20 januari 2012 kl 15:36
Tack för alla tankar! Fantastiskt detta forum, eller hur?!
Mitt långsiktiga mål är att göra milen under 40 minuter, men det är en bra bit kvar dit.
Två mål som ligger närmare i tiden är att köra Midnattsloppet under 45 minuter, vilket jag borde klara. Sen vill jag klara av Stockholm Halvmarathon under 1:40 också. Båda målen känns rimliga, om jag får hålla mig frisk och skadefri.
Mitt problem har varit att jag gått ut för hårt. Jag började i maj, och skadade mig direkt. Sedan blev jag bra och började på nytt, med ny skada som följd. Jag vilade igen, och kom igång igen i oktober. I december började jag med ett program med ganska mycket intervaller. Jag känner nu att jag hela tiden ligger på gränsen till vad kroppen tål, och jag kör tre pass per vecka. J
Efter att ha läst på McMillan så inser jag att utifrån hans teorier så gör jag ett grundläggande fel; jag kör mina lugna pass för snabbt. Enligt hans kalkylator borde jag köra dem i 5:30-6:00 min/km, men jag har legat kring 5:00 min/km eller under.
Programmet jag följer har egentligen fyra pass per vecka, men jag har känt att kroppen inte orkar det. Säkert beroende på att jag kör de lugna passen för hårt. Samtidigt är jag lite inne på det som flera av er här föreslår, att jag borde bygga en grund av lågpulsträning, det MCMillan kallar Endurance. Detta för att vänja kroppen vid mycket löpning. Jag funderar på att börja med tre distanspass per vecka, och bygga på ett av dem till ett långpass. I början får det bli 50 min, 50 min samt 65 min. Det som är 65 min kommer jag efterhand bygga på med 6 minuter / vecka, tills jag är uppe i 1:45. Jag kommer även att försöka att få in ett fjärde väldigt lugnt och lätt pass. Detta funderar jag på att köra fram till mitten av april, då jag börjar med intervaller, stamina blandat med långpass. På så vis slipper jag också halka omkring med snabba intervaller på is... :)
Kan det vara ett bra upplägg? OCH förstås, köra mycket core.styrka!!!
