annons

Löpning • Träning 91 inlägg • 6244 visningar

Mikael Karlsson

1959 • Rönnäng

26 januari 2015 - 19:50 Redigerad 26 januari 2015 - 19:53

15x90sek@16km/h

Ett stentufft intervallpass som skall göras på löpband med en minuts stå eller gåvila mellan varje. Låt bandet rulla under vilan.
Tuff eller lagom utmaning för de som gör en halvmara på sådär 1.45.
Testa passet och släng in en kommentar här om hur det gick.
Jag hämtar både chips och popcorn så länge.
Själv klarade jag av passet för första gången idag.

#61

Annie F

1981 • Tullinge

29 januari 2015 kl 19:03

Yes!
Nu blir det chips för mig med!
Trodde tisdagens 36km:s pass skulle sitta kvar i benen men det gick bra :)

Uppvärmning i 4,5 km i 4:45 tempo, kort paus och sen var det dag!

Intervall 3 & 4 var jobbigast (mest mentalt tror jag) men sen gick det bra! Var tvungen att bli lite kaxig mot slutet och köra en kortare 16:e intervall i 20 km/h tog 30sekunder att komma upp i fart och vek ner mig efter ytterligare 30 sekunder men då var ju målet liksom redan uppnått ;)

Såna här trådar är guld värt för mig (som kan mala på länge i distanstempo men har svårt för att pressa mig) så nu väntar jag med spänning på nästa utmaning!!

#62

Mikael Karlsson

1959 • Rönnäng

29 januari 2015 kl 19:16

Kul Annie!
Du är grym.
Nu tog chipsen slut igen ;)

#63

ove jacobsson

1963 • hunnebostrand

29 januari 2015 kl 19:32

Skall testas bara jag snutit mig klart (lätt förkyld) men får bli utomhus då jag inte springer på löpband mer än i undantagsfall.Har en 400m slinga som kör intervaller på , så upplägget får bli följande 400m på ca 1.30 eller strax under borde bli rätt fart ungefär kanske låter skrysamt men borde inte bli några problem men för att tuffa till det skall jag köra kortare vila 30 sek och 15 reps det blir tufft normalt kör jag sällan över 5 reps på 400ingarna

#64

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

29 januari 2015 kl 19:40

Imponerande Annie!

#65

Mikael Karlsson

1959 • Rönnäng

29 januari 2015 kl 19:51

Krya på dig Ove.
Ja du som kan springa 800 m i 3min/km-tempo behöver den extra utmaningen med 30 sekunders vila!

annons

#66

Mattias Eklund

1980 • Åby

30 januari 2015 kl 13:59

urk, körde dem idag och kroppen tyckte inte alls att det var det minsta roligt.
på fel sida om lunchen för mig som fick en kaffekopp med lite kokosfett till frukost vid halvsjusnåret :)

#67

Julian Eliasson. ^^

1990 • Väjern

30 januari 2015 kl 19:03

Ove Jacobsson. 400 meter * 15 reps på 1.30 på varje med 30-45 vila låter väldigt tufft, i såpass hög fart. Du kanske klarar det jag och säkerligen brorsan lär inte (i nuläget) klara det. Skall testa något likvärdigt någon gång.

#68

anders malmskär

1967 • Askersund

30 januari 2015 kl 20:16

Blir ju sugen att testa,låter överkomligt men det blir på löpband så jag testar med joggvila istället.

#69

Mattias Andersson

1990 • Vetlanda

3 februari 2015 kl 14:27

Detta passet ska jag testa nästa vecka hade jag tänkt! :)

#70

Janne

1971 • Ystad

3 februari 2015 kl 20:38

Nu har jag testat och det gick bra. 3 km uppjogg och sedan intervallerna med vila i 12 km/h mellan varje. Nästa gång ska jag testa att höja tempot lite till men minska ner antalet.

Kul pass!

annons

#71

Leif Andersson

1954 • Falun

8 februari 2015 kl 21:59

Till trådskapare Mikael Karlsson, näe jag har inte klarat av passet. Rekordet är fortfarande 12*90@16km/h

Men för att ställa det i ett tidsperspektiv i verkligheten så sprang jag idag IVDM 3000m för Dalarna. Ett lopp som på sin höjd får godkänt. Min tid blev 11:54.

#72

Mikael Karlsson

1959 • Rönnäng

8 februari 2015 kl 22:21

Leif: Det är fruktansvärt bra av dig att göra tre km under 12 minuter.
Jag har nu på mig största skämshatten och blivit varse att mitt löpband var okalibreraterat lutningsmässigt och ställt på 1.5 % utförslut så inte undra på att det gick vägen.
Jag har redan nämt detta fel i en annan tråd du har deltagit i men jag vet inte om du läst det.
Du är mycket starkare än mig.
Det är dock uppenbart att jag är bättre på att springa riktigt fort i korta perioder (90sek många gånger) än att ligga och nöta flera km i 15km/h.
Jag skall göra nya försök att klara detta pass (med garanterat äkta 0% lutning)

#73

Mikael Karlsson

1959 • Rönnäng

8 februari 2015 kl 22:24

Leif: är du säker på att ditt löpband inte har uppförsbacke då?
Du kan kolla med en iPhone t.o.m.
Den har ett vattenpass i appen "kompass" om du vill grovkolla.

#74

Leif Andersson

1954 • Falun

9 februari 2015 kl 08:07

Jo, jag läste det Mikael. Men du är riktigt snabb ändå och jag tror att du kommer klara sub 8min på 2000m när du provar.

Bra idé att kolla löpbandet med telefonen. Finns ju app för Android också. Ska göra det nästa gång på gymmet.

#75

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

9 februari 2015 kl 08:23

Jag spar den här till efter operation och avslutad rehab. Jag ska fixa mina ljumskbråck nu på fredag. Veteran-DM på 3000 missade jag pga en rejäl förkylning, kanske kan vara med ute i sommar.

annons

#76

Mattias Andersson

1990 • Vetlanda

9 februari 2015 kl 08:38

Jag tror också du fixar 2km under 8min om du klarar dessa intervaller. Du kanske skulle prova på att kör några tusenmetersintervaller för att bygga snabbhetsutållighet.

Imorgon är det dags för mig att prova 15x90s med 1min vila. Tror jag ska våga ge mig på att gå ut i 3:25-fart. 1-2% lutning på bandet som vanligt.

#77

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

9 februari 2015 kl 12:07

Duger vattenpass eller måste det ske digitalt?

Mattias: bra fart! tycker inte steget blir riktigt detsamma med 1-2% lutning, då jag spänner mig lite, men det kanske bara är en vanesak?

#78

Mikael Karlsson

1959 • Rönnäng

9 februari 2015 kl 12:54

Vanligt vattenpass är bäst.
Gärna att vattenpasset har lite längd 30-60 cm för bästa kontroll.
Men det brukar man glömma att ta med sig när man drar till gymmet.
Då får en smartphone vara en räddare i nöden ;-)

#79

Mattias Andersson

1990 • Vetlanda

9 februari 2015 kl 13:49

Lutning på bandet kör jag för att kompensera för att vindmotståndet när man springer utomhus. Läste om det någonstans och har alltid gjort så sedan dess.

#80

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

9 februari 2015 kl 13:50 Redigerad 9 februari 2015 kl 13:54

@78, Ok, då är jag med, har bandet i källaren ;-)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons