30 maj 2012 kl 10:46
Mikael>Tycker det låter väl försiktigt men sånt är individuellt också. Hur kände du dig i slutet på samt efter 30 km på under 3h, tror du att du kunnat fortsatt en bit till eller fick du pressa allt du hade sista 15-20 minutrarna?
Oavsett tempo så är ju ett bra råd att göra sitt eget lopp efter sin egen plan. Det är väldigt lätt att dras med i ett snabbare tempo än man tänkt, för att andra håller det och för att det känns lätt.
Men det är en av poängerna med maran, det skall kännas lätt första halvan, minst. Det är en (mental) konst att springa "långsammare än man kan" på tävling, men det finns gott om tid att bli trött sista 5-15 km.
Och skall man ha en hyfsat välgrundad fördom om sina konkurrenter så är det INTE att de där som springer fortare än dig i början, det som just då känns som "alla andra", vet vad de pysslar. Tvärtom, sannolikheten är hög att de springer för fort för sitt eget bästa och det gäller både långt fram och långt bak i fältet. Hur myckt för fort kan man se på några axplock i fjolårets resultatlista.
Om vi börjar rätt långt fram
En löpare hade sluttid på 2.55.00 (plats 200) med 1.26.52 på halvmaran (plats 299 där)+ 1.28.08
Dvs han plockade 99 platser trots att andra halvan gick +1.08 min långsammre än första, ett rätt jämnt tempo får sägas.
2.59.57 (pl 254) på 1.29.52 (pl 548) + 1.30.05 (+0.13min på andra halvan, -200 platser om man avrundar)
Om vi går lite längre bak så är skillnaderna än större även om man tittar på folk som springer andra halvan ett par minuter långsammare än första, det är ju det mest vanliga.
3.20.01 (1376) på 1.37.45 (1598)+1.42.16 ger +4.31min/-200 pl
3.30.01 (2356) på 1.44.00(2971) + 1.46.01 ger +2.01/-600 pl
3.50.00 (4710) på 1.53.25(5596) + 1.56.35 ger +3.10/-880 pl
4.00.06 (6254) på 1.59.36(7574) + 2.00.30 ger +0.54/-1220 pl
4.30.00 (10198) på 2.13.22 (9075)+2.16.38 ger +3.16/-1200 pl
Gör du 4.30.00 på 2.10 + 2.20 så plockar du ändå 650 platser 2a halvan.
Som sagt, håll din plan och försök springa jämt eller nästan jämt. Det är oerhört skönt och mentalt inspirerande att plocka folk sista 10-15 kilometrarna. Det ger extra energi