Man får nog prova sig fram. Jag känner mig ofta stelare i vaderna och tyngre i quadriceps om jag inte stretchat efter passet. Dock bara samma dag, t ex när jag springer till och från jobbet.
Om man stretchar bör man göra det med uppvärmda muskler. Att stretcha statiskt före ett löppass ger oftast försämrad prestanda (se Tors inlägg), effekten efter löpning är omstridd och jag tror det beror på att den är individuell, då får lätt olika undersökningar olika resultat.
Det finns också olika metoder för stretchning, vanligast är den statiska som betyder att man drar i muskeln, man kan också stretcha dynamiskt så att man rör på kroppens delar till ytterlägena, t ex svänger ett ben fram och tillbaka maximalt. Och man kan spänna en muskel några sekunder och sedan dra ut den - har glömt vad det kallas, men det har verkat bli populärt bland naprapater m fl senaste året även om metoden använts sedan länge mot exv nackspärr. De flesta undersökningar gäller statisk stretch.
Har man problem med någon muskel eller sena, eller brukar få, kan man behöva stretcha efter passet för att förebygga att det kommer tillbaka (om man inte fått problemen av stretchning, vilket jag hört kan hända om man från början har stor rörlighet).
Enligt tränaren Matt Fitzgerald behöver man däremot inte stretcha om man är hel och problemfri.
Har haft problem med baksida lår nu i juli och försökt stretcha bort det på olika sätt. Vet inte om det hjälpt, för i stället för att känna mig stram och få ont efter en stunds snabb löpning så känner jag träningsvärk redan från start. Borde försvinna när kroppen vant sig vid min senaste stretchmetod, vi får se.
