26 mars 2011 kl 18:30
Oj vad mycket känslor det var i tråden.
Håller med de flesta, men jag tycker inte att man kan säga att basövningar med fria vikter på gym är bra träning, medan bodypump/cure är dålig träning. Bodypump innehåller ju alla basövningarna ovan, + ett antal andra övningar, alla dessutom med fria vikter. Det som skiljer dem åt är ju bara vikten/antalet reps.
Som löpare vill vi ju inte bygga muskler och bli tunga, men väl bli starka, så det är få reps som gäller (max ca 6st, "jättetunga" vikter, typ 60m-intervaller på löparspråk)) med lång vila. Hög maxstyrka gör att vi aldrig belastar musklerna fullt ut under ett löppass och vi slipper skada oss, vi får dessutom extra explosivitet för de jobbiga mördarbackarna och spurterna.
Samtidigt håller vi på med en konditionssport, så vi vill även bli uthålliga. Bodypump innebär att man istället för ca 6 reps per set genomför övningen konstant under säg 4 minuter, utan vila, allt i ett enda set ((90-120 reps?, typ tusingar på löparspråk). Givetvis får man inte lika stor maxstyrka, men man blir uthålligare och tål mjölksyra (för den blir en faktor att räkna med under bodypump).
När vi löptränar så genomför vi ju såväl korta (hög fart+styrka+teknik) som långa (vänja kroppen vid tävlingshastighet, mjölksyra mm) intervaller samt längre distanspass, eftersom alla pass har olika funktion och tillsammans gör oss till mer kompletta löpare. (Man får tufft att klara en halvmara om man bara tränar korta intervaller och inget annat, men man får också svårt att göra en bra tid på halvmaran om man aldrig tränar intervaller).
Samma sak tycker jag gäller gymövningar, det finns för mig ingen motsättning mellan maxstyrketräning och bodypump/core, de är två olika men viktiga träningstyper och för en stark OCH uthållig kropp så är det en fin kombination. Däremot bör man vara medveten om att de är olika typer av träning när man sätter upp sina träningsmål. Och även om bodypump är mer kondition är vad maxstyrketräning är, så är det ändå "bara" 4 minuter per övning (typ lång intervall), den riktiga konditionsträningen får vi från våra distanspass/cykel/crosstraner/skidor/kajakpass...
Man kan ju invända att bodypump skulle vara en dålig kompromiss av styrka och kondition: varför bara göra benböj i 4-minutersset när man kan göra det i 10min, 20 min, 40min per set? Men det är att dra det i absurdum, i så fall är tusingar (tar ca 4 minuter beroende på kondition, vanligaste intervalltypen för distanslöpare) bara en dålig kompromiss av 60-metersintervaller och långpass...
