Hur öka hastigheten??

Jag skulle vilja kunna springa längre men framför allt snabbare...Fattar att det har med en massa olika variabler att göra och att det inte är realistiskt för en 46 årig kvinna som är motionär att springa lika snabbt som en manlig elitlöpare men ändå - när jag sprang GBG varvet för några år sedan så sprang den manliga vinnaren på ganska exakt halva min tid - alltså dubbelt så snabbt!!!!!! När jag intervalltränar på löpbandet så springer jag ca 30 sek på hastighet 16.Jag tror att han springer halvmaran på typ hastighet 20 ...... Hur tränar man smartast för att få upp hastigheten???
//G

Marielle Ringfelter

1979 • Årsunda

31 december 2012 kl 04:12

kör lite olika fartle eller intervall träning.
En bra är Mona fartlek, av Steve Monegehetti, en Australiensisk maraton man.
2 x 90 sek snabb, 90 sek återhämtning.
4 x 60 sek snabb, 60 sek återhämtning
4 x 30 sek snabb, 30 sek återhämtning
4 x 15 sek snabb, 15 sek återhämtning
värm upp före ca 3-5 km beroende på hur långt du normal springer och glöm inte att varva ner.

Sen kan du köra enlla interváller 2 min snabbt, 1 normalt, 3 min snabbt, 1 min normalt, 4/2, 5/3 osv osv i 30 min totalt.

Happy running

Thomas Jonsson

1981 • Bollnäs

31 december 2012 kl 10:01

Värm upp med lugn jogg 10 min sen lite teknik övningar tippning rumpspark osv sen 4st 60 m stegringslöp. 5-10min Sen kan du köra tröskelpass 2*12 min i 85% fart vila 5 min mellan trösklarna. Sen 10min nerjogg det har jag kört och fått upp farten hyfsat tycker jag

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

31 december 2012 kl 15:19

För att kunna springa längre tycker jag att du skall öka mängden träning under vintern genom att springa i lugnare tempo, kanske även gå bitvis om det behövs, vänta med fartträning några månader, kroppen behöver omväxling, tränar man likadant året om vänjer sig kroppen vid det, och man står och stampar på samma fläck.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons