: 100 stycken 400 meters-intervaller.
Ante Gahlin
1987 • Östersund
#18
•
13 augusti 2014 kl 15:27
Gilla
Haha! Tack för den! Hittar dock uppgifter om att det var 60 reps som var originalet. Lär nog inte bli något frekvent nyttjat pass, men det ska helt klart in i bland de andra i "hall of fame".
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#19
•
13 augusti 2014 kl 18:22
Gilla
Gabriel: Har du provat Oregon-passet? Skulle tippa att jag själv skulle klara 3-4 typ :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.