Löpning • Avancerad träning • 38 inlägg • 4972 visningar •

Sista passen före Sthlm Marathon

Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#1
•
15 maj 2008 - 09:01
Gilla
Jag är anmäld till S M (har sprungit 1 gång förut, 2000 på 3.56), men i år har jag tränat lite för lite, bl a pga återkommande förkylningar i vinter.
Vad tycker ni, som sprungit förut, jag bör fokusera på sista veckorna?
Jag sprang för 10 dagar sen en egen halvmara (1.49) och det var jobbigt på slutet. I veckorna hinner jag springa ca 12-15 km, blandat terräng och asfalt.
Ska jag försöka köra ett rejält långpass, ca 28 km nu till helgen, eller ska jag dela upp i flera pass på ca 15-20?
Och, de kortare passen, är det bättre att träna i det jag tror blir "tävlingstempo" dvs ca 5.00-5.15/km, eller ska jag ligga ca halvminuten under?
Eller något annat :)
Tack för synpunkter och idéer.
Carlo
< < < 1 2 > > >
csaba
1973 • Malmö
#21
•
18 maj 2008 kl 09:04
Gilla
sista långpasset blev göteborgsvarvet. (21,1km)

jag blev otroligt nöjd över mig själv.
jag prickade formen ! det kändes att minst en mil till hadde inte varit problem i samma takt.
fast jag sprang in på 1,42 (men allt sisksackande och att jag inte kom förbi, kändes som att det hadde kunnat bli 1,27).

så formen är på topp och jag trodde 4,00 men det kanske kan bli 3,30.
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#22
•
18 maj 2008 kl 18:23
Gilla
Så.
Nu är det gjort. 29,8 km på 2.42, vilket jag är otroligt nöjd med. Lätt snuva senaste dagarn, 2 dm snö i helgen (!) gjorde förberedelserna lite... tveksamma. Så jag bestämde att jag skulle springa minst 12 km och sen känna efter (så gör jag nästan aldrig annars). Redan efter 2-3 km kände jag att det kände riktigt bra, så jag gick ut på min "24-km-runda". Sen lade jag in ett extra varv runt en by - en rejäl backe -, (mentalt tungt, men det blir mentalt tungt i Stockholm också!), och rundan slutae på knappt tre mil!
Wow, jag är nöjd! Inte ont, men lätt sliten (och svimfärdig efter badet!), även om sista 20 minuter var såå tunga (men det är 75 % mentalt, för man vet man snart är i mål.

Sen är det här med tiden :) OM jag springer samma sträcka i samma takt, och sista 12 km i 6 kmh, så klarar jag 4 timmar. Men det är inget jag siktar på. Tror jag ;)

Tack för alla synpunkter och fakta (tex om olika sorters pasta). Önskar alla som ska till Sthlm lycka till!
Carlo
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#23
•
18 maj 2008 kl 19:04
Gilla
Bra gjort Carlo, du e mkt vassare än mig, sprang precis 2,7 mil på 2:53, sprang dock medvetet mkt sakta p.g.a att jag bara tränat 2 veckor. (hade ju ett uppehåll på 4 mån från löpning, lite smårundor bara)(köpte en hund och har vatt lite snuvig sen dess, för 14 dar sen börja ja spraya allergi spray och kunde träna igen)..hade gett upp Marathon i Sthlm, men så tänkte jag, DET SKA GÅ..hahaha...härlig känsla.
En fråga, om man blir pissnödig längs mara, finns det toaletter? Är dom utmärkta på nått sett? (inte kul och pinka när 500 personer glor på en...hehe).
Nåja..nu känner jag att det kommer gå iaf, kände att jag måste ha ett långpass till innan, nu blir det nog 7-10 km runder bara innan, nårra i veckan, sen vila 3 dar innan, låter det som ett bra upplägg?
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#24
•
18 maj 2008 kl 21:58
Gilla
Jo, det finns toaletter med jämna mellanrum. Men om jag minns rätt är det köer, så gör det mot nån buske ;)
OM jag var som du skulle jag köra det där långpasset rätt snart. Tycker du inte 27 km är långt nog!?
Fram till maran tänker jag köra lite intervall, några kortare pass om 12-15 km med lite tempo, och sista veckan bara lunka 7-8 km 1-2 gånger, och äta...
Du ska det fixar sig, förbered dig mentalt för en sista jobbig mil (så var det för mig i alla fall, men första 2 milen gick som en dröm, mcket folk, musik etc...)
C
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#25
•
18 maj 2008 kl 22:19
Gilla
Ok...mena att det va mitt sista långpass, det på 2,7 km...känner mig laddad och taggad, sprang ju broloppet, så jag vet att det kommer extra energi av all stäming runt loppet. jag hade ju ryggsäck på idag med + att ja bara käkat nårra ckickybits innan, men så plötsligt fick ja ett infall, nu klipper jag sista långa passet, så e det gjort, det va mkt vilja med i spelet idag...
Kommer ju ha laddat bättre med kolhydrater innan Sthlm, äter nog nån pasta 2 tim innan nånstans...ja tror det blir bra:-)
Fredrik Ljungdahl Waller
1973 • Ystad
#26
•
18 maj 2008 kl 23:24
Gilla
Härligt Carlo och Ip. Sprang själv 30 km igår på 2.58 och det kändes ok. Hoppas dock att det var lite mentalt inblandat i tröttheten som jag kände vid 29 för den stumnadskänslan var inte att leka med... Känner mig kanske säkrare på att ta mig i mål i Stockholm utan att avlida, men mer tveksam till 4-timmarsmålet...

Ät och vila löparvänner så satsar vi på kvalitetspass fram till maran!
Samuel H
1979 • Järfälla
#27
•
19 maj 2008 kl 10:22
Gilla
Jag skulle behöva tips. Efter sjuksäng under hela april har jag kommit igång ganska bra, men vänster höft är lite sliten och skulle behöva vila från löpning. Jag känner dock att jag behöver ett långpass till och vet inte riktigt hur jag ska göra. Funderar på att köra ett lågpulspass på uppåt ett par timmar på motionscykel imorgon, istället för ett sista långpass löpning. Har inte alls cyklat tidigare under vintern och våren.

Är detta en bra eller dålig idé?
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#28
•
25 maj 2008 kl 09:58
Gilla
Samuel,
sorry jag inte svarat! (Det är mycket nu...)
Att cykla är ju något helt annat än att springa. vad jag vet jobbar (helt) andra muskelgrupper. Konditionsmässigt är det inte heller lika krävande, ja, det beror ju på hur hårt du cyklar...
OM jag var som du skulle jag ta ett lugnt lätt pass, inte för långt, och känna på höften. OM det "håller" så kanske ett lite längre, men på mjukt underlag och i bra skor.
Bara du vet vad som är bäst!
H / Carlo
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#29
•
25 maj 2008 kl 10:00
Gilla
Ip,
Låter som en härlig känsla!
Jag sprang en lätt 5,6:a i skogen i tisdags (+ till och från, totalt ca 8), och det var tunga ben, inte oväntat.
Sen hade jag lite "känning" i v knä i veckan och vart livrädd! Först i går vågade jag springa en 6,7-km runda på flackt mjukt, och det kändes bra i knäet, MEN SÅ TUNGT DET VAR! Tyckte jag hade kondis som en döedne 130-åring! Obehagligt!
Hur får fart på benen?
C
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#30
•
25 maj 2008 kl 10:02
Gilla
Fredrik,
du kommer säkert klara det fint!
Jag var ute en liten sväng i går och var så jävla seg i ben, kropp... Var är lättheten, känslan???
Jag haringen panik, men det känns inte precis 100.
C
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#31
•
25 maj 2008 kl 16:27 Redigerad 25 maj 2008 kl 16:28
Gilla
hehehe...har sprungit 2 st 7 km`rs-rundor efter lång passet, det ena i fullgas nästan, gick tungt, ganska bra...dock sliten efter, idag lungt...tunga skor va det...funderar på att vila ända fram nu, men ska köra den där kolhydrat-uppladdningen på Tis, tänkte kuta 7 km på Tis åxå, sen 4-5 Ons morgon, sen börja ladda mä kolhydrater...(följer 5-timmars-programmet på marathon.se), men men, är mkt splittrad...det e min första mara, en röst i mig säger: vila ända fram till start nu och ät som vanligt, lite extra kolhydrater 2 dar innan, så grejjar du det:-)
Ja`menar...för mig, om ja ska klara fullföllja så måste ALLT stämma..
Det verkar som om det kan bli varmt åxå...får väl kuta mä keps då, gillar inte det...tänker på Maran alla dygnets vakna timmar..hehe
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#32
•
26 maj 2008 kl 14:18
Gilla
Nån som vilat hela 6 dar innan en mara? Hur gick det isf?
Kör alla en sån där kolhydrat-tömning enligt marathon.se rekomendationer?
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#33
•
26 maj 2008 kl 14:32
Gilla
Jag har då blivit sjuk så jag har nu vilat typ 10 dagar och dessför innan så har det gått lite knackigt på slutet; hur det går får vi se.
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#34
•
26 maj 2008 kl 19:33
Gilla
Kuta i keps? Jag tror det bara värmer ännu mer!
Jag äter mycket dagarna före, kolhydrater, och köper något tilläggtjossan i morgon :)
Men ingen "laddning" i övrigt.
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#35
•
26 maj 2008 kl 21:18
Gilla
Gör du INTE så, att du tömmer dig på kolhydrater? (känner att jag inte har nån lust med det heller, men alla värkar ju göra det, så ja vågar lixom inget annat)
Carlo Laszlo
1958 • Leksand
#36
•
2 juni 2008 kl 14:44
Gilla
Hur gick det för er som var med och diskuterade här, och som sprang Maran?
Jag gick i mål på 4.04,24, och det är jag MYCKET nöjd med, med tanke på förutsättningar och förberedelser.
För mig började det bli lite småjobbigt redan vid halva sträckan, lårmusklerna började spänna. Efterhand övergick "spänningen" till smärta, och efter drygt 3 mil gjorde varje steg ont.
Sista kilometrarna kunde jag inte "djupandas" när jag druckit, så jag fick gå kanske 50-100 meter innan jag plågade mig igång igen.
Sååå skönt det var att komma in på Stadion!
När jag sprang tänkte jag, "aldrig mer", men nu... kanske i alla fall... nån gång... :)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#37
•
2 juni 2008 kl 18:50
Gilla
Jo, det gick utmärkt. 4:54 fick jag, vilket är långsammare än mitt mål, men jag sejfade lite. Jag ville så gärna klara mitt första maraton! Och jag har inte ont eller något. Jag tror att min kolhydratladdning var väldigt välplanerad och mitt lopp var ganska jämnt och så. Framför allt var känslan verkligen på topp! Ingen smärta och bara flyt! Jag har redan anmält mig till halvmaran och Lidingöloppet!
Caroline Vilhelmsson
1982 • Hässelby
#38
•
2 juni 2008 kl 19:48
Gilla
jag hade sprungit 16,4 som längst och klarade maran och är så glad tjihooo
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.