Löpning • Träning • 127 inlägg • 28535 visningar •

Träning när man är 50+

Bo Edström
1961 • Filipstad
#1
•
24 oktober 2013 - 23:46
Gilla
Hej,
Hur tänker ni andra om träning när man blir lite äldre, säg när man passerat 50 år och äldre? Då är man inte lika smidig och snabb längre.

Själv tränar jag varannan dag (månd, onsd, fred) 1 mil i hyfsat högt tempo. Sen blir det en längre runda ca 2 mil (nån gång på sommaren ca 3 mil) på helgen. Det känns rätt lagom och då får man bra återhämtning. Så mycket intervall blir det inte längre men jag lägger alltid på en spurt i slutet på varje runda jag är ute så jag får suga ut det sista för det känns så bra efteråt att man kan lägga i en växel till och dra på ordentligt fastän man är trött.

Är själv 52 år nu. Blir löpning på vår-sommar-höst och längdskidåkning på vintern. Tänker forsätta så länge det går.

Har lite funderingar hur jag kanske bör träna när jag blir ännu äldre.
En idé är att man kanske bör dra ner tempot lite ju äldre man blir och kanske springa lite längre istället.
Det vore kul att höra hur ni som är ännu äldre än mig lägger upp träningen.
Kroppen pallar ju inte för lika hård träning när man blir äldre, det märker jag. Uppvärming före blir allt viktigare för egen del och stretching också för att hålla sig hyfsat mjuk/smidig. Jag är otroligt tacksam att jag i stort sett aldrig varit skadad (en fotvrickning i en mosse i 20 års åldern är allt) men man vet ju inte hur det blir framöver ju äldre man blir.

/Bo
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#41
•
27 oktober 2013 kl 10:54
Gilla
@Klas

Du kommer att märka det när du blir lika gammal som jag är.
Alex Smirnov
1960 • Hässelby
#42
•
27 oktober 2013 kl 15:41
1 Gilla
Jag häller med att styrketräning behovs för löpare. Jag gör varje dag styrketräningsövningar 20 -30 min. t.ex. plankan- 5 min, sidoplanka, armböj, bålstyrka.
Allan Lock
1941 • Grisslehamn
#43
•
27 oktober 2013 kl 19:00
3 Gilla
Här är en ’farfar’. Jag började med löpning som en sexttiotre åring i Oktober 2004 och sprang två gånger per veckan med Silson Joggers i England för att kommer i gång. Jag hade jobbat som åkersjord agronom sen 1967 så kanske hade en låg nivå uthållningshet på benen. Efter ett par år jag började med terräng tävlingar på vintern och väg tävlingar på sommaren, det mesta mellan åtta till tio km. Också jag lade in extra sträcka per veckan när där var ingen tävling, så per år, min totalt träning och löpning steg gradvis. I 2006 jag sprang den halvmara på Åland i 2:00:30 och den nästa år Lidingöloppet tre mil i 3:50:53. Förstås jag hade lade in längre träning sträck framför dessa tävlingar men en problem förr oss ’gamla gubbar’ är att det är ingen rejal råd om hur vi skall träna utan 'bli försiktigt!'.
När jag blev pensionär i 2010 jag hade börjat att läser den seriös vetenskapligt literatur om hur man utvecklar sin uthållighet och löpning ekonomi och som konsekvens den nästa tre år kom bättre prestation på alla distanser men de mest vid lång sträcker.
I 2009-10 jag sprang totalt 1784k med snitt fart av 6,16 m/k , 2010-11 1955k 6,3 m/k, 2011-12 2032k 6,04 m/k och 2012-13 2459k 6,15 m/k. I 2012-13 det minst var trettiotre och det mest var sjuttioåtta k/ vecka. Min träning år börjar 1 October som är när till min födelsdag. Nuförtiden jag tränar att bygger upp mitrokondier nivä för alla farter. Så jag tränar långsamt, fort och fortare ungefär i proportioner 58-68%: <30%: 6-12% distans per år. I 2012-13 21% av min långsamt distans var på kuperad terräng. Då och då jag träna bara på ’svart kaffee’ (upp till halvmara), eller träna två gånger per dag med bara vatten mellan pass, eller äter låg kolhydrat intag efter passet. Men det mesta är körde med full protein, kolhydrat och fet depåer.
2011 2012 2013
Engelska mile 7:17 8/7 7:04 26/4
Eng 5 mile (8k) 41:48 7/6 41:00 24/11 40:34 29/5
Eng 6 mile(9.6k) 50:37 17/5 50:32 22/5 48:06 15/5
10k 51:02 16/10* 52:45 3/7 50:16 13/10*
Halvmaraton 1:55:15 11/11 1:53:43 9/12
Lidingö 3mil 3:14:22 24/9 3:10:58 29/9 3:00:30 28/9
Nordmarka
Skogsmaraton 5:03:15 18/6 4:49:39 7/10** 4:45:16 15/6

* Hässelby
**Kielder Forest England.
Då och då jag träna bålstabilitet men ingen styrke träning, Regulart terräng träning gör mycket att starkar bål muscle.

Hoppas att min Svensk är inte så dåligt.
God tur till alla farfar(far) och mor förstås!!

Allan
Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)
#44
•
27 oktober 2013 kl 19:52
Gilla
Interessant tråd !

Etter å ha drevet med mosjon litt ‘av og på’ i alle år, fant jeg i 2006 ut at jeg ville gjennomføre en maraton. En maraton bør man jo ha løpt i alle fall én gang i livet. :)

Det ga mersmak, og siden er det blitt flere maraton og mer og mer løping.

Andre har i tråden her (og i andre tråder) nevnt behovet for styrketrening. Jeg merker veldig godt at jeg er mye svakere i beina enn det jeg var da jeg var yngre. Inntil nå her jeg ikke trent styrke, men jeg vurderer å begynne. Jeg ser ikke bort ifra at en evt. fremgang er avhengig av dette.

Når det gjelder restitusjon, så synes jeg ikke det tar merkbart lenger tid enn det gjorde før.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#45
•
28 oktober 2013 kl 13:41 Redigerad 28 oktober 2013 kl 13:42
1 Gilla
Lars har helt rätt gällande vikten av tung styrketräning. Ur ett rent hälsoperspektiv är det som ger absolut bäst "avkastning" för nästan alla. Detta beroende på det stillasittande liv som de flesta har. Löpning/konditionsträning ger inte lika stor effekt ur ett rent hälsoperspektiv eftersom du inte får den tunga belastning som styrketräning ger och som våra kroppar också behöver.

All träning är förstås bättre än ingenting men vill du optimera träningen ur ett hälsoperspektiv bör de flesta träna mer tung styrketräning i förhållande till konditionsträning.

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#46
•
28 oktober 2013 kl 14:28
Gilla
Något har man kanske lärt sig på alla utbildningar man gått inom Friskis&Svettis-
Sophie Heine
1960 • Årsta
#47
•
28 oktober 2013 kl 21:59
Gilla
Bortsett från det fysiska: hur allvarligt tar ni löpningen, så här på - lite - äldre dar? Tackar ni nej till en sen och halvvild fest, typ 50-års- för att ni ska springa ett lopp nästa dag? Hur tar ni det om det går dåligt, på träning eller i tävling? Nu är väl alla som skriver här antagligen rätt intresserade men det kanske finns skillnader i attityder också inom denna grupp.
(Ursäkta om jag drar tråden åt ett annat håll än det var tänkt. Vi kan dra tillbaka den igen sedan. Men inställningen hör kanske också lite till frågan om ålder och träning.)
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#48
•
28 oktober 2013 kl 22:17
Gilla
Jag tar mycket allvarligare på löpningen än tidigare, och jämfört med yngre vänner, för jag tar hälsan på större allvar och tänker mer på hur jag ska behålla livskvalitet på äldre dar.

Men det innebär för mig att ta mindre allvarligt på tävling, som annars bara är slitsamt för kroppen. Motgångar löser man bäst med tålamod. När man är 50, så har man 50 år av löpning kvar, om man lever till 100.
Oldboy
1952 • Danderyd
#49
•
28 oktober 2013 kl 22:25 Redigerad 28 oktober 2013 kl 22:26
Gilla
Sophie, löpning är sedan några år mitt största fritidsintresse, det blir en kritisk balansgång mot att exv. hinna hålla hus och sommarstuga i skick. Det sociala hinner jag oftast med - löpningen är ju en del av det. Det har hittills inte hänt att ett viktigt lopp "störts" av en senare inkommen inbjudan till ett stort kalas dagen före.

Men före ett "halvviktigt" lopp har jag avstått från alkohol och gått hyfsat tidigt och efter min maradebut skyndade jag iväg till ett kalas och hann precis tills de skulle sätta sig till bords - sedan dansade jag tre timmar efter middagen:-) Ibland har jag planerat om - bytt en mara mot en annan t ex. Ibland hotar konflikt - det ska väldigt mycket till för att få mig att avstå från Vasaloppet, Stockholm Marathon eller en inbokad utlandsmara t ex.
Kvällen före årets Stockholm Marathon var det studentmottagning hos två vänfamiljer, alkoholfritt, lagom mycket gott att äta och hyfsat tidig hemgång fixade maraformen.

Det mesta går att parera och kompromissa in om man vet om det långt i förväg som brukar vara fallet. Jag tar mindre allvarligt på detaljerna i förberedelserna nu än jag gjort tidigare och det kommer nog delvis med åren, jag vet vad som krävs och har självförtroende nog att veta att jag är väl förberedd. En timme för lite sömn sista natten är inte hela världen om man sett till att sova bra tidigare i veckan o s v. Fyra timmar för lite kombinerat med sprit och dans halva natten är en helt annan femma;-)

Edit: Motgångar hör till. Om man inte misslyckas ibland har man satsat för fegt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#50
•
28 oktober 2013 kl 22:51
Gilla
För mig är ett lopp alltid allvar oavsett vilken form jag är i. Numer är det dock så sällan att risken för krock med det sociala livet är försumbar. Om det inträffar väljer jag garanterat att vara nykter och avviker tidigt för att vara utvilad.
Sophie Heine
1960 • Årsta
#51
•
29 oktober 2013 kl 21:30
Gilla
Tack Oldboy,Lars och Klas för era svar. Oldboy, du verkar ha en rätt avslappnad inställning. Det låter skönt. Lite kanske man lär sig med åren. Jag försöker att lita på att jag kan, utan minutiösa förberedelser, men det handlar mer om rutin än inställning till hur allvarligt det är. Jag tar det allvarligt. Jag skulle välja att vara nykter före en mara, om jag ens skulle gå. Kvällen innan en mara 2011 blev jag bjuden på en BBQ-fest med några tjejer. Jag tackade nej. Jag visste att jag inte skulle kunna slappna av och tyckte att det var fånigt att sitta där och försöka äta potatisgratäng och kolla på klockan. Och det där med hälsan är ju en stor grej. Den tar man definitivt mer allvarligt nu än när man var yngre, tycker jag. Jag kan nog säga att jag springer ett lopp "bara på kul". Men det är inte sant. Men väljer man inställning funkar det ju, Som Oldboy, kanske. Man ska klara en mara OCH studentmottagning. Mer får löpningen inte "kosta".

Lars: Vad menar du med att det inte finns någon risk för krock? Att du planerar noga så att lopp och socialt liv aldrig sammanfaller? Eller springer få lopp?
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#52
•
29 oktober 2013 kl 21:56
Gilla
Sophie, jag har egentligen samma problem med tävlingsjävulen när jag väl ställer upp, så jag löser det genom att helt enkelt tävla så lite som möjligt :-)
Sophie Heine
1960 • Årsta
#53
•
29 oktober 2013 kl 22:03
Gilla
Klas, då förstår jag. Bra att känna sig själv.
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#54
•
29 oktober 2013 kl 22:53
1 Gilla
Kom precis tillbaka från veteran-VM i friidrott med över 4000 deltagare. Där tillhör jag som 50-åring fortfarande de yngre åldersklasserna.
Alex Smirnov
1960 • Hässelby
#55
•
29 oktober 2013 kl 23:24
Gilla
Hej, Gunnar! Grattis!
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#56
•
30 oktober 2013 kl 12:46
Gilla
Tack Alex! Du borde vara med nästa gång, i Budapest i mars!
Eva Ek Josefsson
1958 • Ulrcehamn
#57
•
10 november 2013 kl 20:35
1 Gilla
Kul och intressant tråd. Framför allt inspirerande. Jag började löpträna när jag var ca 50. Nu är jag 55 och kan ibland gräma mig över att jag inte fattade att det inte var något fel på mig för att jag trodde att jag skulle dö under de första 300 m löpning tidigare i livet. Hade jag förstått och vågat fortsätta så kanske mitt löparliv sett annorlunda ut. Men, men idag kan jag glädja mig åt att ha bättre kondition än någonsin tidigare och just nu satsat jag på att träna pannbenet så att jag kan klara en mara så småningom. Gunnar från Oslp har nog en poäng med benstyrketräning. Ska nog satsa lite på det i vinter. Löp väl!
Bo Edström
1961 • Filipstad
#58
•
15 november 2013 kl 17:19 Redigerad 15 november 2013 kl 17:19
1 Gilla
Jaha, så står man då redo fred em strax efter kl 17 - regnar, runt 0-an ute, bäcksvart ute. Pannlampan, min bästa vän i mörkret, och jag är redo! Åter om ca 1 timme och då vet jag det känns mycket bättre... I ur och skur som det heter.
Förresten att springa med hunden jag var hundvakt för en vecka för ett tag sen gick finemang, han trava så fint bredvid mig (han var med på 2 st 1 milare och en 17 km), saknar det lite.
Vi hörs,
Bo
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#59
•
15 november 2013 kl 17:42
Gilla
Heja Bo!!! :-)
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#60
•
15 november 2013 kl 20:34
Gilla
Ensam i mörker och regn.Det är livet.Sist dog min Ipod vid 12km och det var 9km hem.Det var lite för mycket men det lyfte upplevelsen en nivå.Kämpa på Bo!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.