Skillnad på backig terräng och plant

Hejsan alla joggare,

Jag tänker börja träna efter jogg.se halvmara program för att klara 1:40 på stockholm halvmara i september.
För tillfället har jag mest tränat inför olika lopp på 1mil och lägger mig i nuläget strax under 50min på milen.

Min fråga gäller tider och skillnader på backig terräng och plant underlag. Jag springer alltid mina löprundor i ett väldigt backigt och ganska mjukt terrängspår.
Finns det några lämpliga mått på hur man bör justera tider på passet när man springer ett spår som jag gör?
Generellt sett, hur pass mycket sämre tid/km får man om man jämför backig terräng med plant underlag?
Ska jag kanske sikta på att ligga i överkant på dom rekommenderade tiderna eller finns det någon som har andra tips?

13 juni 2012 kl 08:55

Detta inlägg har raderats

Malin Johansson

1980 • Alingsås

13 juni 2012 kl 10:11

Det är nog individuellt och beror delvis på hur van man är vid terränglöpning och hur snabb / "långsam" man är på platten.
Jag springer i ca 5.50-6.30 tempo på platten men ca 6.50-7.30-tempo i terräng.

Det kan ju även bero på HUR kuperat /obanad terräng man kör också.
Men det är oavsett vilket, betydligt roligare med terräng, (tycker jag)! :-)

Peter P

1965 • Kungsholmen

13 juni 2012 kl 10:14

Jag tycker det är knäckande tungt att bara träna i kuperad terräng. Förr gjorde jag det på alla pass, nu gör jag det bara undantagsvis och det är så mycket behagligare att köra på asfalt oavsett kupering.
Däremot kör jag nog ungefär samma tempo på de olika underlagen, jag bara lider och flåsar mer i terrängen :-)

Maria

1981 • Gävle

13 juni 2012 kl 10:19

om loppet går på asfalt så bör du nog spriga något pass på asfalt ibland för att få ett så njutningsfullt lopp som möjligt. Samtidigt som du minskar risken för skador under loppet så får du en hint om hur mycket farten skiljer för dig.

annons

Jerry Arvidsson

1974 • Surahammar

13 juni 2012 kl 11:38

Det är som sagt stor skillnad, jag har komforttempo runt 4:50 på asfalt om det är någorlunda plant, men har problem att ta mig under 6 minuter om jag skall ut på en mil på bruksleden hemmavid.

Fredrik Farhadian

1972 • Lund

13 juni 2012 kl 21:23

Liam, tror du kommer få en högst positiv överraskning när du börjar springa på plant underlag.
Hade jag varit du hade jag inte enbart tränat i kuperad terräng utan då och då lagt in pass vars banprofil mer påminner om den du ska springa i Sthlm.
Lite nyfiken på var i Lund du har "ditt" så kuperade spår?

Johannes Winger-Lang

1991 • Kristianstad

13 juni 2012 kl 21:37 Redigerad 13 juni 2012 kl 21:38

Som tidigare sagt, väldigt personligt och beroende på precis hur terräingen är. Generellt ligger jag nog lite mer än en minut långsammare på min skogsrunda jämfört med plan asfalt.

Tänk på att det tar ganska mycket hårdare på kroppen att springa på asfalt, åtminstone tills man vant sig. Både och är nog en perfekt kombination :)

liam salomonsson

1986 • Täby

14 juni 2012 kl 09:33

@Fredrik: Jag tog en spade och skapade ett terrängspår runt universitetet. ;)... Jag bor inte längre i Lund, pluggade där ett par år. nu håller jag till i Täby. Ska väl uppdatera profilen så jag inte skapar vidare förvirring.

Tack för alla svar. känns som jag får sätta mig och mäta upp en lämplig runda på asfalt som jag kan köra nån gång varannan vecka kanske. Då får jag väl per automatik skillnaden på terrängen och plant underlag.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons