Löpning • Träning • 33 inlägg • 6885 visningar •

Lidingöloppet, träningsprogram-fart?

Anders Gruvebäck

1982 • Lund

•

13 juli 2010 - 13:29

Gilla

Hej!
Jag ska springa LL för första gången om ett par månader. Har tränat någorlunda kontinuerligt under den långa vintern, men har sedan tre veckor tillbaka börjat följa Magnus Bergmans träningsprogram för sub 2:15, vilket återfinns i RW.
Jag springer enbart i terräng, förutom återhämtningpassen. Jag har dock funderingar kring min fart och vad de olika passen egentligen innebär. Distanspass - vilken fart ska jag hålla?
Långpass?
Tröskelpass?
Senast jag sprang en tävling (25/5) sprang jag milen på 42.20, dock ej terräng.
Senaste långpasset på 20 km sprang jag på 1.35
Normalt distanspass för mig 13 km på 60 min.
Tröskelintervaller har legat på ca 4.20-fart.
Är jag rätt på det?

Hoppas på lite hjälp här, distanspass imorgon igen!

< < < 1 2 > > >

Micke

1981 • Göteborg

#21

•

1 september 2010 kl 19:52

Gilla

Tar det i denna tråd med där jag ser nu att den hör hemma mer här:

har sprungit lidingöloppet 2 gånger och det gått riktigt uselt, senaste 2 månaderna verka kroppen fungera bättre än någonsin. Mycket nöjd med träningarna och tävlingarna.

Om jag ska springa så vill jag gärna satsa på silvermedalj, tror ni det är för tuff målsättning?
Jag har en oerhörd respekt för LL som jag inte känner mig bekväm med

Mattias Anglemark

1974 • Karlstad

#22

•

1 september 2010 kl 21:38

Gilla

Micke!

Av din träningsdagbok att döma så tror jag att du fixar silvermedaljen. Om jag jämför med min träning från förra året när jag sprang på 2:10 så har du mycket bättre kontinuitet. Mitt tips är att du kör hårt två veckor till där du har sista lånpasset den 12:e.

Lycka till!

Oldboy

1952 • Danderyd

#23

•

1 september 2010 kl 22:05

Gilla

Micke, jag föreslår att du kör ett tufft långpass denna eller nästa helg, gärna 30+ km, där du lägger in en farthöjning under senare delen. Och kör ett 15-20km pass i kuperad terräng i tänkt tävlingsfart eller aningen snabbare den andra helgen. Träningspass över fulla distansen (eller hellre fulla tiden) och långa pass som innehåller högre fart är det jag saknar i din träningsdagbok som annars ser imponerande ut. Jag tror du har en bra chans till silvermedalj.

Micke

1981 • Göteborg

#24

•

1 september 2010 kl 22:16

Gilla

Oldboy : Som du nämner, så har jag inga pass på distansen eller mer högst är bara 28 km.
Vilken fart rek att ligga på under 30 km ? ( för att se om man är redo för LL silvermedalj )

Oldboy

1952 • Danderyd

#25

•

1 september 2010 kl 22:24

Gilla

Micke, jag tänkte inte 30+ km som testpass utan för att kroppen och huvudet ska ha kännt på att löpa så länge (2:15). Men vill du testa lite så försök hålla tävlingsfart i backig terräng under km 23-28 t ex eller om det är platt så prova att lägga dig i tröskelfart under de sex kilometerna. Det är tufft, men går det bra så blir det ett kvitto på din kapacitet.
Går det inte så får du köra träning av pannben, tävling kan plocka fram extra resurser, jag är övertygad om att din kropp klarar din målsättning, de sista passen har som mål att huvudet ska känna att det går också.

Micke

1981 • Göteborg

#26

•

1 september 2010 kl 22:53

Gilla

Oldboy : 30+ km ska jag göra på Lördag sedan nästa vecka 4,35- 4,20 tempo 24 km.
I mellan dess kör jag på med det jag tycker är med kul som bla intervaller.

Blev taggad av detta, tack. Kanske skulle anmäla mig i dagarna

Anders Berglund

1976 • Tullinge

#27

•

1 september 2010 kl 23:42

Gilla

något jag tyckte var jobbigt förra året var att alla rusar i starten och efter 1km så blir det totalt stopp och farten går ned i 1min per km. Det går inte att springa i sin egen fart och omöjligt att springa om. Det innebär att ett par hundra frustrerade löpare som försöker ta sig fram över varje liten öppning som finns. Det är kraftig chans att folk springer in i en på nerförsbackar och på stigar och det blir kraftiga riskmoment. Jag öppnade första km i 4min fart förra året men om man vill ha en position får man nog öppna lite hårdare om man vill nå 2,15 utan att behöva springa progressivt för det är svårt att springa om förens 8km .
Jag skulle nog säga att jag inte tycker att rikttiderna för LL är lite konstiga.
Okej det är klart det finns undantag men av mina kompisar som springer under 2,15 så gör alla milen på 37min och bättre. 2.30 = 40min på milen.
Men om du är grym på terräng och kanske har orientering som bakgrund så kan du säkert springa fortare. Det är en härlig bana men se upp i början.
Och lycka till.

Micke

1981 • Göteborg

#28

•

1 september 2010 kl 23:55

Gilla

Anders : För 3 månaders sedan så trodde jag att 2:15 var omöjligt för det kändes som jag bara stod stilla, sedan ändring av träningen och av att jag slutat snusat och gått ned ngt kilo så verka det gett resultat.
Även då att jag fått större förhoppning på denna tid. ( sprang bodomloppet i JKPG på 37:35 iofs 9,7 km ) men blev inte trött fysiskt el mentalt. Det var då jag började haja till att det finns mer att hämta.
Träningen efter det har sett positiv ut.

Har sprungit LL förut och vet att starten är tuff när det är så mycket folk, har en oerhörd respekt för banan.

Men som Oldboy skriver ovan så är det viktigt med 30+km och ett testlopp, om det ser bra ut hoppas jag att jag kan göra ett försök.

Bengt Axelsson

1966 • Lund

#29

•

2 september 2010 kl 11:23

Gilla

Anders:
Jag har också tränat för LL i Skrylle och det är iofs bra banor.. men jag upplever att det inte är tillräckligt backigt som träning för LL. LL är hela tiden lite upp, lite ner medan Skrylles milspår är mer långsträckta upp och nerförslut (utom backarna vid 8-9 km). De senaste två åren har jag sprungit backiga varv på St Hans backar också som komplement till långpassen. Det har gjort jättestor skillnad i hur jag klarar sista milen på LL, istället för att få ben som trästockar och dunsa ner för alla backar har jag kunnat rulla lätt i nedförsbackarna och orkat distansen ut.

mvh Bengt

Mattias Anglemark

1974 • Karlstad

#30

•

2 september 2010 kl 11:27

Gilla

Micke!

Vet att detta inte är någon köp och sälj sida men detta riktar sig direkt till Micke.
Jag har skadat mig och kan inte vara med i år. Har en startplats i grupp 1 B som du skulle kunna köpa, vilket borde underlätta en hel del i början av loppet vad det gäller trängsel.

Joggposta mig om du är intresserad.

Anders Berglund

1976 • Tullinge

#31

•

2 september 2010 kl 11:35

Gilla

Micke : Man får aldrig ge upp hoppet om att nå sin gräns/Tid det är bara köra så långt det går om du har gjort den tiden på Blodomloppet så kommer det nog gå.

Själv så har jag gett upp på Lidingö jag gillar banan men det blir för trångt och jag har skadat mig 2 gånger. Första gången vart jag påsprungen i en nerförsbacke så att jag stukade foten och förra året fick jag en ordentlig bristning/blödning i låret efter 17km.
Lite är otur har jag haft på den banan men jag ska ge den en revansch något år.
För jag gillar verkligen banan och brukar köra långpass på den så ofta jag kan.
Lycka till.

Magnus Bergman

1968 • Nya Alsike

#32

•

2 september 2010 kl 22:11

Gilla

"Oldboy" - jag tror man har mkt god chans att klara loppets 30K med en kapacitet på 42min på milen, som sämst. Bästa är nog att man ligger närmare eller precis under 40min gränsen. För egen del så låg jag runt 30 min på milen när jag gjorde 1.39 el bättre, dvs +10% per mil. En 40 min kille/tjej kan lägga på ca 4 min per mil dvs en sluttid runt 2.12. Kan som kuriosa nämna min egen syster som utan direkt massiv löpträning, men en kapacitet på milen runt din 46 min gjorde 2.28 i hennes första LL. Dina 2.46 med "närmast perfekt upplägg" verkar högt tycker jag.

Micke

1981 • Göteborg

#33

•

6 september 2010 kl 10:16 Redigerad 6 september 2010 kl 10:38

Gilla

Japp, då var det bestämt nu ska jag springa.

Ville avvakta och se vad jag stod när jag höjde tempot lite under ung 3 mil.

Fick det kvittot jag ville ha i Lördags. Ingen fysisk el psykisk svacka, skön runda tryckte på sista 4-5 km ( lite extra ). Asfalt med terräng innehöll passet.

Det jag reagerade på är att passen jag kört in och varit ute under lång tid har varit jobbigare då kroppen arbetat under längre tid.
Nu så var jag inte lika lång tid och kroppen reagerar mer positivt på det.

Så denna vecka ska jag köra ett sista långpass på 30+.

Tack Mattias

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.