annons
Löpning Avancerad träning 25 inlägg 3423 visningar

Intervalltempo kontra vilotempot?

Jo
2000 • Göteborg
#1
2 juli 2011 - 18:58
Gilla
Hej alla goa löpare som också är en kunskapskälla av stora mått! Jag är inte ny vad gäller löpning men anser mig okunnig/novis vad gäller intervallträning. Testade ett par pass i våras på löpband och sprang då en av gångerna 6x1000 m i 4-tempo och vilade 60 s genom att springa i 5-tempo. (tror jag minns rätt nu...) Sedan blev det inte några mer intervallpass tyvärr :-( Men nu tänkte jag fram i höst verkligen försöka lära mig detta "svåra" och jobbiga träningssätt. Har nu hört att vilan ska göras i väldigt lugnt tempo. Hur mycket ska/bör intervalltempot skilja sig från vilotempot? Glad och tacksam för input :-)
< < < 1 2 > > >
1962 • Oslo
#21
5 juli 2011 kl 15:11
Gilla
Det gick fortare förr ja - redan som 14 åringar sprang jag och mina klubbkompisar 1 000 meter på tider runt 3 min. Vi var en kvartett som tränade rationellt som det hette på den tiden, dvs fartlek, backe, intervaller och tempo. Den bästa (Tomas) sprang på 2,52 (som var bland topp 6 i Sverige), själv persade jag på 3,06. Idag, 35 år senare (med 32 års träningsuppehåll) och med 50 kilo extravikt kan man ju bara drömma om såna tider. Tyvärr försvann glädjen..... men nu är den tillbake sedan april 2010.

För min del är det vetenskapliga/tekniska elementet idag bara roligt och inspirerande.

Jag följer Marius Bakkens (nordisk rekordhållare på 5k) träningsprogram som jag tycker er bra: omväxlande med periodisering osv.

Mjölksyretröskeln har jag mätt 3 gånger det sista året och den ligger på 169 pulsslag (86% av maxpuls 196). Vid sista testtillfället visade det sig at jag nu springer 1,8 km/t fortare på tröskeln än vid den första testen. När jag tränar tröskelpass så bryr jag mig inte så mycket om farten, utan jag håller koll på pulsen och försoker så gott det går att vara i pulsområdet mellan 165-170.

For den intresserade: tröskelträning the Kenyan way! http://www.mariusbakken.com/training-corner/kenyan-training/kenyan-training-a-practical-guide.html



Jo
2000 • Göteborg
#22
5 juli 2011 kl 20:16
Gilla
Mårten: TACK snälla för engagerade och detaljerade svar där du t o m räknat ut mängdangivelser åt mig!!! Vilken lyx med alla denna hjälp =) Ska tänka på allt detta när jag drar igång med riktiga intevaller och ha det som utgångspunkt.

Självklart är det viktigaste att träna på ett sådant sätt att löparglädje och motivation bibehålls. Har själv börjat känna hur en mental formsvacka börjat vända och nu känns det härligt att springa igen! Jag tror att för mig kommer det snart vara rätt tid att börja med mer strukturerade intervaller för att få en extra kick av träningen och min utveckling. Jag gillar när det är jobbigt också ;-) Får en mental kick av det och känner att det stärker psyket...

Tack ALLA för svar input och extra frågor!!! Lycka till med er egen träning och utveckling =)
1969 • Sala
#23
5 juli 2011 kl 22:30
Gilla
Leif, nu blev det riktigt intressant här. Vilken är orsaken till de snabbare tiderna på 80-talet. Vissa hävdar bestämt att det har med skorna att göra, andra att det är för att träningen var hårdare, men jag tror inte att det är riktigt så enkelt. Det handlar nog om fler samverkade faktorer, och om träningsmängden skulle vara en orsak så skulle resultaten bli sämre i alla idrotter, och det är ju precis tvärtom. Och det kanske har med dopingen på 80-talet att göra? Men det är alltid elit som dopar sig och elitens tider har ju inte försämrats, så vad är det då? Jag tror att det handlar om att löpning nuförtiden inte ses som en tävlingsidrott av de flesta. Nuförtiden löptränar även människotyper som aldrig skulle ha gjort det då, så självklart drar vi tunga personer ner resultaten, och många av dem finns även bland elitmotionärerna. På samma sätt som med de sjunkande resultaten bland gymnasielever. De duktigaste är lika duktiga idag, men nu går nästan alla i gymnasiet, medan 4% gjorde det på 50-talet. Nu har löpträningen mycket lägre status än fotboll och hockey, så de riktigt duktiga idrottarna kanske undviker löpningen.

Så, nej, jag tror inte att det har med träningsmängden att göra. Men jag håller med dig i sak. Vi behöver inte flasjiga klockor och perfekta teorier egentligen, utan bara viljan tåla lite obekväm träning.
1954 • Falun
#24
6 juli 2011 kl 07:38
Gilla
Mårten "Jag tror att det handlar om att löpning nuförtiden inte ses som en tävlingsidrott av de flesta." är en mening jag köper rakt av. Men detta innebär ju också, indirekt, att man tränade hårdare förr. Man ville placera sig bra på lopp, inte att lyckas genomföra en mara.

Sedan detta med skorna, vi var ju överlyckliga när det kom fram bra löparskor som Karhu och andra. Sedan gick det kanske överstyr med tiden, med alltför uppbyggda skor.

Men jag kommer också ihåg att jag hade problem med benhinnorna. Och många med mig undvek asfaltslöpning. Då mötte man löpare i skogen, på terrängspåren. Idag möter man dem på asfalten.
1969 • Sala
#25
9 juli 2011 kl 10:54
Gilla
Kul att höra från en som löptränade när jag gick på lågstadiet :) Men glöm inte att det finns många som satsar idag också, och skillnaden är inte jättestor, så det kan faktiskt förklaras helt och hållet av att det var en annan sorts idrottsmän då, som idag lockas av andra idrotter. Idag satsar dessa precis lika hårt som idag. Så, ja, indirekt stämmer det.

En orsak är även jämställdheten faktiskt. På den tiden kunde männen vara ute och springa medan kvinnorna nattade barn och tvättade. Idag har vi män svårare att finna tid till löpträningen, när även kvinnor har tagit sig rätten att träna på kvällstid och män har börjat göra åtminstone lite av hemmasysslorna :)
annons
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons