Löpning • Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon • 31 inlägg • 10192 visningar •

Tips på rimlig tid

Mattias Hallman
1975 • Habo
#1
•
20 maj 2013 - 22:46
Gilla
Började löpträna 2011 och har sprungit Halvmarathon och Lidingölopp. Har tränat bra under våren och sprang 30K på 5:28min/km förra veckan. Detta gjordes med usel uppladdning (Har gått ner 12kg sedan 1 mars så inget av mina pass har jag legat på någon övernivå med kaloriintag direkt...) Har tre pass över 30K sista veckorna. Ni kan kolla dagboken hur det sett ut.

Vågar man tro att det är rimligt att kunna hålla ett 5:30 tempo på Stockholm Marathon? Går nu in i två lugnare veckor träningsmässigt samt kommer att ladda ordentligt med kosten oxå.

Vad tror ni, tips och tankar emottages tacksamt!
< < < 1 2 > > >
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#21
•
22 maj 2013 kl 20:54
Gilla
@Henrik. Tycker att det ser bra ut, Gbg kan du glömma. Du körde ju en halvmara på 1,44 under träning dagen efter ett långpass. Det kan inte bli lika dåligt väder som förra året. Lycka till!
Henrik Modin
1973 • Frösön
#22
•
22 maj 2013 kl 21:02 Redigerad 22 maj 2013 kl 21:13
1 Gilla
@Joakim - jaså du hittade den helgen... Bizarrt. Långpasset var grisjobbigt, inget stämde. Och dagen efter kände jag mig lätt som en fjäder och hade kvar i tanken efter 21 k i bra fart. Det är bara att hoppas att jag prickar den formen den 1a.
Mattias Hallman
1975 • Habo
#23
•
23 maj 2013 kl 07:43
Gilla
Tar nån av er erfarna löpare hänsyn till värme och väder på något speciellt sätt? Om/hur dricker ni, tar fel osv. Vilken typ av gel?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#24
•
23 maj 2013 kl 09:13
Gilla
Lars (#19) jag tycker det är rimligt. Jag sprang halvmaran på 1:45 våren 2007, 2008 sprang jag min första mara på 3:41, tappade ganska mycket andra halvan, 12 minuter med en hel del gångpauser. Jag hade ändå sprungit några långpass över 30 km men hade totalt sett för lite mängd. Då hade jag ändå sprungit ca 20 mil mer än du har gjort i år.
Oldboy
1952 • Danderyd
#25
•
23 maj 2013 kl 10:16
Gilla
Mattias, oavsett väder väljer jag gel som har extra salt ("2x sodium" t ex) eller öppnar och häller i ett halvt kryddmått om det är stora gel med skruvkork. Tror det är bra men vet inte.
Är det hett så lägger jag ca 8 minuter på min måltid och ger s a s upp redan från början. Kan ge en bra placering jämfört med att krokna rejält på andra halvan (och mindre dålig tid, bättre tillfredsställelse).
Arrangörerna spär ibland ut sportdrycken mer vid hetta, annars kanske jag själv tar lite vatten om jag förmår dricka mer än vanligt. Man kan inte tillgodogöra sig hur mycket kolhydrater som helst, jag tror det är mer flexibelt med vatten men även där tror jag det finns en gräns. Tror, vill gärna veta.
Lars Nilsson
1977 • Växjö
#26
•
23 maj 2013 kl 10:32
Gilla
@Staffan Vad höll du för tempo i början av loppen?

(Vad det gäller träningen så har jag inte varit helt stillasittande i början av året. Det blev en del skidåkning, bland annat Vasaloppet, och lite löpning och träningscykel som inte är loggat.)
Henrik Modin
1973 • Frösön
#27
•
3 juni 2013 kl 18:59
1 Gilla
Det blev bra för mig. Över linjen på 3.40.41. Ger ett medeltempo på 5.14 som var ungefär vad jag hoppats på.

Nu laddar jag för framtida utmaningar. Allt är fantastiskt!
Mattias Hallman
1975 • Habo
#28
•
5 juni 2013 kl 20:24
1 Gilla
@Henrik Kanonbra, grattis till ett väl genomfört lopp.

För egen del lyckades jag med min målsättning att gå under 4 timmar. Gick in på 3:55:29. Helnöjd över att lyckats med min plan. Tack för era tips och tankar.

Jag ämnar nog att satsa på Borås Ultramarathon (BUM) vid den här tiden nästa år, någon annan som är sugen?
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#29
•
6 juni 2013 kl 16:12
Gilla
Först av allt - supergrattis till Maran. Det är riktigt skönt att göra sin första mara och klara sitt mål.

Mina tider är ganska lika dina men jag har sprungit lite längre ca 1,5 år. Jag kollade din dagbok och du har ökat mängden otroligt mycket senaste tiden. Jag ligger långt efter den mängden (380km i år) men tänker mig att jag skulle få ut en hel del i kapacitet för bättre tider med mer mängd.

Här kommer frågan: Hur har du klarat av att öka mängden så mycket utan skador? Har du tränat mycket annat tidigare? Är du helt enkel genetiskt begåvade med skadefrihet? Har du trolldryck? Eller några konkreta tips på hur man ökar på mängden utan att skada sig?
Mattias Hallman
1975 • Habo
#30
•
6 juni 2013 kl 19:32
Gilla
Såhär ser min story ut.

Till att börja med har jag inte slitit ut min kropp med en massa ungdomsidrottande (fotboll osv). Pingis i 7år har inte påverkat denna kropp. :)

Innebandymålvakt under tio år borde ju kunnat förstöra både höfter och knän men icket.

Har utövat löpning sporadiskt sedan 25 års ålder men började springa på riktigt inför Göteborgsvarvet 2011. Eller nja, egentligen kom jag inte igång förrän efteråt. Hade 8 pass innan varvet och var som ett lik efteråt.

Därefter sprang efter joggs schema och gick enbart på tid eller tempo till Stockholm halvmarathon. Tiderna förbättrats ordentligt och tiden på 21K sänktes med 25min.

Skador och sjukdom efteråt har förtagit en del.

Sedan i mars har jag tänkt som min bäste vän Lars, "tid, inte fart". Jag sänkte farten och ökade mängden. För mig har det gjort susen. Sedan är det kanske morfars gener som gör att man är lite seg.

En annan sak som jag får för mig möjliggör detta är att jag är en så kallad "slow metabolizer". Förbränner inte energin i rasande takt direkt. Nackdelen är att man lätt går upp i vikt men som långlöpare tror jag att det hjälper att inte bli skadad och förbättrar min uthållighet.
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#31
•
7 juni 2013 kl 00:32
Gilla
Det är samma banor som mina tankar går i. Sänk farten medan man ökar mängden. Har planerat att inspireras av 4 timmars programmet till Berlin, men det blir inte lätt att hålla igen. Jag tycker intervallpassen ser så långsamma ut. Är det det jag skall offra för att kunna öka mängden utan skador? Kanske, men det känns trist att aldrig springa fort.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.