Löpning • Träning • 15 inlägg • 1192 visningar •

Hur har Maffetone funkat för just dig?

Henning Looström

1973 • Lund

•

27 november 2007 - 06:53 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)

Gilla

Lågpulsträning enligt Maffetones koncept är ett kärt diskussionsområde här på jogg.se. Många provar, vissa förbättrar sig, andra blir sämre. Alla hoppas på att få samma utveckling som Janne...
Syftet med den här tråden är att försöka utvärdera metoden utifrån de resultat som vi användare på jogg.se har nått. Om du har provat Maffetonemetoden vore det alltså trevligt om du ville svara på nedanstående frågor!

1. Hur länge har du följt Maffetonekonceptet?
2. Ungefär hur många mil/vecka har du sprungit under tiden med Maffetone-träning?
3. Ungefär hur många mil/vecka sprang du i snitt året innan du började med Maffetone-träning?
4. Har du följt metoden slaviskt eller har du syndat med träning i annan pulszon?
5. Hur har dina km-tider förändrats?
6. Om du har slutat träna enligt Maffetone, förklara varför du slutade.

Som vetenskaplig studie betraktad suger naturligtvis den här analysen rätt hårt men det kan med lite tur ge lite mer kött på benen!

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

•

27 november 2007 kl 07:18 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

1. Sen midsommar, dvs i princip 1 juli -07
2. ca 2,5
3. zero
4. Slav under pulsklockan, men sista tiden har jag börjat lägga in lite varianter. Dels för att få till lite annan effekt, dels för att det troligen bara blir maffe i vinter om det blir kallt ute.
5. Började på 7.20 Nu närmar det sig 6 blankt. Diffar en del pga av att jag byter terräng och underlag ganska mycket. Kan lufsa en halvmara nu utan hjärtstillestånd.
6. Kommer inte att sluta. Tror det är en viktig grund inför annan träning. Ändå har jag varit försiktig med milen så här långt tycker jag, för att fotlederna ska hänga med i utvecklingen. I takt med att jag ökar milen är jag övertygad om att resultaten kommer. Bara nöjd så här långt. Jag har även bestämt att fortsätta många av passen oavsett utveckling, just för att det är en så avslappnande form av löpning.

Bra initiativ Henning!

Lars Ericson

1962 • Vallda

•

27 november 2007 kl 14:09 Redigerad 27 november 2007 kl 19:25

Gilla

1. sen okt -07
2. ca 2-2,5
3. max 1,5
4. rätt så noga (ungf 131-138), borde ligga på 135.
5. vet inte riktigt, har ej gjort nått maffe test än, ungf 6:35 innan, oktober 6:21, 7:15 i nov, förkyld 5dar ... usch :-(
6. Fortsätter absolut, orkar längre pass, käkar mindre, minskat 3kg i vikt, i.e upplägget passar mig utmärkt !

Stefan Sand

1968 • Södertälje

•

27 november 2007 kl 14:49 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

1. 13veckor, från mitten augusti till mitten november
2. ca 3,5mil
3. I princip samma snitt
4. Ja, så när som på 3 Hockey-Bockey pass under dessa 13 veckor
5. Blivt sämmre. Från 6:20 upp till 6:45
6. Just för att förbättringen uteblev. Läs vidare i "min" tråd "....bokslut efter 13v"

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

27 november 2007 kl 15:08 Redigerad 27 november 2007 kl 15:09

Gilla

1. 13/9 - 28/9 (två veckor)
2. 2,5
3. 2,0
4. Slaviskt vid löpning, dock ett styrketräningspass per vecka.
5. Från 6:40/km i början till 6:05/km som bäst.
6. Avbrott på grund av sjukdom.

Ove Söderberg

1978 • Gbg

•

27 november 2007 kl 16:24 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

1. Sedan mitten av september
2. runt 2 mil
3. 1 mil
4. slaviskt
5. test 1; 7min/km, test 2 ; 7min/km, test 3(sänkt mafpuls m 5 slag) ; 7:25min/km
6. Fortsätter men har sänkt min mafpuls med 5 slag pga löparknä?? vilket gjorde att jag inte kunde springa mellan sep06-jun07. Eftersom jag kunde göra allt utan att springa så var det något som "glömdes bort" när mafpulsen räknades ut första gången.

Kristina Sund

1978 • Lindome

•

27 november 2007 kl 18:49 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

1. 18 sept - 8 okt 2007 (drygt 3 veckor, sammanlagt 10 pass)
2. 2.5 mil/veckan
3. I stort sett inget. Men hade tränat nästan ett år innan 1.5-2 mil/veckan.
4. Slaviskt men låg i den högre delen av pulszonen det mesta av tiden
5. Hann bara göra ett test. Märkte inga förbättringar under passen (men det var ju så kort tid). Har där emot märkt en avsevärd försämring på dom "snabba" tiderna nu när jag börjat träna som vanligt igen. Frustrerande! Där emot kan jag springa längre sträckor nu än innan.
6. Pulsklockan pajjade och fick lämnas på lagning i tre veckor. När den kom tillbaka var jag inte sugen längre - kändes så befriande att få springa utan att titta på pulsen hela tiden.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

•

27 november 2007 kl 19:01 Redigerad 27 november 2007 kl 21:06

Gilla

1. Sedan dec-06.
2. Ca 5 mil/vecka. Springer numera på tid med målet 5-6 timmar/vecka, så vad det blir för totalsträcka beror på aktuellt lågpulstempo.
3. 1 mil i veckan tidigare. Före april -06 knappt något alls.
4. Slaviskt. När lågpulsutvecklingen stagnerat efter några månader så har jag kört i högre pulszoner, ta en titt på min profil för mer info.
5. Stegvis från 6.43 till 4.40 min/km under drygt 7 månader. Har under hösten tappat lågpulsfart pga hårdare träning samt ett par veckors förkylning i slutet av tävlingssäsongen - innan dess 48 friska veckor.
6. Fortsätter med samma slags upplägg. Är inne i min andra basträningsomgång och kör på till slutet av jan-08, sen blir det maraträning inkl viss andel i lågpuls.

Bra tråd Henning!

Roger Bohman

1967 • Ronneby

•

27 november 2007 kl 19:54 Redigerad 27 november 2007 kl 19:57

Gilla

1. Juli -07
2. ca: 2 mil/vecka. (Oftast endast 3 pass/vecka.)
3. Noll
4. Slaviskt.
5. Inget. Verkar hoppa upp och ner. (Variationen beror säkert på dagsformen.) När jag kollar noga har den faktiskt blivit 20 sek sämre /km sedan starten i Juli.
6. Nej då. Tänker även fortsätta så här och jag tror resultaten ger sig när sträckan och tiden ökar. Måste nog upp i en timma och över för att resultaten ska visa sig.

Noterat:
För att resultaten ska visa sig i km-tid och Bpm måste man nog springa längre än milen varje gång. Då minskar även en del av barlasten. Som van deffare kan jag meddela att de pass jag "gick", alltid låg på en timma åt gången, 4 dagar i veckan. Detta med en puls på 130 Bpm fick min kropp att minska i fettvävnad. Givetvis åt jag då strikt och helt rätt mängd kalorier, vilket jag inte gör idag. Som löpare kan konceptet med Maff vara liknande. Minskad vikt=snabbare tid och bättre resultat. Även musklerna trimmas med tiden så detta ska vi inte heller bortse ifrån, vilket oxå har betydelse i utvecklingen av snabbhet.. MEN för att OPTIMALT bli bra med MAFF och på kort tid, BÖR man troligen springa runt en timma som minsta sträcka varje gång, och det har INTE jag gjort.

Därför tror jag mina resultat uteblivit.

Att resultaten blivit sämre sedan starten beror på att jag körde på som "förr" då jag körde igång löpningen i Maj -07. Detta blev då hårdare pass med många snabba rundor vilket fick upp hastigheten på de längre passen oxå. MEN jag hade alltid ont i en fot eller ett knä.

NU har Maff och jag fått ut en avslappnad träningsrunda var gång, som jag vill upprepa lika fort som jag kliver in genom dörren.

Tack Maff.
/Roger

hans thulesius

1959 • växjö

#10

•

27 november 2007 kl 21:37 Redigerad 1 december 2007 kl 22:05

Gilla

1. 8 okt 07
2. 275 km maf/50 dgr= 39 km/v maf + 35 km "vanligt" i början av oktober. I november 158 km maf hittills
3. 0 pga knäskada men 2003/2004 låg jag på 2-3 mil/v
4. enbart sedan mitten av oktober 07
5. Svårt säga pga jag dragit ner pulsen mot "äkta" maf dvs ej mer än 132 innan klockan piper. Upplever förbättring. Frfa skönare att kunna vara ute länge och inte så trött efter passen. VIkten går ner om jag sköter mig och inte kompensationsäter de dagar jag inte tränar... kanske tiden gått ner från 7.40 till 7.20/km på motsvarande sträckor.
Slav under sin GF305 så länge den nu håller men det är kul.

tillägg 1/12: idag persade jag och kom under 7 min ffg - 130bpm. Km-tiderna 10-20 sek lägre än tidigare. Åt mkt lätt frukost och 1:a 15 min 5-10bpm under MAF enl Jannes rek!

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#11

•

27 november 2007 kl 22:30 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

1) Sedan mitten på augusti.
2) I snitt ca 5 mil/vecka.
3) Året före (hösten) ca 0.5-2 mil/vecka, precis före Maffe-perioden 3-3.5 mil/vecka.
4) Knappast slaviskt. Dels har jag ändrat MAF-zonen (maxpuls 136 -> 128 -> 132), dels har jag syndat en del, framför allt på senaste tiden. Dock inga intensiva långpass.
5) MAF-test 1 (aug): 6.39/km (135bpm); MAF-test 2 (okt - ny bana): 7.32 (128 bpm); MAF-test 3 (okt): 7.09 (132bpm); MAF-test 4 (okt): 6.57 (132bpm); "Inofficiell" november MAF-test - annan bana, men rätt likvärdig - bästa hittills: 6.54 (128bpm). Tiderna under 7 min/km har bekräftats av flera andra pass, Å andra sidan var ju allra första MAF-testen bäst, även om pulsen var något högre.
Slutsats: ser en förbättring på sista tiden jämfört med tidigare tester, dock tveksamt om man jämför med första testen.
6) Jag tror mycket på grunderna i basträning på MAF-nivå, men det finns så många andra träningsrekommendationer som varierar basträning med låg intensitet med mera intensiv träning. Jag har svårt att tro att enstaka pass med hög intensitet skulle förstöra resultaten av MAF-träningen. Därför kommer jag att börja lägga in en del pass med lite högre intensitet (har redan börjat).

Övrigt:
"+"
Har kunnat jogga MYCKET varje vecka, långa pass tidsmässigt utan att det känns jobbigt och utan skador. Jättevinst!
Träning på denna nivå har varit betydligt mer avstressande än "no pain, no gain"-konceptet jag körde tidigare. Känner mig lugnare.
Har tappat flera kilo, och fått muskler på "rätt ställe".
Inga sjukdomar förutom ett par lätta förkylningar.

"-"
Det tar så´n tid! Prioriteringsfråga - men familjen har nog fått ta stryk till en del.
Tveksamt om jag blivit snabbare jämfört med när jag startade.
Vilopulsen har INTE gått ner, snarare tvärt om (även om den verkar minska nu igen).

Torbjörn Edstam

1964 • Göteborg

#12

•

30 november 2007 kl 23:47 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

1. 17 veckor (fr.o.m. augusti t.o.m. november)
2. Ca 4 mil (i snitt; vilat ca två veckor pga förkylningar)
3. Ca 1,5-2 mil (grov gissning; mkt varierande veckodistanser pga ”joggingperiodare”)
4. Slaviskt (ca 140-145 BPM)
5. Från ca 6min0sek till ca 5min20sek (jag har omfattande statistik).
6. Kommer att väva in snabbare pass fr.o.m. januari för att få upp tempot inför Gbg-varvet 17/5-08. Långpassen blir dock i Maffetone-tempo

Övrigt:
I stort sett samma ”+” och ”-” som Stefan N.
Genom att springa tidigt på morgonen eller sent på kvällen hamnar familjen förhoppningsvis inte i kläm.
Min ”snittrunda” är ca 13-14 km.
Km-tiderna tenderar att förbättras språngvis (om jag inte missminner mig har Janne W skrivit något liknande i någon tråd). Senaste månaden har jag ”kapat” ca 15sek.
Ursprungsplanen var att överge strikt Maffetone-träning nu, men jag kör på en månad till för att se om km-tiderna sjunker ytterligare.
Jag är mkt nöjd med Maffetoneträningen så ett STORT TACK till Janne W som inspirerade mig att börja grundträna på detta sätt.

Henning Looström

1973 • Lund

#13

•

6 januari 2008 kl 21:19

Gilla

Dags för mig själv att sammanfatta höstens Maffetoneträning
1. Sedan mitten av oktober, dvs nästan 3 månader.
2. Drygt 30km/v
3. Ca 22km/v
4. Slaviskt
5. Tre MAF test har givit följande snittempo: 1. 7,15min/km 2. 7,31min/km 3. 7,24min/km. Som knark på laxen kan nämnas att snittpulsen på första testet var lägre än på sista…
När det gäller vanliga rundor har snittempot växlat mellan som bäst strax under 7,0 och som sämst strax under 8,0. Stor variation beroende på dagsform. Snittempo för november var 7,19 och december 7,22. Ingen rafflande utveckling med andra ord.

En förklaring till utebliven utveckling kan naturligtvis vara att jag dels var i mkt bra form när jag startade perioden, ett par veckor efter maraton, dels att jag har sprungit mindre än tidigare under året. (Maffe-träning tar mycket tid…)

Skulle gärna vilja ha lite synpunkter på hur jag skall gå vidare.
Jag blir 35år om en vecka och har använt 145 som MAF-puls. När jag bestämde min MAF-puls var jag medvetet konservativ för att minska risken att ligga för högt och bara samla junkmiles. Egentligen borde jag kanske satt den högre, tex 150, eftersom jag har tränat rätt mycket de senaste åren och förbättrat mina tider ganska mycket.
Vad tycker ni andra?

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#14

•

6 januari 2008 kl 21:56 Redigerad 6 januari 2008 kl 22:02

Gilla

Jag har inte gjort tester som många av er, utan kan bara hänvisa till dagboken.
MEN jag har i princip kört korta som långa pass i lågpuls, i mitt fall max 140, och sänkt km-hastigheten med 1,5 min på några månader. (började på 7,20/km)
Nu kör jag Szalkais 4-timmars program, och både lätt och medelhård distans samt långpassen ligger jag bara strax över maffepulsen. (142-145 i 5,45-6,15/km)
Jag kan bara se det som att jag fick en ordentlig grund att stå på.
Efter vårens inplanerade lopp blir det några månader lågpuls igen.

Edit:
Jag kanske ska tillägga att mina lågpulspass var satta till max 140, men ofta slutade med en snittpuls runt 135-137. Det gör ju att pulsen är några slag högre nu vid maraträningen än det verkade vid jämförelsen.

Anders Löfgren

1974 • Malmö

#15

•

7 januari 2008 kl 15:22

Gilla

1. Strikt i 3 månader. Hade dock kört en del lågpuls innan. Nu kör jag majoriteten i MAF-tempo men en del snabbare.
2. Varierat mellan 20-85 km per vecka. Sen cyklade jag också, vilket sker i ännu lägre puls.
3. Inget, tränade inte löpning förra året.
4. 3 månader slaviskt
5. På min MAF-puls har km-tiden sänkts ca 40 sek. Satte pers på maran med 20 minuter men då hade jag en snittpuls som låg 30 slag över min MAF-puls.
6. Jag har slutat köra strikt för att jag börjat träna med Heleneholm triathlonklubb, som har en löptränare som kör med annat koncept. Dock passar det rätt bra med ihop med Maffetone-idén så jag kör fortfarande majoriteten av löpningen i MAF-puls. Dessutom cyklar och simmar jag och då är pulsen nästan alltid lägre än MAF. Sen tycker jag det är långtråkigt att bara springa sakta och det tar för lång tid. Ibland har man bra 40 minuter och då känns Maffetone-löpning meningslöst. Men jag är väldigt nöjd med att ha provat och jag är väldigt nöjd med resultaten.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.