Löpning • Träning • 17 inlägg • 3698 visningar •

För hög puls?

Emma Bertilsson
1988 • Karlstad
#1
•
16 juni 2012 - 23:23
Gilla
Hej!

Jag är nybörjare när det kommer till löpning och har börjat fundera lite på puls och så då en kompis påstår att jag har en alldeles för hög puls på mina löppass. När jag springer i ett behagligt tempo 1 mil så har jag en puls på 160-165. När det är tävling brukar den ligga på runt 175 i snitt då (dock är det nog mycket nerver också då jag har lite problem med mycket folk). Hur som helst, jag undrar om detta verkligen är för högt? Min kompis påstår att min träning inte är effektiv eftersom pulsen är så hög. Jag kan tillägga att jag är 23 och är 170 lång.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
16 juni 2012 kl 23:27 Redigerad 16 juni 2012 kl 23:27
Gilla
Hej Emma,

Pulssiffror är individuella, vad som är absolut maxpuls för någon kan motsvara puls under en lugn joggingtur för någon annan och en siffra i puls om du anger säger ingenting om du inte vet vad din maxpuls ligger på. Det finns diverse formler för att räkna ut sin maxpuls men de stämmer dåligt på individnivå!
Emma Bertilsson
1988 • Karlstad
#3
•
16 juni 2012 kl 23:30
Gilla
Staffan; Jag har en maxpuls på 212. Glömde visst nämna det i inlägget.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
16 juni 2012 kl 23:44
Gilla
Då har duen låg puls på träning och tävling. Jag har maxpuls 185 och ungefär samma som du på träning och 10 km tävling.
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#5
•
16 juni 2012 kl 23:52
Gilla
jag har en maxpuls runt samma nivå som du och 170 i puls är behagligt och tävlingspulsen ligger en bit över 190 på milen
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#6
•
17 juni 2012 kl 08:40
Gilla
165 av 212 är inte ens 80%, och är då närmare låg än för hög, såklart beroende på vad man tränar. Hur mycket anstränger du dig för att komma upp i den nivån och hur känner du dig när du kommer i mål?

Jag har ingen aning om min maxpuls, så utgår från den generella formeln och då ger den 200 för mig. När jag ligger på 160 kan jag prata obesvärat. 170-180 passar bra för mig på ganska ansträngande träning, och tävling upp mot 190.

Kanske är din vän lite äldre och har en mycket lägre maxpuls och drar slutsatsen helt från sig själv. Du bör i alla fall inte oroa dig så länge det inte känns för högt tror jag.
Andreas Andersson
1981 • Falun
#7
•
17 juni 2012 kl 10:14
Gilla
förlåt mig att jag frågar, men hur vet du att MP är 212? 175 på 10k-tävling låter alldeles för lågt i relation till 212MP
Mikael
1986 • Borås
#8
•
17 juni 2012 kl 13:04
Gilla
Johannes, läs staffans inlägg....

Emma, är målet med träningspasset att det ska vara behagligt tycker jag att din puls är på en bra nivå. Du känner ju själv ansträngningsgraden efter passet.
Som det redan har nämnts så kan du jobba på att få upp din puls på tävling om målet är att springa så snabbt som möjligt. Detta genom t ex intervaller eller kortare snabbdistans där du få jobba med högre puls.
Som sagt, bestäm vad du har för mål med träningen och lägg därefter upp hur du ska träna.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
17 juni 2012 kl 14:08
Gilla
Ok Emma, du vet din maxpuls, från ett test eller en formel?

Vi ligger ganska lika då jag testat fram min maxpuls ett par gånger (visserligen ett par år sedan nu) till 203. 170-175 är bekvämt för mig att springa i. Jag brukar dock ligga betydligt högre än dig på tävling, på miltävlingar omkring 188-190. Snittade en halvmara 187 i september och sprang kyliga Stockholm marathon med en snittpulspå 173 som en jämförelse.

Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#10
•
17 juni 2012 kl 15:36
Gilla
Mikael: Det gjorde jag, kan du förklara mer exakt vad du syftar på?

Jag antar som sagt att jag har runt 200 i maxpuls; har som max varit uppe i 193 (enligt Garminklockan då) och hade en del kvar att ge, men ytterst tveksamt om jag är mycket mer än så. Går det inte någorlunda jämföra min ansträngningsgrad mot hennes, för respektive puls(procent) då? Ungefär som Staffan gör i #9.
Mikael
1986 • Borås
#11
•
17 juni 2012 kl 15:52
Gilla
Din uppskattning stämmer nog bra att du ligger runt 200, säkert några slag till.
Det var att du skrev att du utgår från den generella formeln när du uppskattar din maxpuls som jag syftade på... Den stämmer som sagt dåligt på en enskild individ
Dave
stockholm
#12
•
17 juni 2012 kl 16:00
Gilla
Emma:
Jag har lite över 210 i maxpuls (uppmätt) också, och kan springa ett helt 5 km pass med ca 200 i puls så din puls är inte alls för hög under dina träningspass.
Emma Bertilsson
1988 • Karlstad
#13
•
17 juni 2012 kl 16:12
Gilla
Jag har gjort tester för maxpuls med en maskin på sjukhuset/rehabiliteringscenter. Jag har en sjukdom (reumatism) och vågar därför inte än ta ut mig till max än för att jag är rädd för konsekvenserna. Dvs. inflammation i ledgångarna. När pulsen ligger på 165 så kan jag ju prata obehindrat hela milen. vid 175 så kan jag fortfarande prata men inte lika mycket. Min plan är att sakta men säkert öka så att lederna inte får en shock. Jag skulle orka betydligt mer, men jag vågar inte i dagsläget. Min kompis är 7 år äldre. så det kanske är därför hon säger så då hon själv har en maxpuls på 190. Jag blev lite fundersam när hon sa att de va farlig puls jag hade, när jag själv känner att jag kan prestera betydligt mer...
Fredrik Jönsson
1979 • Åsbro
#14
•
18 juni 2012 kl 09:21
Gilla
Tycker som de andra att du ligger och mysjoggar med den pulsen ;)

Kan som referens säga att på sista 10km tävlingen låg jag på 194 i snitt och 203 som toppnotering (tappade pulsbandet sista slutspurten så tror jag kom upp några slag högre)

Har en max puls på 205-210

Så att du ligger farligt högt i puls är ju synd att säga.
Så länge din kropp inte protesterar behöver du inte oroa dig för pulsen ;)

Ös på bara.
Pär Hansson
1975 • Järna
#15
•
18 juni 2012 kl 09:53
Gilla
Det var värst vilken låg puls jag brukar ligga på då jämfört med er. Jag hade ett snitt på 154 på Stockholm marathon och 168 på senaste miltävlingen. Har ingen om vad min maxpuls kan vara. Även om pulssiffror är individuella och inte kan jämföras med andras så börjar jag ändå undra om jag kanske har mer att ta ut om jag bara förmår pressa mig själv mer, eller tränar fler pass med högre puls.
Andreas Andersson
1981 • Falun
#16
•
18 juni 2012 kl 10:22
Gilla
@Pär, Svårt att säga då du inte vet din maxpuls, Du får väl titta på ansträgningen istället, finns det mer att ta av??i så fall varför fick jag inte ut det på tävling??
Sen är ju Marathon ganska komplext, ofta hos motionärer är det ju inte hjärta och lungor som är den begränsande faktorn utan det muskulära i.e. benen tar slut. Men en riktigt bra tränad löpare bör kunna springa ett marathon på 85-90%MP.

Mitt råd: gör ett ordentligt MP-test, sen kan du forma träningen utefter det. Om jag får gissa din MP skulle jag säga runt 180!
Pär Hansson
1975 • Järna
#17
•
18 juni 2012 kl 23:35
Gilla
Det här var ju jätteintressant. Nu började jag utforska historiken i Sporttracks för de senaste tre årens träning, och den högsta noteringen är 183 på en miltävling förra sommaren. Det är ju faktiskt samma värde som den där ålderformeln som alla säger att man inte ska gå efter. Men kanske skulle jag komma upp några slag högre på ett riktigt maxpulstest. Nu blev jag väldigt sugen på att göra ett!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.