1 augusti 2008 kl 21:09
En härlig känsla! Grattis! Satsa på en halvmara! Steget är faktiskt inte särskilt stort. Jag upplevde det som ett större steg att springa 10 km än halvmaran. Testa följande program som Anders Szalkai har gjort:
http://www.marathon.se/news/home_halvmarathon.cfm
Om tre månader skulle jag gissa att du klarar halvmaran.
I valet över om du ska satsa på en snabbare tid på milen eller en längre distans bör du ta dig en funderare. Tergat skrev ett intressant inlägg för kanske en vecka sedan om att folk satsar på längre distanser utan att tänka sig för om det kanske inte passar dem bättre med kortare distans, och att kort distans är precis lika svårt som en lång distans. Men själv skulle jag förorda att du försöker öka distansen så att du klarar en halvmara om några månader, istället för att satsa på hög fart på korta. Varför? Jo, halvmaraträning har mycket större mängdträning än träning inför 10 km, så du kommer automatiskt att få många hälsasamma träningsmil. Dessutom kan du träna i lugnare tempo, eftersom du tränar uthållighet. Och gillar du ett lugnt och behagligt tempo på träningspassen, snarare än korta och snabba, då passar det att satsa på en halvmara, som har mindre andel hårda pass än träning inför en snabb tid på 10 km, även om du aldrig kan undvika de hårda kvalitetspassen där heller.
Fundera lite: Är du en blivande uhållig långdistansare eller en aggressiv medeldistansare? Kanske även kortare sträckor än 10 km....
