Stretching er det bra eller dårlig..?

Hej,
Jag tror att det är bra med stratching, jag är dålig på det och naturligtvis stel som sjutton. När jag började med rodd 1981 så fick man dels höra att streching "var för kärringar" och jag var ju bara en 13-årig grabb ingen gammal tant så jag stretchade inte. Inte då som pojk men knappt nu heller som vuxen.

Borde jag det?
Vad / hur skall jag göra efter löpning?

Gör jag det för att springa fortare eller är det för att bli smidigare och mindre risk för skador?

Jag kan ju gissa vilka svar jag kommer få men jag vågar ändå sticka ut huvudet och fråga.

"den tjocke och stele svensken" / Anders