15 juni 2011 kl 17:12
Håller med Stefan om att det skall vara komfortabelt jobbigt, bra uttryckt! Håller inte riktigt med om det där med att köra på känsla däremot. Funkar säkert för många men min känsla är allt för ofta att jag skall lägga mig ner och vila. Man är olika, jag trivs med strukturerade pass när jag kör intervaller. Ok, lite fartlek slinker väl in här och där också...
Jag brukar köra tusingar när jag kör tröskelpass. Då kör jag ett antal repetitioner på 1000m med en minuts vila mellan. Det tempo jag håller är ungefär samma som jag kan maxa 10km på. När det gäller att hålla lagom tempo på lite längre intervallpass tycker jag det är mycket värdefullt med fartmätning i pulsklockan, tex fotpod eller gps. Har själv en Garmin FR305 som trots gps-ens ganska dåliga momentana fartvisning (jämfört med fotpod) gör att det sällan slår mer än någon sekund i tid mellan repetitionerna. Budgetalternativet är naturligtvis att ha markeringar tex var 250e meter och kolla tiden och korrigera utifrån det.
Jag baserade tempot på puls när jag började springa men trivdes inte så bra med det utan baserar tempot på min ungefärliga form istället. Säkert inte lika exakt men det passar mig bättre. Kan rekommendera boken "Daniels Running Formula" av Jack Daniels. Han har ett väl utvecklat system där man kan hitta rätt tempo för olika distanser baserat på sina tider på andra distanser.
Det har iallafall tidigare funnits en bra beskrivning på tusingar på marathon.se
Lycka till med din träning!