komma igång med intervallträning

Tränar periodvis 3-4 ggr i veckan, just nu iallafall. Men det blir bara löprundor i en fart som är behaglig för min del, försöker att maxa tiden ibland men har svårt att bli bättre. Har ju hört mycket positivt om intervaller men har inte själv kommit igång med det. Sprang Göteborgsvarvets seedningslopp förra året på 45 min. Vill bli snabbare! Tips mottages tacksamt!

Tim Martin Knutsen

1981 • Ås

5 mars 2011 kl 11:58

Miks mellom kortintervaøøer f. eks 10x400m og langintervaller f.eks 4x4 min 3 min pause eller 5x1000 m 1-2 min pause. Kjør draga hardere jo lengre pauser, og litt over syregrensa på 4x4. Rett over syregrensa på 5x1000m.

Talle Svensson

1980 • Örebro

5 mars 2011 kl 12:13

I stället för att starta en ny tråd, kan jag väl lika gärna ställa min fråga om intervaller här. Hur effektiv är intervallrusher på dryga 30-40mx55 ? mellan dessa rusher går jag drygt 20m, och kör 1km uppjogg och 1km nerjogg. Totalt blir det 4-5km.

Stefan Norgren

1978 • Huddinge

5 mars 2011 kl 13:53

Talle: Spelar du fotboll eller liknande är det toppen med korta intervaller men vet inte om du får ut någon effekt av det när det kommer till att bli bättre på att springa långt.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons