3 juli 2011 kl 21:33
Ja, Vo2-max är i 3 km-fart, så det handlar om riktigt tuffa pass och max 8% av veckans mängd. 4 minuters vila om man springer i 4 minuter. Ja, det har ingen betydelse om pulsen går ner, för det är inte pulsträning i egentlig mening, utan i första hand träning i att kunna ta upp så mycket syre som möjligt. Flåsträning om du så vill. Efter första vilan är pulsen kanske nere på 50% av max, men den blir högre och högre för varje intervall. Det viktiga är alltså inte pulsen i sig, utan maxansträngning och den ska ligga så högs som möjligt under så lång tid som möjligt, för att förenkla lite. Om du springer för sakta blir det ingen maxansträningning och du får inte den träning som passet är till för, och vid för hög fart får du visserligen samma träning, men under en kortare tid, eftersom du inte orkar hålla på så länge om du ligger i exempelvis 1500 m-fart, som de intervaller som Skägget nämner först. Jack Daniels förklarar det väldigt bra i sin bok, ungefär så här: Det kanske tar två minuter innan du är uppe i maxansträngning, för att vilan är så lång, som du så riktigt påpekar, så man får då bara 2 minuters Vo2-maxträning den repetitionen. Däremot går det fortare att komma upp till maxansträning vid andra repetitionen, så då kanske du får 3 minuters träning av Vo2-max, och så vidare. Kortar du ner vilan får du ännu längre träning av syreupptagningsförmågan, men samtidigt blir du trött fortare och riskerar att inte orka med alla intervallerna, så det är en avvägning. Många tränare (kanske så gott som alla idag?) kortar nog ner vilan till kanske halva tiden mot vad Daniels förespråkar, men om jag gjorde det så skulle jag få sänka farten eller spotta blod :)
Din fråga om mjölksyra. Den är svår att besvara för det är tydligen inte, enligt senare forskning, mjölksyran du blir trött av, utan muskelansträngning, men det spelar ingen roll. För en som vill bli bättre på milen, halvmaran och maran ska man inte få "mjölksyra", d.v.s. börja tappa förmågan att springa. Men om du följer Daniels tabell för intervaller och hans maxgräns på 8% av veckans distans, så är risken minimal. Du kommer då inte att bli överansträngd på det sättet, eller få för mycket laktat i blodet (mjölksyra).
Tack för svar Mårten! :-) Vet nog inte skillnaden riktigt mellan tröskel- och V02-max så får nog läsa på lite...Men är det meningen att pulsen ska gå ned mycket under vilan? Det tar ju ett tag att jobba upp pulsen igen då? Sedan undrar jag en annan sak som du kanske kan svara på, nämligen den om det är bra att träna så mjölksyra bildas? Har hört att det inte är önskvärt...men om du gör det borde du ju bli bättre på att tåla den? Och då ska man träna över tröskelfart eller är det strax under? Jag ska testa mig fram helt klart. Det viktiga är att jag ska kunna bli både snabb och uthållig :-)
