Vila vid intervaller

Följer programmet för halvmaraton och undrar hur vilan vid intervaller (t ex 4x4min med 2 min vila) bäst utförs. Jogga långsamt, gå eller stå stilla, eller kanske växla efter form och upplevd utmattning?

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

15 juni 2011 kl 22:01

Gör vad du tycker känns bäst för dig. Själv tycker jag att det är behagligare att jogga väldigt långsamt som vila. Stannar jag emellan intervallerna så stumnar jag lätt till.

Ulrika A

1971 • Höganäs

15 juni 2011 kl 22:32

Jag brukar ta ut mig såpass mycket att jag måste stå och vila för att pulsen ska gå ner och jag ska börja andas lite lugnare. Har jag 2min vila brukar jag börja gå efter nån minut för att inte bli stel, precis som Morgan skriver. Har jag 30 sek vila så går jag runt i cirklar till det är dags att köra igen. Joggvila för mig är snarare ett fartlekspass eftersom jag är rätt långsam.

Martin Wahlström

1989 • Alingsås

15 juni 2011 kl 22:53

För min del är det så att - hur trött jag än blir - är det bättre att gå eller jogga långsamt för att få ner pulsen och inte stumna till.
Jag skulle föreslå gå/jogg mellan, sträck gärna på armarna osv för att hjälpa pulsnedgången.

Intervallmannen

1974 • Guldrupe

16 juni 2011 kl 02:34 Redigerad 16 juni 2011 kl 02:34

Finns lite olika skolor vad gäller vilan. 4*4min med 2min vila låter som Vo2max-intervaller och då är det nog tänkt att det ska vara joggvila. Vid tröskelintervaller så rekommenderas kortare ståvila (dock utan att bli stel). Tredje varianten är gåvila som funkar bra vid så kallade repeats då vilan är något längre. Ovan är enligt Jack Daniels teorier: http://en.wikipedia.org/wiki/Jack_Daniels_%28coach%29

annons

Jonas

1978 • Stockholm

22 juni 2011 kl 22:44

Tack, alla!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons