Intervalltempo

Hej
Sprang Göteborgsvarvet för första gången 2013 (tid 2.11.30). Var väl hyfsat nöjd med att komma runt då jag i grunden inte är ngn löparfantast.
Men...nu laddar jag igen med måltid 1.55. Har hållit igång hyfsat sen dess och min egen analys är att jag framförallt behöver mer långdistans i min träning (typ en g/v med upptrappning från 10-18 km).
Till frågan: Vad bör jag hålla för tempo i mina 2 och 4 minutersintervaller med den måltiden samt antal rep?
Har även börjat jobba med pulsklocka där jag tror att jag börjar få grepp om belastningsnivå - har ni ngt att tillföra där får ni gärna ge tips såklart!

12 december 2013 kl 12:09

Detta inlägg har raderats

Patrik Andersson

1963 • Söderköping

12 december 2013 kl 14:40

Ok - uppfattar det som att jag isf behöver bli medlem för att få träningsförslag med den måltiden - det jag får direkt (vilket i sig är lite spännande) är rikttider för olika distanser!
Eller ...är det så att jag inte sett allt på sidan!
Hur som - tack för tipset!!

Joakim Tillman

1963 • Örebro

12 december 2013 kl 15:08

Efter att ha fyllt i din race-tid, ditt mål och klickat ”Calculate my paces” får du upp en ny sida med tider. Till vänster hittar du ”Training paces” glöm inte att ändra till km istället för miles. Bredvid km-knappen kan du också välja mellan ”Speedster” och ”Endurance monster”. McMillans förslag är en bra utgångspunkt för att hitta rätt farter till dina intervaller. Kolla gärna på de små filmsnuttarna också.
Lycka till med träningen

Joakim Tillman

1963 • Örebro

12 december 2013 kl 15:08 Redigerad 12 december 2013 kl 15:09

Dubbelpost

annons

Johan K

1974 • ÖREBRO

12 december 2013 kl 18:29

Den här kanske. http://www.runbayou.com/jackd.htm

Jag har inte använt kalkylatorn på sidan själv, utan läser av mitt eget VDOT direkt från Jack Daniels löparbibel (Daniels Running Formula).

Patrik Andersson

1963 • Söderköping

12 december 2013 kl 19:30

Stort tack - detta ska nog hjälpa mig ;-)

Bengt Dahlberg

1949 • Göteborg

12 december 2013 kl 21:02

Jag tror du vill ha litet enkla, handfasta råd här. Därför får du mina.
Man har alltid egna förutsättningar. Själv brukar jag springa till en ofta tom idrottsanläggning, ca 3 km som uppvärmning, byter skor och kör ett hemlagat program. Ofta blir det 200+400+800+800+400 m med halvminuts joggvila mellan, vila 3-4 minuter och samma sak igen innan hemjoggen på 3 km. Det har givit utmärkt resultat. Ditt efterfrågade tempo? Tja, så högt jag kan men så att jag inte behöver minska tempot på de sista turerna som då går precis allt vad jag har! Det har givit mig 1.55 (med marginal).

Patrik Andersson

1971 • Söderhamn

12 december 2013 kl 21:28

Vad skumt! Jag kommer till min träningsdagbok när jag klickar på trådstartarens namn???

#10

Tibor Karaszi

1965 • Täby

12 december 2013 kl 21:34

Samma här, Patrik (#9), dvs min träningsdagbok. Skumt... URLen som visas när jag hovrar över TS namn slutar på 224893...

annons

#11

Patrik Andersson

1963 • Söderköping

13 december 2013 kl 08:34

Tack Dahlberg - låter lovande - har kört några "supertusingar" vid några tillfällen....det här låter som ett snäpp till för pumpen ;-)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons