annons

Löpning • Träning 24 inlägg • 8698 visningar

Simon Frostner

1991 • Åkersberga

23 augusti 2013 - 08:04

Köra 4*10 min tröskel eller 40 min tröskel?

Hej jag undrar vad som ni tror ger mest effekt köra 4*10 min tröskel i 15 km/h med 2 min joggvila emellan eller köra 40 min tröskel med 14 km/h?

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

23 augusti 2013 kl 08:13

Att springa i 4.00 eller 4.17 är stor skillnad. Bägge kan inte vara tröskelfart. Tröskelfart är ju definierat som den fart där mjölksyran inte ackumuleras. 4*10 min i TRÖSKELFART med 2 min, eller kanske 3, joggvila låter rimligt, men ganska tufft.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

23 augusti 2013 kl 08:32 Redigerad 23 augusti 2013 kl 08:34

Jag är också inne på min namne Staffan´s linje.

Båda passen är bra pass, känns 4x10 min @ 15 km/h jobbigt men kontrollerat så är det ett bra tröskelpass och då borde 40 min @ 4:17 kännas lite lättare utan att vara ett dåligt pass för det.

Jag tycker själv att lite längre pass lite långsammare än marathonfart, i mitt fall kanske 16-18km i ca 4:20-fart är rätt så bra medelhårda distanspass som ger bra effekt på uthållighet men då håller jag ju på längre än 40 minuter förstås.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

23 augusti 2013 kl 08:52

Simon, kör båda!

Allie K

1974 • Knivsta

23 augusti 2013 kl 12:15

Jag har aldrig riktigt förstått vitsen med att köra tröskelträning i intervallform istället för snabbdistans. Om tröskelfarten är den snabbaste fart som man kan hålla utan att mjölksyra ackumuleras och den fart som man klarar att hålla i en timme så lär man ju inte behöva ta någon vila, om det inte råkar vara att man är nedtränad eller sliten av annan orsak. Orkar man bara hålla farten i tio minuter så är det nog inte tröskelfart utan ett snabbare tempo. Behöver man ändå ta vila så skulle jag inte ta det i flera minuter för det ska väl inte behövas när man kör tröskel som ska vara "bekvämt fort"/"comfortably hard". Så jag hade satsat på 40 minuter i ett svep. Visst, ibland kan det vara skönt med vila under tröskelpasset, hade det ganska jobbigt under onsdagens snabbdistans t ex pga sega ben sent på kvällen, men jag tycker det är bättre att kämpa på för jag tror träningseffekten blir bättre utan pauser. Under lopp tar man ingen paus så det är bäst att vänja sig vid plågan. :-)

Ni som förespråkar intervaller får gärna upplysa mig om varför, för det är finns säkert något skäl till det som jag har missat.

annons

Simon Frostner

1991 • Åkersberga

23 augusti 2013 kl 12:17

Okej, sen undrar jag om det är fel att köra max på den sista intervallen eller ska man hålla sig till punkt o pricka när det gäller tröskelpass?

Allie K

1974 • Knivsta

23 augusti 2013 kl 12:19

Det blir ju inte tröskelträning så klart om du maxar men fel är det säkert inte. Under grundträningsfasen vill man ju ofta undvika mjölksyra men jag antar att du inte grundtränar nu.

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

23 augusti 2013 kl 12:29

Det korta svaret.

Jag kan ärligt säga att jag har aldrig någonsin klarat av att springa den fart som jag på tävling håller i 60 minuter så länge som 40 minuter på träning.

Därför intervaller. För att kunna få längre arbetstid i din fart.

Klarar du av att hålla din tävlingsfart sammanhängande lika länge under träning som på tävling så tränar du antagligen ganska lite i kombination med ett stenhårt psyke. Eller så är du väldigt dålig på att toppa formen till tävlingar.

Magnus

Stockholm

23 augusti 2013 kl 12:34 Redigerad 23 augusti 2013 kl 12:35

4x10min i halvmara-fart eller 40 min i marathonfart skulle jag klassa likvärdigt i ansträngning, och båda har sin plats i ett varierat program.

#10

Allie K

1974 • Knivsta

23 augusti 2013 kl 12:35

Jag tränar inte speciellt lite, men det beror ju på vem man jämför sig med. Snittar ca sju mil per vecka. Hårt psyke har jag inte, bryter ibland lopp för att jag viker ner mig. Jag antar att dina "du" inte är riktade till mig utan du menar "man" men jag menar bara att det går att hålla tröskelfarten rätt länge utan paus utan att ha speciellt hårt psyke.

annons

#11

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

23 augusti 2013 kl 12:37

Allie, då kör du norsk tröskel :-)

Svensk tröskel är jävligare. Vi svenskar är tydligen annorlunda beskaffade rent fysiologiskt mot norrmännen.

Obs ironi.

#12

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

23 augusti 2013 kl 12:39

Nej jag menade inte dig specifikt Allie.

#13

Magnus

Stockholm

23 augusti 2013 kl 12:42

Tänkte precis nämna det Gabriel, haha!

Norsk tröskel = marathonfart, ganska bekvämt.

Svensk tröskel = 10km-fart, hårt, gärna lite snabbare på slutet så man verkligen vrider ur allt och är riktigt sliten..även en del tränare verkar ha denna uppfattningen om tröskel, intressant nog.

#14

Peter P

1965 • Kungsholmen

23 augusti 2013 kl 12:47

Jag tycker 3 x 3km eller 4 x 2km tröskel är ganska tuffa pass och skulle nog aldrig testa 40 min tröskel på träning. Däremot kan jag köra det på lopp där jag inte orkar/vill maxa utan bara få ett bra träningspass. Och tröskel är för mig någonstans mellan milfart och HM-fart.

#15

Allie K

1974 • Knivsta

23 augusti 2013 kl 13:35

Haha, näej ingen långsam norsk "tröskel" i marafart eller halvmarafart för mig, utan som Peter, mitt emellan milfart o halvmarafart ungefär.

annons

#16

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

23 augusti 2013 kl 13:41

Allie, det är imponerande att kunna hålla den intensiteten på träning i en timme!

#17

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

23 augusti 2013 kl 14:21

Tröskel måste väl vara det mest förvirrade begreppet inom träning?

#18

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

23 augusti 2013 kl 14:28

Jepp.

Men bland långdistansare är det i mitt tycke väldigt vedertaget att det är tävlingsfarten för en timmes löpning man snackar om när man snackar om tröskelfart.

Det är ju inte direkt så att folk i gemen eller ens proffs springer och mäter koncentrationen av mjölksyra i den dagliga träningen. :-)

#19

Mikael Karlsson

1956 • Lund

23 augusti 2013 kl 14:39

Som ett tredje alternativ.

Tröskelfart kan man efter hand trappa upp distans (och ork), genom att dela upp passet i två delar (som i Ulf Fribergs program) och med 3 min vila mellan passen. 3+2 km, 4+2, 4+3, 5+3, 6+3 etc....... Och att man kan höja tempot något i den senare delen.

#20

Joakim Tillman

1963 • Örebro

23 augusti 2013 kl 17:54

Håller med Claes, det verkar nästan finnas lika många tröskelbegrepp som löpare. Jag kör tröskelpass i halvmarafart.

Läste att McMillan sa tävlingsfart mellan 1:15-2:00 timmar som mjölksyra tröskelfart. Jag kör halvmaran på ca 1:35, så det kändes naturligt. Man är tydligen lite halvnorsk :)
http://www.mcmillanrunning.com/articlePages/article/3

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons