3 veckor kvar till halvamara - Hur ska man träna?

Ska efter en halvslapp sommar springa Sthlms halvmara den 15 september.
Min fråga är nu om någon här har tips på hur jag bäst ska träna dessa sista veckor.
Ska jag satsta på långpass eller kvalitetsträning?
Hur borde upplägget se ut?

Min träning under sommaren har bestått av lättare styrkepass och joggingrundor på ca 5k här och där.
Sprang ett millopp i helgen på 56 min, men har varken sysslat med kvalitetsträning eller sprungit långpass (18k+) sen marathon i juni.

Mitt mål med halvmaran är att springa på ca 2 timmar, utan att skada mig.

Anton Svärd

1978 • Västra Frölunda

21 augusti 2012 kl 08:26

Jag skulle säga två tuffa veckor med ett långpass, ett intervallpass (typ 4x4) och ytterligare ett eller två pass som är lättare, lite beroende på hur det känns. Sista veckan tar du intervallpasset tidigt i veckan, tar bort långpasset och kör något lätt pass sista dagarna beroende på hur det känns.

Tycker din målsättning är rimlig om du klarade av en mara i juni.

Karin

1977 • stockholm

21 augusti 2012 kl 13:34

Tack för tips!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons