Löpning Träning 21 inlägg 2776 visningar

8 veckor kvar- klarar jag maraton?

GB
Stockholm
#1
7 april 2023 - 11:04
Gilla
Jag hade planerat att springa mitt första maraton lopp nu i Sthlm 3 juni. Jag har tränat 3-4 varierande löppass varje vecka under ett par månader. Från januari (då jag bestämde mig för maran) har långpasset blivit längre och ofta legat på ca 2 mil. De längsta passen jag har gjort är en gång på 25 km, en gång på 27 km och en gång på 30 km. Efter det fick jag tyvärr ont i höften/ljumsken/insida lår..Detta tvingade mig till strikt strikt löp-uppehåll i 3 veckor från slutet februari till mitten mars (v9-11). Under denna tid har jag kört längdåkning, spinning, crosstrainer och rehabträning från naprapat.
Mitt första löppass efter skadan gjorde jag söndag 19 mars i 70 min, lugnt tempo (6min/km). Därefter har jag fått tillåtelse från naprapaten att köra 2 löppass i veckan i lugn takt, dessa har då varit i 60 min resp 1 h 45 min (ca 18 km). Utöver detta har jag gjort 1-2 spinning pass samt rehabövningar. Nu har det totalt gått 6 veckor som jag känner att jag ”tappat” i min maratonträning. Kan jag komma tillbaka? Maraton är om 8 veckor. Är det rimligt att jag hinner komma igen? Jag hade hoppats kunna springa runt 4h/4.10 ungefär, men jag antar att jag behöver ändra mitt mål till ”att komma runt” eller om möjligt sikta på en tid närmare 4.30?

Så frågan är:
1. Kan jag klara marathon med bara 8 veckor kvar? Hur långa bör mina långpass vara då (tänker att jag inte kan öka för snabbt för att undvika skador). Jag är en tjej i 40-års åldern kan tilläggas.
2. Vilken tid bör jag sikta in mig på? Mina långpass brukar ligga runt 5.40-5.50 tempo normalt. Halvmaran borde vara strax under 2 h (mitt snabbaste var 1.52 men det känns snabbt idag).

Väldigt tacksam för den input jag kan få från er med mer erfarenhet!
< < < 1 2 > > >
1984 • Falun
#2
7 april 2023 kl 16:41
1 Gilla
Ja du kommer klara ett maraton. Förmodligen på den tiden du tänkte dig om höften/ljumsken håller. Men det lär ju vara risk för att du får problem efter 3 mil.

Jag hade testat
1971 • Nykvarn
#3
7 april 2023 kl 20:25
5 Gilla
Att ”bara” genomföra kommer gå fint och det blir mitt råd, lägg bort alla tidsambitioner och sikta bara på att genomföra ditt första maratonlopp. Det är en härlig folkfest, njut av den! Det kommer säkert vara lite slitsamt sista milen som det är för de flesta men i mål kommer du!
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
7 april 2023 kl 20:49
2 Gilla
Håller med Staffan här. Sikta på att "bara" ta dig runt!

Hade jag varit i samma situation som du så hade jag mer eller mindre gått all-in på någon variant av springa/gå-metoden, dvs köra löpning med gånginslag för att komma upp i längre distans relativt fort, men samtidigt skonsamt. Det är dessutom en bra strategi på själva maran att lägga in korta gåpauser redan tidigt för att minimera risken att vägga efter 30 km och då behöva gå för att komma i mål...
Per Wester
1986 • Sigtuna
#5
7 april 2023 kl 21:37
1 Gilla
Du kommer klara det. Du verkar motiverad och ha koll på det mesta. Klappa dig själv på axeln för att du inte deppade ihop och la av. Bra jobbat med rehab!!

2021 åkte jag på en bristning i vänster vad 5 veckor före maran. Körde rehabövningar och för första gången stakmaskin och spinning i 4 veckor. Tog det lugnt och bara småjoggade veckan före. Lite hopprep. Vid start var planen att bara klara loppet. Men efter 2km kunde jag inte bromsa mer. Jag märkte att jag blivit mycket starkare av den alternativa träningen och klarade loppet snabbare än min ursprungliga målsättning.

Som amatör, jag iaf, känner man kanske inte riktigt till sin kropps svagheter. Rätt vad det är har man råkat bli starkare av en skada.
1960 • Hillared
#6
7 april 2023 kl 23:24 Redigerad 7 april 2023 kl 23:28
1 Gilla
Satsa på under 5 timmar. Längre tid blir bara jobbigt/tråkigt, särskilt sista milen. Du bör nog slå mina 4:44 från min första tävlingsmara jag gjorde med bara halvamathon-träning i bagaget. Häng på 4h:30m Pacern även om du vill springa fortare än 6:24 min/km från start.

Jag är avundsjuk på dig. Magiskt att starta och springa sin första Marathon tävling. Gåshud tills ljumskarna gav upp på Djurgården. Bra att du gjorde uppehåll när dina ljumskar trilskades, det gjorde inte jag.
GB
Stockholm
#7
8 april 2023 kl 00:30
3 Gilla
Tusen tack för era svar och delning av erfarenheter, känner mig så peppad på att våga försöka ge mig på maran nu!! Förstår nu att ett maraton inte egentligen är bara loppet, utan snarare hela resan för att nå det..Håll tummarna!!
1972 • Enköping
#8
8 april 2023 kl 07:29
7 Gilla
Jag tycker John har ett bra förslag. Häng på 4:30-farthållaren från start. Det är så lätt att springa för fort första timmarna. Det är också väldigt trevlig stämning kring farthållarna. Om du hänger med hela vägen så kommer du få en sluttid under 4:30. De springer på bruttotid dvs från när startskottet går.

Nu är jag lite partisk också för jag är en av farthållarna på 4:30 :-)
GB
Stockholm
#9
8 april 2023 kl 12:03
Gilla
Ja men det låter ju som en mkt bra plan, att hänga på 4.30 gruppen. Jag funderade på om jag skulle sikta på ngn grupp kring 4.15 (om det finns?), men det kanske är bättre att börja ”safe” så jag inte kroknar..
1972 • Enköping
#10
8 april 2023 kl 15:54
Gilla
Det finns farthållare på 4:15.
1960 • Hillared
#11
8 april 2023 kl 17:10 Redigerad 8 april 2023 kl 20:04
2 Gilla
Ta 4:30 gruppen och känns det bra efter halva så öka och försök spring ikapp 4:15 gruppen på en timma. Du kan hojta på Torbjörn.
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
8 april 2023 kl 23:40 Redigerad 8 april 2023 kl 23:43
2 Gilla
Du har fått bra svar, tycker absolut att du ska använda farthållarna till att bromsa dig på första halvan. Var dock beredd på att farthållarna har i sin plan att ta igen den tid det tog innan de kom över startlinjen och de har olika bråttom att göra det, jag tycker det är vanligt att de springer alldeles för fort i kanske en mil för att sedan sänka farten till sin "nominella". Gör de så är det bara att låta dem dra iväg och försöka hålla farten själv - om du lyckas med det kommer du ifatt dem småningom.

Dessutom finns det dubbla uppsättningar farthållare för de vanligaste farterna, både sådana som startar 12:00 och andra som startar 12:10.
Tror starttiden står på varje farthållares nummerlapp på ryggen.

I alla fall ger det här dig lite valmöjligheter under loppets gång: En bit in i loppet kommer 4:30 flaggorna från 12:00 att ligga 10 minuter framför dem från 12:10 medan 4:45-flaggorna från 12:00 kommer att bli omsprungna av 4:30 flaggorna från 12:10 och komma i mål 5 minuter senare.

Ta dig tid att jogga-gå några allt längre pass och ställ in dig på att njuta så långt du kan och att lära dig under din första mara. Man ska inte ha en alltför bra tid på sitt första maraton, då får man svårare att persa nästa gång och det är roligt att persa.
Lycka till!
GB
Stockholm
#13
9 april 2023 kl 00:43
Gilla
Så bra svar!! Super med input på de olika farterna🙏🙏
1961 • Oskarshamn
#14
9 april 2023 kl 20:49
2 Gilla
GB, du är mer än välkommen att hänga på mig mot sluttid 4:15. Vet dock inte än om jag startar 12:00 eller 12:10. Vi farthållare försöker hela tiden hålla humöret uppe längs banan.
Min erfarenhet från förra året är att det var ganska svårt att ta igen tidsdifferensen mot bruttotiden, beroende på att det var trångt. Förmodligen är trängseln mindre om man håller sig en bit ifrån farthållarna.
Annars håller jag med om det viktigaste rådet ovan: Njut av ditt första maraton så länge det går! Tänk att det är en folkfest, för det är det. Målgången på stadion är magisk och något att se fram emot.
Och så ännu ett tips till en förstagångslöpare: Träna på att dricka sportdryck under ansträngning! Det hade inte jag gjort innan mitt första maraton och det höll på att ta en ände med förskräckelse...
Mr. B
1963 • Hemma
#15
9 april 2023 kl 20:54
Gilla
Sammanfattning av alla goda råd: Se till att ingenting blir en överraskning på tävlingsdagen.

Vad gäller tempo brukar det vara lämpligt med "att kunna prata men inte sjunga".
1960 • Hillared
#16
9 april 2023 kl 20:58 Redigerad 9 april 2023 kl 20:58
2 Gilla
Spela violin medan man springer måste väll gå (pik till Torbjörn och Mathias)?
1961 • Oskarshamn
#17
9 april 2023 kl 21:00
3 Gilla
I 4:15-gänget brukar vi köra med sånginslag😲😲😲
GB
Stockholm
#18
10 april 2023 kl 16:38
Gilla
Haha underbart, låter ju nästa som att man kan glömma hur jobbigt det ändå är att springa så långt. Bra info om trängsel, allt som kan förbereda en är toppenbra!
Mr. B
1963 • Hemma
#19
10 april 2023 kl 19:21
1 Gilla
Värsta trängseln är att hämta nummerlappen i "fel tid" när det är trångt. Kommer man tidigt är man klar på fem minuter.
Per Wester
1986 • Sigtuna
#20
12 april 2023 kl 21:16
1 Gilla
Jag var helt oseedad och startade sist. Väntade med att passera tidtagningen tills alla löpare sprungit iväg med 2 min marginal. Sen kunde jag känna på benen första kilometrarna och få känslan av att passera löpare nästan hela loppet.

Nästa mara ska jag dock seeda mig och springa efter hare tror jag.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.