Löpning • Träning • 31 inlägg • 5515 visningar •

Vadslagning på 10 km...

Henke

1980 • Vimmerby

•

1 april 2011 - 08:30

Gilla

Hej på Er, första inlägget här!

En kille i kompisgänget kom på att han skulle utmana oss på 10 km löpning och den som kommer sist får bjuda på en helkväll!
Dum som jag är kan jag aldrig avstå en vadslagning...
Så nu behöver jag all hjälp jag kan få för att prestera så bra som det bara går på dagen D!
Här kommer lite info om mig och loppet;
Jag är 30 år och tränar på gym ca. 2 ggr/vecka och spinning ca. 1 ggr/vecka. Loppet vi ska springa är 10 km långt och går längs en sjö så det är i princip helt platt. Jag gillar inte att springa, antagligen för man aldrig gett löpningen en chans. Här om kvällen
provade jag för första gången i mitt liv att springa på ett löpband, jag ställde hastigheten på lite över 10 km/h och sprang i 5 km. Visst va man lite trött men inte i närheten av vad jag trodde att jag skulle va, dock lossnade några tå naglar men lite svinn får man väl räkna med.... Det är typ 1 månad kvar till loppet och jag skulle tro att jag hinner träna löpning 1 ggr/vecka, så ca. 4 pass hinner jag innan loppet..... har även en pulsklocka, kan jag använda den under loppet/träning för att få bättre koll på hur jag ska disponera mina krafter?

Kanske inte den mest intressanta tråden för Er men jag hoppas på att nån har lust att ge mig lite tips och råd!

//Henke

< < < 1 2 > > >

Karl Tegnestedt

1970 • Linköping

•

1 april 2011 kl 13:24

Gilla

Är killen som utmanat er en löpare? I så fall har ni nog ingen chans....
Om han inte är löpare utan tränar på gym som du och kör lite spinning är förutsättningarna mer jämna, då blir nog dagsformen den som avgör tillsammans med starkast psyke. 1 månad är kort tid men jag skulle springa 2-3 ggr/vecka. 5-7 km och varva tempot, köra lite fartökningar om du känner dig pigg. Träna inte för mycket bara, risken för skador är stor eftersom du inte sprungit innan. Lycka till!!!
/ Kalle

Fredrik Petersson

1979 • Linköping

•

1 april 2011 kl 13:35

Gilla

Det är precis som när man brukar bli jagad av vargen: det viktigaste är inte att vara snabbast utan att inte vara långsamast :)

Karin L

1981 • Linköping

•

1 april 2011 kl 13:59

Gilla

Henke, 10 km/tim är rätt långsamt. Särskilt för en kille. Och jag skulle bli mäkta förvånad om du vinner på det.

Hur ska du då göra? För det första bör du omedelbart dumpa löpbandet. Spring ute. Träna gärna både backe och terräng (ju mer du utmanar dig på träning desto lättare kommer det att bli på tävling).
Spring några lugna men längre pass (10-12km) och några kortare snabba... och förresten, innan fler råd, NÄR är tävlingen?

Anders Larvia

1981 • Sundsvall

•

1 april 2011 kl 14:05

Gilla

1 gång i veckan låter på tok för lite, speciellt om loppet bara är en månad bort, skulle inte tro att du kommer göra särskilt stora framsteg tills dess med den träningsmängden. Skippa gymmet kommande månaden och spring 3-4 ggr per vecka istället.

Karin L

1981 • Linköping

•

1 april 2011 kl 14:30 Redigerad 1 april 2011 kl 14:30

Gilla

Fasiken vad jag läste din tråd dåligt!
Tävlingen är om en månad och du ska springa fyra pass? Då kan du lika gärna låta bli att springa alls. Dina pass ger ingen eller marginell effekt.

Om du istället gör som Anders föreslår och springer så som jag skrev (några långa och lite långsammare och några kortare (3-6km) och snabbare, kanske något fartlek eller intervallpass) och tar det nu lagom lugnt (så att du inte blir skadad) så har du en reell chans att bli bättre.

Henke

1980 • Vimmerby

•

1 april 2011 kl 15:13

Gilla

Ok, tack för svaren.

Tror kanske inte att alla fattade riktigt vad jag menade.
Jag inser att jag inte hinner träna mig i form eller "lära" mig att springa på 1 månad och det är inte heller meningen. De andra 4-5 som är med i utmaningen tror jag är i sämre fysisk kondition än jag så jag är bara ute efter att lite tips och råd om vad man ska tänka på.
Jag förstår att 1 pass i vecka är för lite men efter som det längsta jag sprungit (innan mina 5 km på löpbandet) är mellan bilen och Systemet kl. 17.58 på fredagen så jag tänkte det kunde vara bra att åtminstone prova hur det känns att springa 10 km....eller ska man satts på att vila sig i form kanske :)

/Henke

Henke

1980 • Vimmerby

•

1 april 2011 kl 15:17

Gilla

Några saker till...

Fredrik, du har så rätt så....det gäller ju bara att inte bli sist :)

Karin, tack jag vet att 10 km/h är långsamt men jag har ju aldrig sprungit innan så man måste ju börja någon stanns

/Henke

Adam Crona

1968 • Helsingborg

•

1 april 2011 kl 15:20

Gilla

Nästa gång springer du till Systemet kl. 17:30 och ser till så du är där 17.59. Köp sedan alkoholfritt =)

Adam Crona

1968 • Helsingborg

#10

•

1 april 2011 kl 15:23

Gilla

10km/h är väl en bra början om du aldrig sprungit. Det motsvarar 6min/km. Finns dem som sprungit ett tag och ligger på lägre fart.

Karin L

1981 • Linköping

#11

•

1 april 2011 kl 15:49

Gilla

Adam: du har så rätt ang. fart. Och Fredrik, ursäkta om jag lät dryg. Vad jag menade var att om du springer mot killar som brukar springa så tror jag inte att 10km/tim är en vinnartid. Annars tycker jag att du var klok som började på den nivån. Ett pass i veckan är väl (om än marginellt) bättre än inget. Dina ben får iaf vänja sig med vad det innebär att springa. Lycka till!

Stefan Norgren

1978 • Huddinge

#12

•

1 april 2011 kl 17:12

Gilla

Henke: Mitt tips är ganska enkelt, ge dig ut och ta dig runt varvet 1 gång, bara för att få en uppfattning om vad 10 km innebär.
Sen är det bara att pressa pannbenet till max, för har du inte psyket med dig blir det tufft.. Löpning är 50% psyke (blodsmak, kramper osv osv)..

Henke

1980 • Vimmerby

#13

•

1 april 2011 kl 19:02

Gilla

Stefan....tack, det är denna typen av råd jag behöver!!!
Har en bit till platsen där loppet går så funkar det med löpbandet på gymet med 1-2 % lutning för att kompensera luftmotståndet?
Har jag någon nytta av min plusklocka?

//Henke

Anders Larvia

1981 • Sundsvall

#14

•

1 april 2011 kl 20:02

Gilla

skippa löpbandet och spring utomhus, löpband är bra när vädret inte tillåter löpning utomhus men med tanke på hur få pass du kommer få ihop så bör samtliga vara utomhus. En lutning på 2% kan inte kompensera för luftmotstånd och ojämnheter. Dessutom bord det väl vara snöfritt i vimmerby.

Per Sundqvist

1979 • Sundsvall

#15

•

1 april 2011 kl 20:45

Gilla

Att lära sig tävlings-banan är säkerligen till din fördel så du vet exakt hur långt du har kvar, vad som väntar, när du kan sätta in din attack m.m.

Annars är väl tipset att inte köra sista passet för tätt inpå tävlingen, särskilt iom din oerfarenhet av löpning.

Good luck!

oscar olsson

1983 • Paris

#16

•

2 april 2011 kl 12:51

Gilla

Drick 1 dl rödbetsjuice om dagen 1 vecka innan tävling. Ska tydligen tillföra mer syre till blodet eller nått sånt. Googla på det. Det är mitt tips. Lycka till :)

Mats Ågren

1965 • Floda

#17

•

2 april 2011 kl 13:38

Gilla

Med ont om tid...
Jobba på att få in känsla och flyt i löpningen, tänk "framåt" så att du blir så effektiv i din löpning som möjligt. Lycka till!

Lena M

1961 • Norrtälje

#18

•

2 april 2011 kl 14:58

Gilla

Eller (tvärtemot vad Stefan N föreslår, vilket annars lät som ett bra förslag) - skit i att springa en hel mil innan. Så vet du inte hur långt oc h jobbigt det är utan springer i oförstånd i full fart på tävlingen :-)

Anders Bengtsson

1960 • Norrköping

#19

•

2 april 2011 kl 16:13

Gilla

Man blir ju bra på det man tränar och motivation slår klass. Alltså: ställ bilen där ni börjar springa, ställ en back öl, eller annan önskvärd dryck, vid målet (= systembolaget), ställ klockan på 17.00. Då har du högst en timme på dig innan systemet stänger. Tror att detta räcker för att du ska vinna. Om nu inte dina kompisar blir bättre motiverade av detta...??

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

#20

•

2 april 2011 kl 16:51

Gilla

Nog fasen klarar du få in några fler löp-pass i veckan. Handlar ju om att prioritera. Med en helkväll på krogen på spel så borde du ju kunna prioritera bort en hel del annat.;-)
Men som så många tidigare förnuftíga människor sagt.....Skippa löpbandet! Vimmerby är snöfritt så ut och spring. Tror inte du fixar några mirakel på 4 veckor men lägger du in 3-4 löp-pass i veckan så lär du iaf märka en viss skillnad i ork. Vila max en el, två dagar innan loppet. Det bör räcka till återhämtning. Kanske även läge för en "vit månad"?
Lycka till!

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.