annons

Löpning • Träning 13 inlägg • 3473 visningar

Anna Jensen

1984 • Söderfors

12 augusti 2011 - 22:34

Uppvärmning

Ny här på jogg.se! :) Nyfiken på hur och hur länge ni värmer upp innan ni börjar springa!??

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

12 augusti 2011 kl 22:41

Jag värmer aldrig upp för vanliga distans- eller långpass. Om jag springer litet snabbare (vilket för mig blir typ 4.45/km) brukar jag springa som vanligt ett par km innan jag börjar med intervallerna. Värmer inte upp för marathonlopp heller.

L H

1975 • Mölndal

12 augusti 2011 kl 22:52

Efter att ha brutit foten och fått trappa upp långsamt värmer jag alltid upp i kanske 10 minuter. Det blir allmän uppmjukning och sen "underbenspendling" på rygg och mage och lite rygg och axlar. Sist tåhävningar och fotrotation.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

13 augusti 2011 kl 07:15 Redigerad 13 augusti 2011 kl 07:18

Som Stefan; aldrig för vanliga distans- eller långpass. Där är ju passet uppvärmningen i sig, men ofta startar det lite långsammare och ökar efter nån kilometer. Det går av sig självt har jag märkt.
Före kvalitetspass som intervaller eller tempo eller tävling joggar jag 2-3 km före.

edit: en reflektion är att uppvärmningen är viktig för alla muskulärt, men kanske ännu viktigare när man inte sprungit så mycket. Det tar ett tag för kroppen att komma in i arbetet vilket jag kan tänka mig att en van löpare känner av och reglerar automatiskt. Den mer oerfarna kan jag tänka startar för plötsligt även om det går sakta och när kroppen inte hinner med upplevs trötthet/obehag tidigare än nödvändigt.

Mikael Björk

1978 • Löddeköpinge

13 augusti 2011 kl 09:24

Oftast 1,8 km uppvärmning samt 1,8 km nedjogg...har nämligen 1,8 km till en slinga som jag brukar hålla till på vid de tuffare passen. Men som de föregående så ingen uppvärmning vid distans- eller långpass.

annons

Bengt Dahlberg

1949 • Göteborg

13 augusti 2011 kl 22:04

Tror att åldern har stor betydelse, ungdomar födda på 80-talet o kanske 70-talet behöver kanske bara 5 - 10 minuter. Själv har jag gått över till planerad uppvärmning, före tempoträning minst 3 km och t.ex lopp på ½-mara joggar jag gärna 4 - 5 km timmen före med tempohöjning mot slutet. Det låter ju fånigt men fungerar riktigt bra, vila 5 - 10 minuter före start. Jag byter gärna skor också, uppvärmning i träningsskor och loppet i lättvikts.

Gollum

1975 • Storuman

14 augusti 2011 kl 21:56

Alltid minst 10 minuter jogging följt av ca 5 min stretching före varje pass. oavsett om det är intervall eller distans. Tycker att jag inte får ut max av träningspasset om jag inte är ordentligt uppvärmd. För att kunna hålla jämn fart över disstans passen måste jag vara uppvärmd helt enkelt.

14 augusti 2011 kl 22:28

Detta inlägg har raderats

Marie Samuelsson

1958 • Nösund

14 augusti 2011 kl 23:15

När jag var yngre joggade jag i ca 10 min innan jag startade "på riktigt", nu går jag ca 10 min,joggar ca 5 min stretchar lite lätt innan jag sätter igång . Ju äldre jag blir,ju viktigare blir det med upp och nerjogg.
Du är ju så ung så mitt råd är att du får pröva dig fram...hm,vilket kanske inte var det svar du ville ha :)

#10

Andreas Ericsson

1979 • Göteborg

14 augusti 2011 kl 23:40

springer 5 min i sen stretch av vader och höfter några min

annons

#11

Bobby Ljung

1970 • Sävedalen

15 augusti 2011 kl 10:07

Ingen uppvärmning vid distanspass, en eller ett par km inför intervaller. Vid tävling kör jag också ett par km uppvärmning.

#12

patrik t

1974 • Enskede

15 augusti 2011 kl 10:18

Ett tips är att köra lite hög och låg skipping under uppvärmningen - det är ett bra sätt att ställa in kroppen på ett kort och effektivt löpsteg redan under uppvärmningen. För mig påverkar det både hållning och steg under resten av passet.

#13

Olle Dahlberg

1987 • Göteborg

15 augusti 2011 kl 13:17

Jag kör uppvärmning innan snabba pass: snabbdistans eller intervallpass. Då blir det runt 3km och gärna ett par fartökningar i slutet för att få igång puls och muskler lite extra. Vet inte vad som händer med skaderisk och så men det tar iaf bort blodsmaken i början av intervallpasset...
Innan tävlingar håller jag med Bengt: Värm upp med tunga skor, byt till snabba! Sjukt skön känsla! Ett annat trix jag har tänkt på innan tävlingar är att värma upp med lite överdrivet löpsteg, spring på framfoten, studsa gärna lite, rak i ryggen osv. Då kommer det automatiskt när man börjar springa snabbare sen!
Uppvärmning beror så klart på vilken distans man ska springa. Sprang min första maraton i Juni och värmde knappt upp alls och kände att det nog var tur när krafterna tog slut vid 38km...

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons