Löpning • Träning • 36 inlägg • 6284 visningar •

Vilken fart på Stockholm marathon?

cherwil
1974 • Örebro
#1
•
29 maj 2012 - 12:48
Gilla
Sitter i valet och kvalet om vilken fart jag ska våga hålla. Har sprungit hyffsat efter Szalkai's 3.30-program, men fattar ändå inte hur man ska orka springa 5-tempo så långt. Har orkat bättre sista 3 långpassen sedan jag tog med sportdryck. Släpar runt på 90kg (1.84 lång) och det hjälper väl inte heller. Misstänker att även om jag öppnar i 5.20-5.30 fart så kommer jag inte ha ork att öka sista milen eftersom jag sprungit så länge då. Funderar på att köra 5.05-5.10 tempo och försöka hålla så långt det går.
< < < 1 2 > > >
Lukas Johansson
1978 • Göteborg
#2
•
29 maj 2012 kl 15:31
Gilla
Jag gillar friskt vågat hälften vunnet attityden, jag tycker du skall gå för den ( 5minuters tempo!). Sen är det bara att välkomna smärtan när den kommer och tillsammans med publik och övriga löpare visa kroppen vem som bestämmer. Du har garanterat mer i dig än du tror och det som talar är din oro. Fram med tävlingsdjävulen!

Har själv grymt svårt att bestämma mig för vilket tempo jag skall hålla och funderar helt enkelt på att bara springa på puls... Det är dock min första mara så jag vet egentligen inte vad jag talar om. Springa på puls har jag dock testat framgångsrikt på halvmara, nu senast på Gbg-varvet. Då dock på en betydligt högre frekvens än jag skulle våga ge mig på under maran.

Lycka till!
Tomas Mattsson
1963 • Solna
#3
•
29 maj 2012 kl 15:44 Redigerad 29 maj 2012 kl 15:44
Gilla
Jag tror nog på ett mer genomtänkt upplägg där du siktar på att vara snabbare andra varvet för det brukar alltid löna sig att orka på slutet istället för att brottas med väggen. Sätt dig och räkna lite och klocka varje kilometer med tidtagarur.

Lycka till!
Jenny Sundqvist
1973 • Stockholm
#4
•
29 maj 2012 kl 15:49
Gilla
Men, då måste jag fråga som aldrig sprungit nåt lopp och nu står inför Maran.

Om man går ut långsammare än vanligt på första varvet, orkar man då verkligen öka under andra? Efter 20-25 km börjar man ju bli lite trött och jag är rädd att tempot blir ännu lägre då och det vill jag ju inte.....

En som börjar få kalla fötter......

Mr. B
1963 • Hemma
#5
•
29 maj 2012 kl 15:56
Gilla
Om du inte vet ungefär hur du kommer att reagera den sista milen så måste det ju bli en chansning. "Nummerlappseffekten" är olika hos olika personer, men jag gissar att de flesta springer betydligt bättre på tävling än på träning. Kontinuerlig energipåfyllning hjälper också mycket. Själv har jag svårt att klara ensamma 15km-pass i samma tempo som jag har lyckats hålla på maran.

Fördelen med ett långt lopp är att du hinner känna efter och justera tempot under pågående tävling, beroende på dagsformen.
jonas hallgren
1971 • Knivsta
#6
•
29 maj 2012 kl 16:18
Gilla
Oavsett tempo så tror jag inte att det är någon bra taktik som marathon-nybörjare att räkna med att öka tempot på slutet för att komma ikapp förlorad tid från början av loppet.

Känner man att man orkar när man väl är där så är det bara att köra men som förberedd taktik är det stor risk att misslyckas.
Mårten Bjurman
1977 • Täby
#7
•
29 maj 2012 kl 17:04
Gilla
Håller med jonas. Tror det är väldigt svårt att ha en negativ split som amatör, dit jag räknar de flesta inkl. mig själv. Min erfarenhet är att det på sista milen snarare handlar om att inte klappa ihop totalt.

Underskatta heller inte det mentala, dvs om du stasar LITE mera i första halvan kommer du matas med positiv energi att det går bra. Men gör det förnuftigt, och på marginalen
Pontus B
1970 • Mariehamn Åland
#8
•
29 maj 2012 kl 18:06
Gilla
Håller med Jonas o co. Jag har sprungit 9 maror (10:e på lördag) och har aldrig lyckats öka på andra halvan. När jag sprang min första mara hade jag endast inställningen att jag skulle ta mig i mål, trots att jag tränat rätt bra. Jag var glad för det efteråt. Hade inte velat jaga någon tid på min första mara - det var tillräckligt jobbigt ändå. Å när man går i mål är man så lycklig bara över att ha klarat det. Lycka till alla som ska springa på lördag!
Pia
1966 • Raseborg,Finland
#9
•
29 maj 2012 kl 18:42
Gilla
Jag sprang mitt andra maraton nu i mars i Rom. Hade tränat efter Szalkai´s 4h-program. Var ännu på startlinjen osäker vilken fart jag skulle gå ut i. Visste att någon neg.split klarar jag inte av, så jag brände iväg med 5.40 fart. Vad hände? Jo, vid 18km var min puls så hög, så det var bara att börja sakta på farten... Kom i mål på svaga tiden 4.21... Men det är just det här som gör maratonsträckan så utmanande - allt kan hända. Lycka till alla som springer nu på lördag! I nästa år är även jag med.
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#10
•
29 maj 2012 kl 18:53
Gilla
Jag kommer köra för 3:30 fram till 32 km. Så långt har jag en en plan. Sista 10 däremot kan landa på allt ifrån 47-60 min?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
29 maj 2012 kl 19:43 Redigerad 29 maj 2012 kl 19:43
Gilla
På mina två första tog andra halvmaran 13 minuter längre än första 21,1 eftersom jag gått ut för hårt relativt sett till min kapacitet och inte förmådde stå emot demonerna som började tala om för mig att börja GÅ sista milen.... :)

På min tredje mara däremot, siktade på 3:15, sprang strax bakom farthållaren för 3:15 fram till 23-24km någonstans då jag ledsnade på trängseln, tryckte till i en tempoökning och gick förbi, andra halvan gick då ca 2 min fortare tror jag, kom in på 3:09.

I år är min strategi 4:15-tempo min/km hela vägen och förhoppningsvis krafter kvar att växla steg och öka farten lite efter 40km...
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#12
•
29 maj 2012 kl 22:20
Gilla
Spring i alla fall inte fortare på första halvan av maran än ca 10-15 % långsammare än ditt milloppstempo.

Av dina träningstider att döma verkar 5.10 t ex som ganska rimlig utgångsfart.
Tomas Mattsson
1963 • Solna
#13
•
30 maj 2012 kl 08:42 Redigerad 30 maj 2012 kl 08:42
Gilla
Ja, jag som skrev inlägget där uppe håller också med Jonas & Co. men jag skrev "siktar på" för har man tagit det tillräckligt lugnt så brukar det funka så och huvudbudskapet var snarare att inte sega ur på slutet mer än att öka farten andra varvet.

Vidare så vill jag återigen poängtera vikten av tidtagarur då det är väldigt lätt att svepas med i farten folk runt omkring en håller första milen vilket kan vara alldeles för fort. De brukar senare stå lutade mot lyktstolpar med kramp efter 3 mil så ta det försiktigt. :)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#14
•
30 maj 2012 kl 09:03
Gilla
Inför min första mara fattade jag inte alls hur jag skulle orka springa en mara i 5:10-5:20 tempo då jag sprang långpass 20-30km i 5:40 tempo och kände mig helt slut. På maran gick allt som en dans. Visst stumnade benen sista 10km men det var inga större problem att snitta 5:13 för mig.

I år tänker jag ligga på 5:00-tempo från start och mina långpass har gått mycket långsammare än dina, oftast bara i 5:30 iofs med fartökningar upp till 5:00-tempo sista 5-10 km.

Skulle du verkligen springa dina långpass så snabbt enligt programmet? Verkar underligt.
Förutom långpass verkar du mest kört intervaller?! Känns som ett lite udda upplägg, men Szalkai vet väl vad han gör antar jag :-)
cherwil
1974 • Örebro
#15
•
30 maj 2012 kl 09:24
Gilla
Tack för alla synpunkter. Är väl ett typiskt tecken på nervositet att fundera kring vilken fart man ska hålla som Lukas skriver. Har sprungit maran en gång förut vintern 2010, men var alls inte lika bra tränad då. Höll 53-55 min per mil då i tre mil och gick sedan i väggen för att sedan gå och småjogga sista biten. Egentligen är väl målet att springa hela vägen nu, men gärna så fort som möjligt.

Peter P: De har snabbat till tiderna eftersom det gick långsammare i programmet tidigare år och de fick kritik för att få klarade 3.30 trots att de föjt programmet. Jag har försökt hålla 5.20-5.30 på långpassen. Vissa långpass har innehållt 3km snabbare del i tävlingsfart och vissa långpass har gått snabbare från början.
Tror också att intervallerna krävs eftersom det sällan är fler än 4 pass i veckan. Sedan är det ju 3km uppvärmning och 3km nerjogg, så det blir en del mängd ändå.

Lycka till alla som ska springa på lördag!
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#16
•
30 maj 2012 kl 09:45
Gilla
Personligen tycker jag att herr Szalkai har överdrivit den träningsmängd som krävs för olika tider.

Ska man titta enbart på löpta mil så borde jag inte ens klara ta mig runt inom max-tiden...
I verkligheten siktar jag mot en tid mellan 3.45och 3.30...

Intervaller och långpass, deet är väl det man behöver?
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#17
•
30 maj 2012 kl 09:51
Gilla
jag tycker det är jättesvårt med val av tempo eftersom det är min första mara.

har gjort 30km på träning under 3h, och siktar på att gå under 5h på maran, är det för fegt? har jag för stor respekt för dom sista 12km? och för lite tilltro till "tävlingseffekten" ?
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#18
•
30 maj 2012 kl 09:54
Gilla
Mikael: Det är absolut för fegt! Tycker inte du kan, med gott samvete, sikta mot sämre än 4h! Skillnaden på 30 och 42 km är visserligen rätt stor, men det mesta av den skillnaden är mental! Och det är bara att bita i!

Sen ger "tävlingseffekten" sitt!

Våga satsa! =)
Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#19
•
30 maj 2012 kl 10:46
Gilla
Mikael>Tycker det låter väl försiktigt men sånt är individuellt också. Hur kände du dig i slutet på samt efter 30 km på under 3h, tror du att du kunnat fortsatt en bit till eller fick du pressa allt du hade sista 15-20 minutrarna?

Oavsett tempo så är ju ett bra råd att göra sitt eget lopp efter sin egen plan. Det är väldigt lätt att dras med i ett snabbare tempo än man tänkt, för att andra håller det och för att det känns lätt.
Men det är en av poängerna med maran, det skall kännas lätt första halvan, minst. Det är en (mental) konst att springa "långsammare än man kan" på tävling, men det finns gott om tid att bli trött sista 5-15 km.
Och skall man ha en hyfsat välgrundad fördom om sina konkurrenter så är det INTE att de där som springer fortare än dig i början, det som just då känns som "alla andra", vet vad de pysslar. Tvärtom, sannolikheten är hög att de springer för fort för sitt eget bästa och det gäller både långt fram och långt bak i fältet. Hur myckt för fort kan man se på några axplock i fjolårets resultatlista.

Om vi börjar rätt långt fram
En löpare hade sluttid på 2.55.00 (plats 200) med 1.26.52 på halvmaran (plats 299 där)+ 1.28.08
Dvs han plockade 99 platser trots att andra halvan gick +1.08 min långsammre än första, ett rätt jämnt tempo får sägas.

2.59.57 (pl 254) på 1.29.52 (pl 548) + 1.30.05 (+0.13min på andra halvan, -200 platser om man avrundar)

Om vi går lite längre bak så är skillnaderna än större även om man tittar på folk som springer andra halvan ett par minuter långsammare än första, det är ju det mest vanliga.
3.20.01 (1376) på 1.37.45 (1598)+1.42.16 ger +4.31min/-200 pl
3.30.01 (2356) på 1.44.00(2971) + 1.46.01 ger +2.01/-600 pl
3.50.00 (4710) på 1.53.25(5596) + 1.56.35 ger +3.10/-880 pl
4.00.06 (6254) på 1.59.36(7574) + 2.00.30 ger +0.54/-1220 pl
4.30.00 (10198) på 2.13.22 (9075)+2.16.38 ger +3.16/-1200 pl
Gör du 4.30.00 på 2.10 + 2.20 så plockar du ändå 650 platser 2a halvan.

Som sagt, håll din plan och försök springa jämt eller nästan jämt. Det är oerhört skönt och mentalt inspirerande att plocka folk sista 10-15 kilometrarna. Det ger extra energi





sabine lundqvist
1982 • farsta
#20
•
30 maj 2012 kl 14:27
Gilla
Har samma funderingar.

Impulsivköpte en startplats till maran för två veckor sedan och har alltså inte löptränat för den. Har aldrig sprungit en mara förut och har ingen aning om vilket tempo jag ska ge mig på.

Springer en mil 2-3 g/v, vilken jag under tävling klarar på ca 45 min (hässelbyloppet 42.51). För två veckor sedan sprang jag 17 km i 5:03 takt, hade lugnt kunnat fortsätta en bra bit till i samma takt. Sprang två mil för en vecka sedan i 5:39 takt. Hade dock spelat fotbollsmatch kvällen innan och kört slut benen, ville mest ut och testa hur det känns att springa två mil i lugnt tempo och hade kunnat fortsätta längre. Är vältränad och har riktigt bra kondition, så den är jag inte orolig över. Men är helt otränad på längre sträckor som sagt, och har ingen aning om hur länge benen orkar. Tar tacksamt emot råd om vilket tempo jag kan satsa på!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.