annons

Löpning • Tävlingar & Motionslopp 621 inlägg • 28379 visningar

Krister Lind

1960 • Borlänge

16 augusti 2011 - 13:29 Redigerad 16 augusti 2011 - 13:29

Ultraintervaller 12 november

Jag funderar på att försöka springa 8x10 km den 12:e november. (1 års jubileum) Testar gärna med start 00:00 men om det är bestämt att nästa UI ska starta 06:00 efter senaste omröstningen är det inga problem för mig.
Några fler intresserade?

#61

jakob gawlik

1974 • eslöv

12 september 2011 kl 20:57

Mattias, vad menar du med att förbereda dig ordentligt?
Massa långpass, eller dropp i vilopauserna? :)

#62

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Administratör

12 september 2011 kl 20:58

Jakob: Hur jobbigt är det? Det beror helt på ambitionsnivå och träningsbakgrund. Vill man inte vara med och slåss om tätplatserna utan bara genomföra alla åtta kan nog vem som helst som har sprungit minst en halvmara göra det. Tricket är att springa l-å-n-g-s-a-m-t. Jag menar verkligen jättelångsamt. Tänk två minuter långsammare än ditt halvmaratontempo. Sen är det förstås bra om man klarar av att sova lite i intervallen också, det hade jag svårt med senast vilket lägger på en extra dimension av trötthet på de sista rundorna.

#63

jakob gawlik

1974 • eslöv

12 september 2011 kl 21:01

Tack Erik, jag har inga ambitioner på tätplats, men det hade varit sketaroligt att klara det! Om långsamt är vägen dit så är det långsamt det blir :)

#64

hernwall

1966 • handen

12 september 2011 kl 21:11

Bra med starttid vid midnatt. Den här gången skall jag försöka ha lite bättre framförhållning, så jag plockar hem hela distansen ... (inga dumtokiga träningspass dagarna innan, t.ex.). Ser fram emot detta!

#65

Bo Johansson

1960 • Frösön

12 september 2011 kl 22:14

Äntligen ulratintervaller utan krock för min del, den här gången ser det ut att bli start. Lagom pass 2 veckor före Bislett?

annons

#66

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

13 september 2011 kl 07:28

En bra genomkörare Bo. Jag skall också till Bislett två veckor senare :-)

#67

Tommy Swärdh

1957 • Kramfors

13 september 2011 kl 10:40

Själv funderade jag också på om det här är så vettigt två veckor innan Oslo, men då jag följde dina råd inför Skövde Stefan, så gör jag väl det nu också.. En perfekt genomkörare alltså :-))

#68

Tommy Ulinder

1975 • Rydebäck

13 september 2011 kl 15:19

Hej,
Blir onekligen sugen på det här med ultraintervaller. Betraktar mig som en habil motionslöpare. Försöker springa runt 100 km/månad. Genomfört 2 marathon och några halvmaror. Älskar utmaningar. Vad krävs för bakgrund för att ge sig på detta? 80 km på mindre än ett dygn är ju inte snutet ur näsan.

#69

hernwall

1966 • handen

13 september 2011 kl 21:51

@Tommy: jag dristar mig att svara - eftersom jag inte tog fler än 6 av 8 av intervallerna sist jag försökte. Måste ju finnas värde även i det som inte är en succé ... ;)

Även om det kändes lätt de första rundorna, tog tempot ut sin rätt till slut. Med andra ord; börja långsamt. Se till att vila/sova mellan rundorna. Ät och drick naturligtvis. Ha det förberett (både i termer av att veta att du klarar att äta det och sedan springa, och att det finns lätt-tillgängligt hemma.) Och kom utvilad till intervallerna - jag gjorde några pass dagarna innan, och det hade kunnat vara bra att spara de krafterna ...

Jag hade vid det tillfället kört regelbundet 5-6 mil/vecka (m ngt långpass) i dryga halvåret (med viss grund innan, om än inte så regelbundet eller omfattande). Jag hade klarat av ett ultralopp ett tag innan (50k). Så kanske jag överskattade förmågan - och med det inte tog det tillräckligt lugnt de första rundorna på ultraintervallerna. Efter 6.e rundan tappade jag mer eller mindre rösten. (Kylan skulle jag kunna skylla på. Men det var knappast mer än en liten detalj. Min ork tröt helt enkelt.)

Så. Med de erfarenheterna, och din beskrivning Tommy, så bör det vara överkomligt. Eller hur!? :)

Jag ser fram emot ett nytt försök nu i november!

#70

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

13 september 2011 kl 22:29

Enligt mitt sätt att se det (tänkte det var bäst att lägga in den brasklappen) så är ultraintervallerna mer en träning att återhämta sig ladda om och åter komma ut på banan än i att springa långt. Och jag tror att det är här hemligheten ligger.
När man kommer in från en intervall gäller det att tanka energi, äta, massera upp lite muskler, sova lite och sedan på’t igen.
Är man osäker så kan man faktisk prova med att köra ett mindre antal intervaller första gången man gör det. Man behöver inte ta alla åtta. Det behövs inte så många intervaller förrän man fattar vad det handlar om ;-)
Så var inte rädda för att prova. :-)

annons

#71

Tommy Ulinder

1975 • Rydebäck

14 september 2011 kl 09:06

Tack för informationen. Jag får ta mig en funderare. Gillade Mickes inlägg om att ta en mil i taget. Hur ofta arrangeras ultraintervaller?

#72

Örjan Mattsson

1970 • Nordingrå

14 september 2011 kl 09:22

Stefan:
Du är alldeles för ödmjuk....
Du vet att du är den "allvetande" för oss andra UI-löpare.;-)

Tommy:
Har anordnats tre gånger förut, november, februari och juli. Tycker att du ska testa. Gör precis som Micke föreslår, ta en mil i taget och fortsätt så länge du tycker det är roligt. Jag har deltagit alla tre gångerna men nöjde mig med sex intervaller vid de två första tillfällena. I somras lyckades jag dock ta alla. Detta är bland det roligaste man kan göra en lördag!

#73

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

14 september 2011 kl 22:50

För att vara riktigt uppriktig, så vet jag inte så mycket som andra ultralöpare.... :-) Allvarligt alltså....

#74

Bengt Engdahl

1969 • Trollhättan

14 september 2011 kl 23:27

Hej alla! Någon gång kanske man skulle köra 8*60 minuter istället så kan ev. fler vara med... Bara en tanke. 80 km kan vara mycket. Men ett tidslopp klarar alla.

#75

Örjan Mattsson

1970 • Nordingrå

15 september 2011 kl 07:21

@Stefan:
Du är nog den ende som kört alla åtta vid samtliga tillfällen...
Observera också att jag skrev UI-löpare, inte ultralöpare.

annons

#76

Krister Lind

1960 • Borlänge

15 september 2011 kl 08:42

Hur tänkte du nu, Bengt? 8x60 minuter kan ju bli betydligt längre än 8x10 km för många. Hur kan det vara enklare eller som du skriver, "klarar alla"?

#77

Stefan Jonsson

1956 • Falköping

15 september 2011 kl 12:50

Mkt bra förslag Bengt!
Nu blev det intressant med u-intervaller även för mej som är så långsam.
Tidslopp är underbart och rättvist,då kan alla springa efter sin förmåga och inte känna stressen att ta sig en bestämd distans.
Den sprungna distansen och inte tiden blir då avgörande i tävlingsklassen.

#78

Daniel Larsson

1967 • Stockholm

15 september 2011 kl 13:05

Krister: Det är enklare för de som inte klarar att springa milarna under 60 minuter i snitt, rimligtvis. Långsammare löpare får lika mycket vila som alla andra.

#79

Krister Lind

1960 • Borlänge

15 september 2011 kl 13:26

Jodå Daniel, där var jag helt med. Men inte att 8x60 skulle vara enklare för "alla".

#80

Linus Gustafsson

1972 • Söderhamn

15 september 2011 kl 13:41

Krister: Nu skriver inte Bengt att det skulle vara enklare för alla heller..

Jag är ruskigt sugen på denna galna ide, men jag är inte tillräckligt galen för att våga mig på det i år, nästa år!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons