Löpning • Träning • 9 inlägg • 5667 visningar •

Skillnad på backig terräng och plant

liam salomonsson
1986 • Täby
#1
•
13 juni 2012 - 08:44
Gilla
Hejsan alla joggare,

Jag tänker börja träna efter jogg.se halvmara program för att klara 1:40 på stockholm halvmara i september.
För tillfället har jag mest tränat inför olika lopp på 1mil och lägger mig i nuläget strax under 50min på milen.

Min fråga gäller tider och skillnader på backig terräng och plant underlag. Jag springer alltid mina löprundor i ett väldigt backigt och ganska mjukt terrängspår.
Finns det några lämpliga mått på hur man bör justera tider på passet när man springer ett spår som jag gör?
Generellt sett, hur pass mycket sämre tid/km får man om man jämför backig terräng med plant underlag?
Ska jag kanske sikta på att ligga i överkant på dom rekommenderade tiderna eller finns det någon som har andra tips?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
13 juni 2012 kl 08:55
Gilla
I ditt fall borde det kunna skilja rätt mycket, kanske 15-20 sek/km ?
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#3
•
13 juni 2012 kl 10:11
Gilla
Det är nog individuellt och beror delvis på hur van man är vid terränglöpning och hur snabb / "långsam" man är på platten.
Jag springer i ca 5.50-6.30 tempo på platten men ca 6.50-7.30-tempo i terräng.

Det kan ju även bero på HUR kuperat /obanad terräng man kör också.
Men det är oavsett vilket, betydligt roligare med terräng, (tycker jag)! :-)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
13 juni 2012 kl 10:14
Gilla
Jag tycker det är knäckande tungt att bara träna i kuperad terräng. Förr gjorde jag det på alla pass, nu gör jag det bara undantagsvis och det är så mycket behagligare att köra på asfalt oavsett kupering.
Däremot kör jag nog ungefär samma tempo på de olika underlagen, jag bara lider och flåsar mer i terrängen :-)
Maria
1981 • Gävle
#5
•
13 juni 2012 kl 10:19
Gilla
om loppet går på asfalt så bör du nog spriga något pass på asfalt ibland för att få ett så njutningsfullt lopp som möjligt. Samtidigt som du minskar risken för skador under loppet så får du en hint om hur mycket farten skiljer för dig.
Jerry Arvidsson
1974 • Surahammar
#6
•
13 juni 2012 kl 11:38
Gilla
Det är som sagt stor skillnad, jag har komforttempo runt 4:50 på asfalt om det är någorlunda plant, men har problem att ta mig under 6 minuter om jag skall ut på en mil på bruksleden hemmavid.
Fredrik Farhadian
1972 • Lund
#7
•
13 juni 2012 kl 21:23
Gilla
Liam, tror du kommer få en högst positiv överraskning när du börjar springa på plant underlag.
Hade jag varit du hade jag inte enbart tränat i kuperad terräng utan då och då lagt in pass vars banprofil mer påminner om den du ska springa i Sthlm.
Lite nyfiken på var i Lund du har "ditt" så kuperade spår?
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#8
•
13 juni 2012 kl 21:37 Redigerad 13 juni 2012 kl 21:38
Gilla
Som tidigare sagt, väldigt personligt och beroende på precis hur terräingen är. Generellt ligger jag nog lite mer än en minut långsammare på min skogsrunda jämfört med plan asfalt.

Tänk på att det tar ganska mycket hårdare på kroppen att springa på asfalt, åtminstone tills man vant sig. Både och är nog en perfekt kombination :)
liam salomonsson
1986 • Täby
#9
•
14 juni 2012 kl 09:33
Gilla
@Fredrik: Jag tog en spade och skapade ett terrängspår runt universitetet. ;)... Jag bor inte längre i Lund, pluggade där ett par år. nu håller jag till i Täby. Ska väl uppdatera profilen så jag inte skapar vidare förvirring.

Tack för alla svar. känns som jag får sätta mig och mäta upp en lämplig runda på asfalt som jag kan köra nån gång varannan vecka kanske. Då får jag väl per automatik skillnaden på terrängen och plant underlag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.