17 maj 2012 kl 15:28
Vad skoj med så många intressanta inlägg och reflektioner !!
Ett sätt att testa andningens påverkan är att "koldioxidbbosta" vilket kan göras på flera olika sätt:
1. I slutet av uppvärmningen spring 50-500 meter med 60-90% av maxfart och andas bara genom näsan. Det ökar kroppens nivåer av koldioxid snabbt och eventuellt kan man "leva på" det under hela träningen då höga nivåer av CO2 ökar leveransen av syre till musklerna.
2. Under joggingturen gör en eller flera snabbare löpningar och andas bara genom näsan.
3. När tröttheten börjar sätta in, testa att ta några andetag enbart genom näsan. Det kan upplevas som att man då får en energiboost.
4. Efter träning se till att etablera näsandning så snabbt som möjligt samtidigt som du sätter händerna bakom huvudet och drar armbågarna bakåt. Det gör andningen djupare och det kan gå snabbare att gå ned i varv.
5. Andas genom näsan under träningspasset. Näsan är trängre så det minskar automatiskt utflödet av koldioxid. Näsan värmer och fuktar luften samt rensar den från bakterier. Det gör att luftvägarna inte blir så trånga som vid munandning då kall, torr, rå luft full av bakterier ökar inflammationer och slemproduktion. Om luftvägarnas omkrets minskar med 50%, vilket är fullt möjligt vid fysisk aktivitet och munandning, krävs 16 gånger mer kraft för att flytta luften in och ut. Trånga luftvägar upplevs också som extremt stressande för kroppen och adrenalinhalterna ökar (adrenalin vidgar bl a luftvägarna). Räkna med 2-4 veckors omställning innan du klarar av att springa med samma hastighet som när du munandads.
6. Räkna steg (med mun- eller näsandning) och sträva efter att ta fler steg på utandning än inandning. Utandning är kopplat till avslappning då det är en passiv handling där normalt andningsmusklerna är inaktiva och hjärtat slappnar av (ett rytmogram visar att pulsen sjunker vid utandning och stiger vid inandning).
7. Ta 2 krm bikarbonat i 2 dl vatten och drick en stund innan träningen. Bikarbonat (HCO3-) innehåller koldioxid (CO2). Genom att dricka bikarbonat kan man höja kroppens nivåer av koldioxid och öka uthålligheten. OBS! Det går absolut att överdosera och kan göra att man blir lös i magen :).
Ser fram emot respons om någon är sugen på att testa.