annons
Löpning • Träning • 14 inlägg • 990 visningar •

Daniels Table

Bo Westerberg
1965 • Trollhättan
#1
•
27 mars 2010 - 13:23
Gilla
Hej på er alla joggare!
Jag har en fråga kring denna tabell som efter att jag lagt in vikt,längd,puls samt tid på 10 km (i mitt fall blygsamma 53 min) så får man fram något... VDOT-värde. Samtidigt fylls hela tabellen med en herrans massa siffror och hur man skall träna efter vad jag förstått.
Min undran är om det är någon som kan förklara hur jag skall läsa av denna tabell för att hitta lämpliga tempon för olika träningstyper (intervall, backe, distans osv).
Har liksom inte riktigt fått kläm på detta o tror att lär man sig tolka den är den ett bra hjälpmedel i sin träning
Tack på förhand!
Andreas Schöndell
1984 • Torslanda
#2
•
27 mars 2010 kl 15:02 Redigerad 27 mars 2010 kl 15:05
Gilla
Edit: Orelevant. Jag tänkte på den här http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Bo Westerberg
1965 • Trollhättan
#3
•
27 mars 2010 kl 15:32
Gilla
Andreas!
Inte alls orelevant, den var ju helt ok, skall kolla lite på den, verkar ju som den sammanfattar rätt bra det jag är ute efter!

Tackar!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
27 mars 2010 kl 15:34 Redigerad 27 mars 2010 kl 15:41
Gilla
Jag har bara tillgång till den som finns i Daniels bok, men den matar man inte in något i, utan läser av i kolumner och rader. Menar du den här från nätet? http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

I boken finns två tabeller. I den första läser du av i kolumnen 10 000 m, och går ner till ditt resultat, som då är 53 minuter. Dessa 53 minuter måste du ha uppnått på tävling eller totalmaxad träning, för annars bli all träning för slapp. Nu får du veta vilket VDOT detta motsvarar, längst till vänster på sidan, och du har VDOT 37. Då går du till tabell två, några sidor längre fram och läser vilka träningstider per kilometer du ska hålla för din VDOT. E pace-kolumnen är vilket hastighet du ska hålla på 77% av veckans totala distans, och det är 6.43 min/km, vilket inte bör överskridas. Två gånger i veckan för långdistansare och tre gånger för mellandistansare tränar du i högre tempo, 10% av veckans distans i tröskelfart, som finns i kolumnen märkt med "T pace". Du kan utöka tiden till det dubbla om du ligger i M pace istället. Med T pace är den du ska använda oftare, och används som snabbdistans eller långa halvhårda intervaller med kort vila emellan. En gång i veckan tränar du även I pace (intervallfart), intervaller med lång vila emellan (lika lång som tiden du springer) och du finner den rekommenderade hastigheten i kolumnen I pace. R pace (repetitionsfart) är ännu snabbare och används mest för mellandistans, men även i ett E pace-pass, som fartruscher på 100-150 meter, med lång tids jogg emellan varje.

Hela VDOT 37 ser ut så här:
E pace: 6.43 min/km
M pace: 5.48 min/km
T pace: 5.25 min/km
I pace: 5.00 min/km

Fråga gärna
Jonas Wincent
1970 • Sala
#5
•
27 mars 2010 kl 22:02
Gilla
Härligt. Enligt båda tabellerna kan jag redan nu springa marathon under 3.30! Nu ska jag bara göra det på riktigt. Tack för tipsen om sidorna, de var kul och inspirerande.
annons
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
28 mars 2010 kl 06:27
Gilla
Ja, Jonas, med tanke på din stora satsning på just distans och långpass, men både Daniels- och McMillan-tabellerna har annars brister på just maratondistansen, p.g.a. att de flesta aldrig hinner träna upp sig på just den distansen. Många här på jogg har vittnat om att studenternas tabell stämmer bättre på maraton och Lidingö, och deras tabell lägger till lite extra på tider över tre timmar eller något i den stilen.
http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp

Jag brukar rekommendera deras tabell för långa distanser, men för en som tränar ganska lite intervaller och nästan alltid springer lugnt, så borde Daniels tabell vara den bästa.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#7
•
28 mars 2010 kl 11:08
Gilla
Hmm, ja. Det var ju inte lika upplyftande. Nej, jag håller nog på de andra två.
Andreas Hultin
1974 • Västerås
#8
•
28 mars 2010 kl 14:48
Gilla
Hmm...studenternas tabell var ju inte riktigt lika rolig som de andra....men den kanske stämmer bättre med verkligheten?
Mina tider stämmer rätt så bra på 10-21,1-30km så det kanske är rimligt att studenternas stämmer bättre än de andra - även om jag hellre skulle klara av maran på under 3:30 än över...
Jonas Wincent
1970 • Sala
#9
•
28 mars 2010 kl 16:37
Gilla
Jag håller med dig Andreas, skit i Studenternas, partypajare.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
29 mars 2010 kl 07:38
Gilla
Nu känner jag mig som en som går runt och berättar för alla barn att tomten inte finns. Här går folk om kring och drömmer om 3.30 och jag viftar med en fånig studenttabell. :-)

Skämt åsido, Jonas. Skillnaden mellan tabellerna är att Daniels gjorde sina tabeller utifrån sina insamlingar på 80-talet någon gång och han hade nog inte så många löpare som sprang under 3.30, så han har helt enkelt missat att löpare som är långsammare än så tappar mycket tid på att bli chocktrötta efter halva distansen. Men tränar man enbart maratonträning, och struntar i intervallträning, men har lagom mycket tröskelträning, och massor, massor och massor av distans, och framför allt långdistans, då stämmer nog även Daniels tabell rätt bra. Om man tränar brett, för att göra bra ifrån sig på milen och halvmaran också, då brukar man ju tränar mycket fart också, vilket gör att man blir expert på milen och halvmaran, men något långsammare på maran, så därför stämmer inte tabellerna för maran.

Men ja, studenternas stämmer, men jag tror att Jonas tränar rätt så maratoninriktat. Dessutom är det ju inte maj än!!!!
annons
Jonas Wincent
1970 • Sala
#11
•
29 mars 2010 kl 08:08
Gilla
Sanningen är ju att Studenternas tabeller stämmer riktigt bra! Det är bara det att sanningen svider. Nej det är bara att nöta på!
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#12
•
29 mars 2010 kl 10:00
Gilla
för mej stämmer studenttabellen dåligt då jag främst tränar och tävlar med fokus på maraton. Ligger ca 10-15 minuter bättre i maratid jmf med halvmaratid (1.24 halvmara, 2.54 mara) utifrån deras tabell.
Andreas Hultin
1974 • Västerås
#13
•
29 mars 2010 kl 10:08
Gilla
Mårten - finns inte tomten? ;-)

Skojar bara - det är nog som Jonas skriver att sanningen svider (men man kan ju hoppas att den tabellen inte stämmer...) den 5:e juni så får man se hur det ser ut....
Mårten Hemström
1969 • Sala
#14
•
29 mars 2010 kl 15:54 Redigerad 29 mars 2010 kl 15:58
Gilla
Andreas, tomten finns, tomten finns, och du är kapabel till 3.30 :-)

Slutsats: För att komma ner till 3.30 bör du först komma under 42 på milen, enligt studenternas tabell, eller nöja dig med 45.38 enligt Jack Daniels, men träna mycket maratoninriktat, med stort fokus på distans, långdistans och tröskelträning och inte så mycket intervaller som sliter på kroppen på ett sätt som gör det svårt att orka med alla dessa långdistanspass och många distanspass, d.v.s. inte träna enligt Szalkai, utan mer enligt Daniels och Pfitzinger.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons