Löpning • Träning • 8 inlägg • 6545 visningar •

Intervaller 3x(6min-3min) vila 2min och 1 min. Fart 4:30 - 4:50 min/km

Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#1
•
5 september 2014 - 15:28
Gilla
I träningsprogrammet för maraton (3:30) står det "3x(6min-3min) vila 2min och 1 min. Fart 4:30 - 4:50 min/km Återigen snabbast på slutet!" (4:e veckan, måndag). Vad innebär detta?

Är meningen att alternera mellan 6min och 3minuters intervaller? Alltså, springa 6min snabbt, följt av 2min vila, följt av 3min snabbt, följt av 1min vila. Sedan upprepa detta två gånger till. Eller ska det tolkas på något annat sätt?
Erik Halvarsson
1982 • Älvsjö
#2
•
5 september 2014 kl 15:31
Gilla
Jag skulle tolka det som du gör. Alltså 6-3-6-3-6-3.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#3
•
5 september 2014 kl 15:33
Gilla
Japp, tolkar det också så.
HF Löfgren
1968 • Malmö
#4
•
5 september 2014 kl 15:39
1 Gilla
Just det:

6 min i 4.50 fart
2 min vila
3 min i 4.30 fart
1 min vila

Sedan 2 upprepningar till.

Låter som ett tufft jävla pass :-)
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#5
•
5 september 2014 kl 15:47
Gilla
Tack för snabba och tydliga svar.

By the way, tror ni det är stå- eller jogg-vila? Vad skulle ni rekommendera?
HF Löfgren
1968 • Malmö
#6
•
5 september 2014 kl 15:51
Gilla
Vet faktiskt inte. Jag har personligen jättesvårt att stå still så jag brukar alltid lunka/jogga. Om man ska ståvila brukar väl vilan också vara lite längre eftersom syftet då kanske är mer snabbhetsträning än uthållighet?

Jag får passa lite här men föredrar själv aktiv vila.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#7
•
5 september 2014 kl 16:02
Gilla
Tror nog du ska satsa på ståvila.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#8
•
5 september 2014 kl 16:11
Gilla
Jag brukar blir stel om jag står still så jag brukar köra något mellanting av gång och jogg. Du får pröva dig fram vad som passar bäst.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.