annons

Löpning • Träning 19 inlägg • 2640 visningar

Ante Gahlin

1987 • Östersund

12 augusti 2014 - 17:02

Tips på vedertagna intervallprotokoll?

Hej!

Behöver er hjälp med förslag på lite olika intervallupplägg/protokoll som man kan ha som "bas" för varierad intervallträning i grupp. Ett önskemål är att upplägget är så pass vedertaget eller på annat vis känt att det har någon form av smeknamn. De jag själv kommit på hittills är följande:

Tusingar, supertusingar, fyrhundringar, Tabata, Björgen/Norska, Wingate.

Tips på fler protokoll av den sorten mottages tacksamt! Kanske någon vet vad Gärderuds favoritintervaller var? Eller Hellners? Etc.

MVH

Johan Kling

1984 • Stockholm

12 augusti 2014 kl 18:06

Billat’s 30-30

Johan Kling

1984 • Stockholm

12 augusti 2014 kl 18:07

tröskelintervaller typ 3 eller 4*2000 är väl också extremt vanligt.

Ante Gahlin

1987 • Östersund

12 augusti 2014 kl 18:21

Billats, tack för den Johan!

Fler?

Martin Andersson

1978 • Bergshamra

12 augusti 2014 kl 18:23

70/20 är kul!

annons

1980 • Halmstad

12 augusti 2014 kl 20:16

Olgor?

Ante Gahlin

1987 • Östersund

12 augusti 2014 kl 20:36

Tack för den! Fler?

Johan Kling

1984 • Stockholm

12 augusti 2014 kl 20:49

Moneghetti

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

12 augusti 2014 kl 20:49

Pyramid/stege. Kör t.ex 4,3,2 min i valfritt antal varv.

#10

Sven W

1964 • Stockholm

12 augusti 2014 kl 21:39 Redigerad 12 augusti 2014 kl 22:05

Fotbollsupplägg på intervallerna och korta med arbetsperiod under minuten. Joggvilan kortare än arbetsperioden.

Spring en sträcka fram och tillbaka, joggvila i vardera ändan. Alla springer fort lika lång tid, men hinner olika långt. Vid udda upprepningar startar då alla ungefär på samma ställe, vid jämna är de långsammaste harar för de snabbaste.

annons

#11

Robert Lillbacka

1974 • Hällingsjö

12 augusti 2014 kl 22:07

Musses superpass.

#12

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

12 augusti 2014 kl 22:09 Redigerad 12 augusti 2014 kl 22:11

Oregon-passet. http://www.goducks.com/ViewArticle.dbml?DB_OEM_ID=500&ATCLID=1610164

#13

Per Rabe

1962 • Laholm

13 augusti 2014 kl 06:42

Det finns en hel del att välja på i "Intervallguiden" . http://www.sapiens.se

#14

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

13 augusti 2014 kl 07:53

Tack Per, de flesta av ovan nämnda pass finns beskrivna i detalj i boken. Plus en massa mer.

#15

Johanna

1975 • Hässelby

13 augusti 2014 kl 09:01

I ovan nämnda bok, som verkligen rekommenderas, så kan man hitta G-mansintervaller. De kombinerar tröskelfart och progressiv löpning. Eftersom båda sakerna hör till mina favoriter så blir alltså G-mansintervallerna dubbelt så roliga att springa.

annons

#16

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

13 augusti 2014 kl 09:14

Precis, köp Marcus bok om du är peppad på intervaller, rekommenderas!

#17

Peter

1985 • Luleå

13 augusti 2014 kl 14:52

Zapotekintervaller: 100 stycken 400 meters-intervaller.

#18

Ante Gahlin

1987 • Östersund

13 augusti 2014 kl 15:27

Haha! Tack för den! Hittar dock uppgifter om att det var 60 reps som var originalet. Lär nog inte bli något frekvent nyttjat pass, men det ska helt klart in i bland de andra i "hall of fame".

#19

Martin Andersson

1978 • Bergshamra

13 augusti 2014 kl 18:22

Gabriel: Har du provat Oregon-passet? Skulle tippa att jag själv skulle klara 3-4 typ :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons